Bagaimana lari tidak hanya membuat kita lebih sehat, tetapi juga lebih pintar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Orang tua yang aktif secara fisik tetap dalam pikiran jernih dan kesehatan yang baik lebih lama daripada rekan-rekan mereka yang lebih pasif. Saya pikir Anda telah memperhatikan bahwa setelah pelatihan apa pun Anda merasakan masuknya tidak hanya kekuatan fisik, tetapi juga mental: lebih mudah untuk berpikir, keputusan yang tepat ditemukan jauh lebih cepat, dan situasi krisis tampaknya tidak begitu putus asa.

Berlari adalah latihan aerobik, dan menurut para ilmuwan, itu menghasilkan lebih banyak energi untuk otak daripada sekadar kebugaran atau pergi ke gym.

Saat berlari, kita memompa jantung dan paru-paru kita, dan ini, pada gilirannya, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Pompa kami bekerja lebih baik, darah yang kaya oksigen dan glukosa dikirim ke otak lebih cepat, dan kami mulai berpikir lebih cepat.

Pemikiran baru

Menurut Dr. Jay Carson Smith, yang mempelajari efek olahraga pada fungsi otak, berlari merangsang pembentukan sel saraf baru (neurogenesis) dan pembuluh darah baru (angiogenesis). Neurogenesis dan angiogenesis meningkatkan volume jaringan otak, yang biasanya menurun seiring bertambahnya usia.

Sebuah studi 2011 oleh National Academy of Sciences menemukan bahwa orang dewasa yang aktif secara fisik memiliki volume 2% lebih banyak di hippocampus mereka, area yang terkait dengan pembelajaran dan memori, dibandingkan dengan rekan-rekan yang tidak aktif. Selain itu, berlari menyelamatkan sel-sel saraf yang seharusnya mati seiring bertambahnya usia.

Memori yang baik dan perhatian terhadap detail

Manfaat lari selanjutnya adalah meningkatkan daya ingat dan mencegah demensia terkait usia, yaitu pikun marasmus.

Demensia (lat. Demensia - kegilaan) adalah demensia yang didapat, penurunan aktivitas kognitif yang terus-menerus dengan hilangnya satu atau lain tingkat pengetahuan dan keterampilan praktis yang diperoleh sebelumnya dan kesulitan atau ketidakmungkinan untuk memperoleh yang baru. Tidak seperti keterbelakangan mental (oligofrenia), demensia bawaan atau didapat pada masa bayi, yang merupakan keterbelakangan jiwa, demensia adalah gangguan fungsi mental yang terjadi sebagai akibat dari kerusakan otak, sering pada masa muda sebagai akibat dari perilaku adiktif, dan sebagian besar sering di usia tua (pikun pikun; dari bahasa Latin senilis - pikun, orang tua). Demensia pikun secara populer disebut pikun.

Hippocampus manusia biasanya paling menderita penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer. Pada tahun 2010, percobaan dilakukan dengan tikus. Satu kelompok "berlari" - aktif, dan yang kedua - pasif. Akibatnya, tikus dewasa yang aktif mampu menumbuhkan neuron baru untuk diri mereka sendiri pada usia yang sudah matang dan, berkat ini, mereka dapat membedakan warna dan bentuk jauh lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak. Studi manusia sebelumnya juga mendukung teori ini. Jenis keterampilan kognitif ini, termasuk kewaspadaan, membantu mencegah kepikunan. Jadi, jika Anda tidak ingin menjadi nenek atau kakek yang, untuk keseratus kalinya di menit terakhir, bertanya kepada cucu mereka apakah mereka makan malam, larilah!

Penghafalan kata-kata baru adalah 20% lebih baik setelah pelatihan intensif daripada setelah versi yang lebih ringan.

Perencanaan yang jelas

Manfaat lain dari berlari adalah meningkatkan kemampuan perencanaan Anda. Ini karena fakta bahwa itu termasuk korteks frontal (frontal) Anda dan Anda mulai berpikir lebih cepat, jangan bingung secara detail dan ingat dengan baik apa dan kapan Anda perlu melakukannya. Penelitian pada tahun 2010 menunjukkan bahwa orang yang melakukan jogging ringan atau aktivitas fisik lainnya memiliki kinerja yang jauh lebih baik pada tes mental daripada mereka yang tidak aktif secara fisik sebelum tes.

Omong-omong, Anda dapat memperhatikan ini! Jika Anda perlu menyusun rencana kerja, dan ada kekacauan di kepala Anda, segera atur sendiri aktivitas fisik lima menit.

Peningkatan penyortiran informasi

Seperti disebutkan di atas, berlari meningkatkan daya ingat dan membantu melawan penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer. Dan ini bukan hanya peningkatan memori - ini adalah peningkatan dalam menyortir dan menemukan informasi yang Anda butuhkan. Studi yang dilakukan dengan orang-orang pada tahap awal penyakit Alzheimer telah menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik mengingat nama yang tepat lebih cepat. Pemindaian otak mengungkapkan peningkatan aktivitas di nukleus berekor, yang terletak di otak tengah tepat di bawah corpus callosum. Bagian otak ini juga terlibat dalam fungsi motorik dan memelihara "sirkuit memori". Artinya, berlari meningkatkan kualitas sinyal yang ditransmisikan melalui sirkuit ini, yang berarti Anda memiliki akses yang lebih baik dan lebih cepat ke jutaan detail yang disimpan dalam memori Anda.

Sikap positif

Berlari juga merupakan obat yang bagus untuk depresi! Dan ia bekerja dengan cara yang sama seperti obat-obatan khusus, membantu menahan neurotransmiter seperti serotonin dan norepinefrin di sinapsis sedikit lebih lama. Ini menghibur Anda, dan dunia tidak lagi tampak begitu abu-abu, kusam dan putus asa.

Ternyata Anda benar-benar bisa lari dari masalah. Selamat berakhir pekan dan olahraga yang produktif!