Cara tertidur di pesawat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aturan-aturan ini akan membantu Anda tertidur selama penerbangan panjang.

1. Luruskan kaki Anda

Jika Anda suka menyilangkan kaki dalam posisi duduk, hentikan kebiasaan ini. Posisi ini mengganggu sirkulasi darah normal di kaki dan mencegah tubuh rileks. Yang terbaik adalah ketika mereka lurus dan hanya sedikit ditekuk di lutut. Tingkatkan sudut tikungan saat posisi ini mulai mengganggu, dan setelah beberapa saat, luruskan kembali kaki Anda.

2. Pindahkan bagian belakang kursi ke belakang

Duduk lama dengan punggung lurus memberi tekanan pada punggung bagian bawah. Untuk menurunkannya, miringkan kursi ke belakang dan berbaring telentang. Sebagai alternatif, Anda dapat membeli bantal pinggang dan membawanya dengan cepat.

3. Pilih tempat duduk dekat jendela

Jika memungkinkan, pilih tempat duduk dekat jendela sehingga Anda memiliki sisi pesawat di sisi Anda. Dalam hal ini, Anda akan memiliki stok posisi tidur lain yang nyaman: Anda dapat beristirahat, bersandar ke satu sisi, tanpa mengganggu tetangga Anda. Jika Anda tidak mendapatkan kursi sebelumnya dan Anda tidak mendapatkan kursi di dekat jendela, tanyakan kepada pramugari apakah mungkin untuk pindah ke kursi lain.

4. Jangan sentuh layar sebelum tidur

Selama satu jam sebelum tidur, usahakan untuk tidak menggunakan layar gadget Anda, baik itu tablet, laptop, atau smartphone. Cahaya yang mereka pancarkan menekan produksi melatonin, hormon tidur.

5. Hapus barang-barang yang tidak perlu di rak

Tempatkan pakaian, tas, dan barang-barang lain yang tidak diinginkan di rak bagasi. Jika Anda meninggalkan salah satu dari mereka, Anda harus meletakkannya di samping kursi atau memegangnya di tangan Anda. Benda-benda seperti itu cenderung menciptakan ketidaknyamanan saat tidur.

6. Pantau pola makan Anda

Jangan makan dalam waktu dua jam sebelum tidur. Dan jangan makan berlebihan pada hari penerbangan. Dengan mengisi perut Anda dengan lebih banyak makanan, Anda akan membuat jantung Anda bekerja lebih keras untuk mendukung pencernaan. Ini akan mengganggu relaksasi Anda.

7. Pakaian yang nyaman

Dalam penerbangan panjang, Anda tidak mungkin merasa nyaman dengan jeans ketat. Kenakan, misalnya, celana yang lembut dan tidak ketat - mereka akan jauh lebih nyaman. Pertimbangkan terlebih dahulu pakaian mana yang terbaik untuk pesawat Anda.

8. Bawa perlengkapan tidurmu

Selama penerbangan, Anda mungkin memerlukan penyumbat telinga, bantal, dan masker mata. Tidak adanya cahaya dan suara yang tidak diinginkan adalah apa yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak, serta peningkatan kenyamanan. Anda juga dapat membawa selimut kecil jika Anda ingin menutupi kaki Anda.

9. Cobalah untuk kurang tidur sebelum terbang

Atau, Anda dapat membatasi tidur malam sebelum keberangkatan. Setelah lelah sendiri, di pesawat Anda akan tidur seperti bayi. Tetapi jika penerbangan berumur pendek, maka Anda sebaiknya tidak repot dengan trik ini. Jika tidak, Anda tidak akan punya waktu untuk memulihkan kekuatan dan setelah mendarat Anda akan merasa lelah.

10. Minum obat tidur

Jika ada penerbangan panjang di depan dan tidak ada yang membantu dengan insomnia, pilihan terakhir tetap ada - minum obat tidur. Untuk situasi seperti itu, persiapan melatonin cocok. Namun sebelum memilih obat tidur, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.