Masalah usus dapat menyebabkan depresi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ahli gizi Maria Cross menggambarkan bagaimana dia menyembuhkan usus bocor yang menyebabkan gangguan mental.

Apa itu sindrom usus bocor?

Usus tidak hanya mencerna makanan dan mengekstrak nutrisi darinya. Ini mewakili penghalang pelindung antara organ internal dan dunia luar. Tetapi ada tautan yang lemah dalam sistem. Mukosa usus terdiri dari lapisan tipis sel epitel, yang "dijahit" bersama dengan protein khusus - kontak ketat.

Protein ini, seperti penjaga gerbang di pintu, tidak mengizinkan elemen yang tidak diinginkan masuk ke dalam tubuh: racun, partikel makanan yang tidak tercerna, virus, dan benda asing lainnya yang masuk ke dalam makanan. Dalam keadaan normal, pelanggar ini dengan cepat dibersihkan secara alami.

Tetapi epitel sangat mudah rusak, dan akibatnya, mulai "bocor". Lubang mikroskopis muncul pada selaput lendir, kontak ketat melemah. Zat yang tidak perlu memasuki aliran darah, dan dengan itu - ke bagian tubuh mana pun.

Gejala sangat bervariasi. Pada orang yang berbeda, usus "bocor" menyebabkan penyakit radang pada saluran pencernaan, penyakit celiac, radang sendi, eksim, jerawat.

Masalahnya sebagian karena meningkatnya jumlah racun. Biasanya hati mengatasi volume harian zat berbahaya, tetapi bila jumlahnya terlalu banyak, mereka diekskresikan dengan cara lain. Misalnya, dalam kasus jerawat, melalui kulit. Baru-baru ini, para ilmuwan telah menemukan bahwa depresi juga merupakan gejala.

Bagaimana hubungannya dengan depresi

Hubungan antara depresi dan usus bocor adalah peradangan.

Peradangan adalah salah satu tanda utama permeabilitas usus. Ini disebabkan oleh bakteri yang harus ada di usus. Tetapi karena permeabilitasnya yang meningkat, mereka memasuki aliran darah, di mana mereka melepaskan zat berbahaya - endotoksin. Dan mereka memicu respon imun dan, antara lain, menyebabkan munculnya protein inflamasi sitokin. Sitokin mengubah produksi dan transmisi neurotransmiter yang bertanggung jawab atas suasana hati. Dan ini mengarah pada emosi negatif dan.

Ada bukti yang berkembang bahwa sitokin dan endotoksin lipopolisakarida (LPS) dapat menyebabkan depresi klinis. Menurut peneliti, 47% orang dengan kondisi ini mengalami peningkatan tingkat peradangan di tubuh mereka. Tak heran jika mengingat gaya hidup modern dan nutrisi yang bisa memicu peradangan. Namun, ketika depresi hilang, begitu juga peradangannya.

Yang menyebabkan peradangan dan depresi

Pengobatan

Pertama-tama, obat antiinflamasi nonsteroid. Misalnya aspirin, ibuprofen, diklofenak. Menurut peneliti, sekitar dua pertiga orang yang menggunakan obat tersebut menderita usus bocor.

Stres dan kecemasan

Mereka menyebabkan sindrom usus bocor, yang pada gilirannya meningkatkan stres dan kecemasan. Selain itu, selama stres, tubuh menghasilkan banyak yang berbahaya. Mereka juga mempengaruhi permeabilitas usus.

Disbakteriosis

Ini adalah ketidakseimbangan bakteri baik dan jahat di usus. Gejala dysbiosis termasuk kembung, gas, kram perut dan gangguan pencernaan lainnya, serta kebingungan dan depresi.

Nutrisi

Makanan yang meningkatkan permeabilitas usus termasuk alkohol, gula, karbohidrat sederhana, dan minyak nabati olahan. Dari yang terakhir, biji jagung, kedelai, dan bunga matahari sangat berbahaya. Mereka tinggi asam lemak tak jenuh omega-6, yang berkontribusi pada perkembangan proses inflamasi.

Merokok

Kebiasaan ini merugikan seluruh tubuh. Termasuk karena banyaknya radikal bebas yang muncul.

Alergen

Makanan yang menyebabkan Anda alergi atau intoleransi juga menyebabkan peradangan di dalam tubuh.

Bagaimana diperlakukan

Lawan penyebabnya, bukan gejalanya. Pertama, cari tahu apakah Anda memiliki usus bocor. Untuk melakukan ini, Anda perlu diuji untuk dysbiosis. Jika usus bocor yang harus disalahkan, mulailah kursus rehabilitasi.

Minum probiotik

Ini adalah mikroorganisme dan suplemen yang bermanfaat bersama mereka. melawan bakteri berbahaya dan mengembalikan mikroflora usus. Mereka juga memperkuat ikatan antara sel-sel epitel usus dan melepaskan zat anti-inflamasi.

Selain itu, mereka memiliki efek positif pada jiwa. Diketahui bahwa bakteri di usus "berkomunikasi" dengan otak melalui saraf vagus. Satu studi menemukan bahwa setelah 30 hari mengonsumsi probiotik, pasien mengalami peningkatan signifikan dalam gejala stres psikologis, termasuk depresi dan kecemasan.

Hilangkan gula dan karbohidrat olahan dari diet Anda

Karbohidrat olahan sebenarnya adalah gula. Roti putih, nasi putih, pasta, kentang, keripik, permen di usus dipecah menjadi glukosa. Dan itu masuk ke aliran darah, meningkatkan tingkat insulin, hormon yang memicu peradangan.

Kurangi minyak olahan

Untuk melakukan ini, Anda harus terus-menerus memeriksa label pada produk. Minyak nabati dengan asam tak jenuh omega-6 digunakan di hampir semua makanan ringan dan makanan ringan. Oleh karena itu, sebaiknya memasaknya sendiri menggunakan minyak zaitun, minyak kelapa, atau mentega. Mereka tidak rusak pada suhu tinggi, yang berarti mereka tidak membentuk radikal bebas.

Tinggalkan alkohol

Ini bertindak sebagai depresan dan mengiritasi usus.

Perbanyak makan sayur

Usahakan makan sayur dan sayuran berdaun hijau setiap hari. Mereka tinggi antioksidan yang melawan radikal bebas. Selain itu, mereka adalah sumber probiotik: zat ini memakan bakteri menguntungkan di usus.

Sertakan makanan fermentasi dalam diet Anda

Yoghurt hidup, kefir, asinan kubis, dan acar sayuran meningkatkan kandungan bakteri asam laktat. Dan mereka membaik.

Makan ikan berlemak

Salmon, trout, mackerel, herring, anchovy, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi. Mereka dibutuhkan untuk perkembangan otak dan berhubungan dengan suasana hati dan fungsi kognitif. Pasien dengan depresi ditemukan memiliki kadar asam yang lebih rendah.

Periksa obat apa yang Anda minum

Jika Anda minum obat antiinflamasi nonsteroid, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan lain.

Hindari alergen

Jika Anda tahu bahwa beberapa makanan membuat Anda merasa tidak enak, hindarilah. Jika Anda tidak yakin apa sebenarnya masalah yang Anda alami, cobalah menghindari makanan kaya gluten. Hal ini ditemukan dalam gandum, barley dan rye.

Jangan ngemil di antara waktu makan

Istirahat panjang, seperti puasa jangka pendek, mengurangi peradangan. Anda tidak harus pergi cepat. Berhentilah mengunyah apa pun sepanjang waktu dan hanya makan saat Anda merasa lapar.

Akhirnya

Rata-rata, dibutuhkan setidaknya dua bulan untuk pulih.

Pada awalnya, pencernaan menjadi tenang, rasa sakit dan gas menghilang. Kulit membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih, tetapi secara bertahap peradangan mulai muncul lebih jarang, sembuh lebih cepat, dan kemudian menghilang sepenuhnya. Pada saat yang sama, saya melihat peningkatan lain: kejernihan berpikir, tidur nyenyak.

Maria Salib

Terkadang usus bocor sangat sulit dideteksi. Meskipun sebagian besar disertai dengan masalah pencernaan, terkadang gejala ini tidak ada. Indikator utamanya adalah peradangan. Dan itu berhubungan langsung dengan depresi.

Ingatlah bahwa Anda memiliki kesempatan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan mengubah pola makan Anda.