"Hell week": bagaimana mengubah hidup Anda dalam 7 hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hell Week adalah cobaan berat bagi para perwira Angkatan Bersenjata Norwegia. Eric Bertrand Larssen, mantan tentara Pasukan Khusus dan sekarang menjadi pelatih-psikolog, telah mengembangkan "Pekan Neraka" versi "sipil". Ini memungkinkan Anda untuk memompa kehidupan dalam 7 hari.

Jadi mengapa "minggu neraka" ini dibutuhkan?

Eric menyebutnya sebagai prototipe "minggu yang sempurna". Ini adalah perwujudan dari fantasi dengan topik: "Apa yang akan terjadi jika saya menggunakan setiap hari dalam hidup saya secara maksimal?" Dalam satu minggu, Anda akan melihat bagaimana hidup Anda bisa berubah jika Anda hidup secara sadar.

Aturan umum minggu ini adalah:

1. Bangun jam lima pagi, tidur jam sepuluh malam. Minggu dimulai pada hari Senin pukul lima pagi dan berakhir pada hari Minggu pukul sepuluh malam.
2. Fokus sepanjang minggu pada setiap tugas.
3. Patuhi rencana dengan ketat.
4. Jadilah aktif dan energik.
5. Jangan menggunakan media sosial selama jam kerja. televisi dilarang.
6. Tidak ada percakapan kosong dan panggilan ke teman selama jam kerja.
7. Aktivitas fisik - setiap hari.
8. Nutrisi yang tepat - setiap hari.

Senin: kebiasaan

Tugas utama hari Senin adalah mengerjakan kebiasaan Anda. Ini harus dilakukan dalam tiga langkah:

1. Daftar kebiasaan yang sudah Anda miliki. Ingat kebiasaan baik dan buruk.
2. Putuskan kebiasaan mana yang ingin Anda hilangkan dan mana yang ingin Anda tambahkan ke dalam hidup Anda. Seperti yang dikatakan Ovid: "Kebiasaan menjadi karakter."
3. Rencanakan apa yang akan Anda lakukan untuk membuat perbedaan. Buat daftar apa yang ingin Anda ubah. Dan berikut adalah dua kebiasaan yang bisa Anda mulai dengan tepat di Senin pagi. Pertama, pindahkan alarm ke lokasi lain. Ini akan membantu sebagian mengganggu rantai otomatis aktivitas pagi Anda. Kedua, tanyakan pada diri Anda pertanyaan setiap pagi: "Acara apa yang saya nantikan hari ini?" Ini akan membantu Anda memahami apa yang benar-benar penting bagi Anda.

Selasa: perhatian

Selasa didedikasikan untuk mengembangkan konsentrasi. Ingat bagaimana seorang pegolf menendang bola. Pada awalnya, dia membidik beberapa kali, berkonsentrasi, dan baru kemudian membawa tongkatnya untuk menyerang. Jika seorang pegolf berlari ke lapangan dan langsung memukul bola, kecil kemungkinan dia akan berhasil mengenai lubangnya.

Ini semua tentang persiapan mental. Ini terkait erat dengan hasil yang Anda dapatkan pada akhirnya. Jika sebelum setiap pertemuan bisnis kita mempersiapkannya dan dengan jelas memilih posisi yang ingin kita ambil, maka hasilnya akan sangat berbeda.

Untuk mengembangkan kesadaran dan memasuki keadaan pikiran yang benar, yang perlu Anda lakukan hanyalah bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang tepat sepanjang hari. Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai pekerjaan Anda. Yang utama adalah melakukannya dengan sebaik mungkin. Ini adalah tugas suci Anda.

Jika Anda bekerja sebagai barista di kedai kopi, tanyakan pada diri sendiri, “Seberapa baik saya tahu semua kopi? Berapa suhu susu dalam berbagai jenis kopi? Bagaimana saya bisa meningkatkan pekerjaan saya? Bagaimana lagi saya bisa menyenangkan klien saya? Bagaimana cara memegang secangkir kopi, memberikannya kepada klien, dan apa yang harus saya katakan padanya? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini dan pertahankan pola pikir yang benar.

Rabu: manajemen waktu

Mungkin, dalam sejarah umat manusia tidak pernah begitu sulit untuk merencanakan waktu Anda seperti sekarang ini. Masalah manajemen waktu paling sering dikaitkan dengan fakta bahwa seseorang berada dalam lingkaran ketat urusan sehari-hari, dari mana tampaknya hampir mustahil untuk melarikan diri.

Dan lebih sering daripada tidak, ketidakhadiran dan ketidakproduktifan kita dikaitkan dengan fakta bahwa kita tidak melihat keseluruhan gambar, kita tidak melihat apa yang ada di depan, jadi kita tergelincir. Kami memahami bahwa kami telah kehilangan kendali atas situasi, jadi kami tidak punya waktu untuk melakukan apa pun dan semuanya jatuh dari tangan kami.

Apa yang harus dilakukan?

Militer pada saat-saat seperti itu mengucapkan dua kata: "Kita harus berhenti."

Para ahli menyadari bahwa menjadi efektif dimulai dengan kemampuan untuk berhenti di tengah-tengah tumpukan pekerjaan ini, menyisihkan beberapa menit dan bertanya pada diri sendiri, "Ke mana saya akan pergi?"

Ya, tidak mudah untuk berhenti melakukan apa yang telah Anda lakukan, tetapi itu sepadan. Hentikan semua proses dan nilai situasinya. Kumpulkan semua potongan teka-teki dan tinjau tugas-tugasnya. Setelah Anda mengatur semua informasi, tambahkan ke kalender. Anda harus menciptakan visi berwawasan ke depan tentang urusan dan proyek Anda dalam waktu dekat, yang akan membantu Anda bergerak lebih cepat.

Kamis: keluar dari zona nyaman Anda

Kamis adalah hari terberat dalam Minggu Neraka karena memberikan pengalaman berharga yang belum pernah Anda alami sebelumnya dan benar-benar mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda.

Hal utama pada hari Kamis adalah Anda menghabiskan hari dengan terjaga. Anda harus bekerja dari lima Kamis pagi sampai lima Jumat pagi. Dan kemudian Anda mulai bekerja dari program untuk hari Jumat.

Setelah Kamis ini, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat berbuat lebih banyak. Terutama ketika Anda dapat mengatasi ketakutan utama Anda setelah hari yang melelahkan di tempat kerja. Anda lebih tahu siapa dia.

Jumat: istirahat dan pemulihan

Mungkin masalah terbesar manusia modern adalah kita benar-benar lupa bagaimana cara beristirahat. Seringkali kita bekerja tidak hanya pada jam kerja, tetapi juga pada hari libur dan akhir pekan. Ternyata otak dan tubuh kita selalu dalam keadaan tegang. Kami tidak mampu untuk sepenuhnya bersantai bahkan untuk satu hari.

Namun, inilah yang akan kami lakukan pada hari Jumat. Mandi air panas jam lima pagi. Setelah itu, rencanakan untuk melakukan hal-hal yang sudah lama Anda impikan: pergi ke bioskop untuk menonton film yang bagus, ke teater, ke kelas memasak, menghadiri pelajaran salsa atau banjo, berkeliaran di mal, duduk di kedai kopi. Lakukan semua hal ini berturut-turut. Merasa seperti penguasa hari ini. Rasakan sensasi bahwa Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan sepanjang hari Jumat.

Sabtu: dialog internal

Kami berharap tujuh jam tidur akan cukup untuk Anda, karena pada hari Sabtu Anda harus bangun lagi jam lima pagi. Dan hari ini Eric menawarkan untuk mengatur hari kebahagiaan untuk dirinya sendiri. Ini adalah hari ketika hanya pikiran positif yang harus ada di kepala Anda. Sepanjang hari Sabtu, Anda akan bekerja untuk menciptakan self-talk yang positif. Tugas hari ini adalah menunjukkan seberapa besar cara berpikir memengaruhi segala sesuatu yang terjadi pada Anda.

Mulailah melacak apa yang Anda pikirkan di pagi hari. Setiap kali pikiran negatif muncul di kepala Anda, blokir itu. Setiap kali Anda merasa bahwa pikiran Anda meracuni Anda, ubahlah menjadi pikiran yang membangun.

Seorang pesimis melihat kesulitan dalam setiap peluang, seorang optimis melihat peluang dalam kesulitan apa pun.

Winston Churchill

Minggu: memikirkan diri kita sendiri

Ini adalah hari terakhir dari "minggu neraka". Hari ini kita perlu menemukan waktu untuk menuliskan kesimpulan apa yang ditinggalkan minggu ini. Apa yang telah Anda pelajari? Apa yang telah Anda pahami? Bagaimana hidup Anda berubah? Apa yang baru Anda pelajari tentang diri Anda? Kualitas baru apa yang telah Anda temukan? Apa yang benar-benar penting bagi Anda? Kesulitan apa yang Anda temui?

Di tengah hari, hadiahi diri Anda dengan hadiah. Di malam hari, pergi makan malam dengan teman atau pasangan Anda dan bagikan semua kesan "minggu neraka". Anda berhasil, selamat!

Dan jika Anda ingin memahami cara membuat rencana individu untuk "minggu neraka" Anda, baca buku Larssen "".