6 langkah untuk menyelam ke dalam sungai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kemampuan untuk membenamkan diri dalam keadaan mengalir berguna di area mana pun.

Flow, yang dicirikan oleh fokus, kesenangan dalam melakukan pekerjaan, dan persepsi waktu yang terdistorsi, dapat secara dramatis meningkatkan produktivitas.

Keadaan ketika kita benar-benar tenggelam dalam pekerjaan kita dijelaskan oleh psikolog Mihai Csikszentmihalyi, yang pertama kali mengusulkan konsep aliran, sebagai tindakan itu sendiri. Tindakan seperti itu sepenuhnya tergantung pada mentalitas dan preferensi orang tertentu. Beberapa, misalnya, mengalami kondisi aliran saat bekerja, melakukan yoga, atau memasak makan malam.

Kami melakukan tindakan yang diarahkan sendiri untuk kepentingan mereka sendiri, karena sensasi yang terkait dengannya adalah tujuannya.

Mihai Csikszentmihalyi "Mencari Arus"

Dalam keadaan mengalir, otak bekerja lebih cepat, lebih mudah bagi kita untuk memproses dan memahami informasi. Dan jika Anda meningkatkan waktu yang dihabiskan di dalamnya setidaknya 15-20%, produktivitas akan berlipat ganda.

Steven Kotler menulis tentang ini dalam bukunya "The Rise of Superman". Dia mengaitkan peningkatan kinerja ini dengan campuran lima neurokimia yang diproduksi oleh otak selama keadaan aliran: norepinefrin, dopamin, endorfin, anandamide, dan serotonin. Mereka membuat aliran menjadi salah satu keadaan yang paling menyenangkan dan membuat ketagihan.

Tetapi produktivitas tidak berhenti di situ. Kotler percaya bahwa keadaan flow sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama untuk sistem kekebalan tubuh.

Anda dapat membenamkan diri dalam keadaan mengalir dengan mengubah sikap Anda terhadap pekerjaan. Ada enam langkah mudah untuk membantu Anda melakukannya.

1. Singkirkan mitos lama tentang pekerjaan

Keadaan aliran sangat berbeda dari pandangan kerja tipikal kami. Berada di arus, kami mengalami perasaan ringan, senang dan mendalam dalam bisnis kami, kami santai dan fokus pada saat yang sama. Di luar itu, kami gugup, kami tidak dapat berkonsentrasi, kami memiliki perasaan bahwa kami tidak mengendalikan situasi dan tidak melakukan apa-apa.

Csikszentmihalyi percaya bahwa kita berada dalam keadaan fluks, di mana tugas yang kita kerjakan sesuai dengan keterampilan kita, tetapi pada saat yang sama tetap cukup kompleks sehingga minat terhadapnya tidak hilang. Namun, bahkan ketika kondisi ini bertepatan, kami tidak selalu menikmati pekerjaan kami. Sederhana saja: banyak orang berpikir bahwa pekerjaan seharusnya tidak menyenangkan.

Beberapa menyamakan stres dan ketidaknyamanan dengan produktivitas, percaya bahwa kerja keras berkontribusi pada hasil yang berkualitas.

Semuanya justru sebaliknya. Dalam situasi seperti itu, waktu biasanya berlalu di antara periode terburu-buru dan penundaan - dan pada malam hari kita jatuh tanpa benar-benar melakukan apa-apa.

Jadi, sebelum Anda mencoba menyelami keadaan mengalir, singkirkan prasangka masa lalu tentang pekerjaan.

2. Memiliki tujuan yang jelas

Prasyarat untuk keadaan aliran adalah tujuan yang jelas dan jelas. Misalnya, sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa petugas kebersihan rumah sakit merasa seperti mereka adalah bagian dari tim yang membantu orang sembuh.

Pandangan seperti itu membawa kesadaran akan tujuan kita dan membangkitkan sikap yang berbeda terhadap pekerjaan, sama sekali berbeda dari ketika kita hanya memikirkan gaji atau karir.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menentukan tujuan Anda sendiri yang akan mengintegrasikan posisi Anda saat ini dengan misi pribadi Anda. Jika Anda merasa sulit, pikirkan kembali bagian pekerjaan yang paling memberi Anda kepuasan dan pikirkan mengapa Anda sangat menikmatinya.

3. Kembangkan pemikiran "aliran"

Orang yang rentan terhadap tindakan yang diarahkan sendiri biasanya terbuka untuk pengalaman baru. Mereka telah mengembangkan motivasi intrinsik. Mereka tidak bekerja untuk siapa pun, tetapi untuk kesenangan menyelesaikan tugas yang menarik. Dan karena mereka tidak terikat pada hasil, lebih mudah bagi mereka untuk membenamkan diri dalam keadaan mengalir.

Semua kualitas ini dapat dikembangkan dalam diri sendiri. Mulailah dengan berfokus pada tugas tertentu. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda terganggu oleh pikiran asing atau takut akan konsekuensi kegagalan, kembalilah ke tugas Anda lagi dan berkonsentrasilah untuk menyelesaikannya.

Gunakan self-hypnosis positif. Selama studi tentang kebiasaan pelari, ditemukan bahwa itu membantu atlet untuk meningkatkan keadaan aliran. … Sebelum Anda memulai bisnis baru, bayangkan semuanya berjalan seperti jarum jam. Hanya beberapa detik dari self-hypnosis akan membuat Anda lebih mudah membenamkan diri dalam arus.

4. Kurangi gangguan

Gangguan konstan di kantor modern membuat sulit untuk membenamkan diri dalam arus. Segera setelah kami memulai satu bisnis, kami terganggu oleh hal lain: panggilan, email, rapat, permintaan dari rekan kerja. Karena itu, produktivitas turun secara nyata.

Karena itu, cobalah untuk mengurangi gangguan sebanyak mungkin. Biarkan hanya tab browser yang terbuka yang Anda perlukan untuk menyelesaikan tugas yang ada. Tutup semua program yang tidak perlu. Cabut telepon atau masukkan ke dalam laci.

5. Berhenti multitasking

Alih-alih melakukan beberapa hal secara bersamaan, kelompokkan tanggung jawab Anda. Misalnya, saat membalas email, jangan mencoba berkomunikasi dengan klien di telepon. Tentu saja, pendekatan ini membutuhkan banyak usaha: Anda harus merencanakan hari Anda sebelumnya, bahkan mungkin memperingatkan rekan kerja dan manajer.

Untuk mencoba metode ini, sisihkan beberapa blok waktu untuk mengerjakan kelompok tugas yang berbeda. Setelah selesai dengan satu kelompok, tandai tugas-tugas ini pada daftar pencapaian untuk hari itu.

Dengan merayakan kemenangan kecil seperti itu, kita memberi diri kita dorongan untuk membantu kita mengatasi hal-hal besar.

Secara alami, ini tidak cocok untuk semua profesi: di beberapa bidang kegiatan, perlu untuk bereaksi dengan cepat.

6. Kembangkan Perhatian

Jika Anda tidak mengembangkan kesadaran, setiap pikiran atau permintaan mendesak yang muncul di benak Anda akan menarik Anda keluar dari arus. Untuk melatih kesadaran Anda, cobalah melakukan latihan khusus secara teratur. Berikut adalah beberapa contoh.

Kaki di lantai

Rasakan kaki Anda di lantai. Perhatikan di mana kaki Anda bersentuhan dengan kaus kaki atau sepatu Anda. Tekan ringan di lantai dengan kaki Anda, rasakan ketegasan dan stabilitasnya. Ini akan membantu Anda merasa terhubung dengan saat ini.

Satu menit kesadaran

Atur timer selama satu menit dan hitung jumlah napas yang diambil. Ulangi beberapa kali untuk menentukan jumlah rata-rata napas Anda per menit. Kemudian buatlah aturan untuk mengatur sendiri saat-saat sadar seperti itu beberapa kali sehari.

istirahat

Hanya mengetahui di mana Anda sekarang, Anda dapat bergerak maju. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat ini: perhatikan pikiran, emosi, sensasi fisik Anda. Sekarang fokuslah pada pernapasan Anda. Rasakan udara masuk dan keluar dari dada. Secara bertahap perluas fokus Anda, coba rasakan setiap bagian tubuh.

Dengan cara ini, Anda dapat tetap dalam keadaan fluktuatif di tempat kerja bahkan ketika ada sesuatu yang mengalihkan perhatian Anda, seperti ketika Anda membuat kesalahan atau membaca email kemarahan dari rekan kerja.

Kini tidak akan sulit bagi Anda untuk mengatasi masalah yang muncul dan membenamkan diri dalam pekerjaan kembali.