5 bias kognitif umum yang mencegah kita hidup

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bahagia itu tergantung bagaimana kita berpikir. Kesalahan dalam berpikir membuat kita melihat hidup secara negatif, tetapi itu bisa dikenali dan dihindari.

Apa itu distorsi kognitif?

Bias kognitif adalah cara pikiran meyakinkan kita tentang sesuatu yang tidak sepenuhnya benar. Artinya, itu bukan kebohongan, tetapi setengah kebenaran.

Pikiran yang tidak tepat seperti itu memperkuat pemikiran dan emosi negatif. Kita tampaknya mengatakan hal-hal yang rasional kepada diri kita sendiri, tetapi sebenarnya satu-satunya tujuan mereka adalah untuk membuat kita merasa tidak sehat.

Di bawah ini adalah lima kesalahan berpikir yang paling umum. Setelah mempelajari masing-masing dari mereka, tanyakan pada diri Anda dua pertanyaan:

• Pernahkah Anda memperhatikan bias kognitif semacam ini?
• Dan jika demikian, kapan?

Bias kognitif umum

1. Filtrasi

Inti dari kesalahan ini adalah bahwa hanya aspek negatif dari situasi yang diperhitungkan. Yang positif sama sekali tidak diperhitungkan. Dalam situasi ini, seseorang dapat terpaku pada satu momen negatif, itulah sebabnya seluruh hidupnya dicat dengan warna-warna kusam.

2. Pemikiran hitam dan putih

Pemikiran terpolarisasi atau hitam-putih adalah bahwa seseorang berpikir secara ekstrem. Dia sempurna atau gagal total. Tidak ada yang ketiga.

Jika dia tidak melakukan tugas dengan sempurna, maka dia menganggapnya sebagai kegagalan total. Kesalahan kognitif serupa diaktifkan dalam olahraga dan bisnis.

3. Generalisasi berlebihan

Dengan bias kognitif ini, orang tersebut sampai pada kesimpulan umum berdasarkan hanya satu kejadian atau satu bukti. Jika sesuatu yang buruk terjadi sekali, dia mengharapkan hal itu terjadi lagi. Satu insiden yang tidak menyenangkan dianggap sebagai bagian dari rantai kegagalan tanpa akhir.

Jenis pemikiran ini sering disertakan dalam hubungan romantis. Misalnya, ketika, setelah satu kencan yang gagal, seseorang memutuskan bahwa dia akan sendirian selamanya.

4. Kesimpulan tergesa-gesa

Kesalahan berpikir ini adalah bahwa seseorang langsung melompat ke kesimpulan tanpa mengumpulkan bukti yang cukup.

Jadi, dia bisa "memahami" sikap orang lain terhadap dirinya terlebih dahulu, tanpa repot-repot menanyakan pendapatnya sendiri kepada orang lain ini. Situasi serupa sering muncul dalam hubungan interpersonal dan dalam persahabatan.

Hal yang sama berlaku untuk pekerjaan dan proyek baru. Seseorang dapat meyakinkan dirinya sendiri tentang kegagalan usaha baru, bahkan tanpa memulainya.

5. Katastrofisasi

Bias kognitif ini membuat seseorang merasa seperti malapetaka datang tanpa alasan. Dia terus-menerus bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan "bagaimana jika". Bagaimana jika tragedi terjadi? Bagaimana jika ini terjadi pada saya? Bagaimana jika saya kelaparan? Bagaimana jika aku mati?

Ketika hidup terbentuk dari harapan obsesif seperti itu, kebahagiaan tidak mungkin terjadi.

Kesalahan ini juga terkait dengan persepsi yang menyimpang dari skala kejadian. Dalam hal ini, insiden negatif kecil, misalnya kesalahan sendiri, dipandang sebagai tragedi global. Dan besarnya peristiwa penting yang positif hanya diremehkan.

Jika Anda mengalami salah satu dari bias kognitif ini, tanyakan pada diri Anda tiga pertanyaan:

• Apa yang salah dengan pola pikir ini dalam hidup Anda?
• Bagaimana perilaku Anda menjadi karena itu?
• Peran apa yang dimainkan semua ini dalam kehidupan sehari-hari Anda?

Mungkin kesadaran akan bahayanya kebiasaan berpikir akan menjadi dorongan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada mereka.