Mengapa bekerja lembur tidak berguna dan bahkan berbahaya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Banyak yang dihadapkan pada pilihan: untuk menyelesaikan proyek dan pergi tidur nanti, atau meninggalkan semuanya dan pergi ke samping. Dalam situasi ini, satu jawaban yang benar adalah pergi tidur sesegera mungkin.

Ini hampir tengah malam, tetapi ini adalah waktu anak-anak - Anda masih harus menyelesaikan proyek, membaca artikel, dan bangun pagi-pagi agar tepat waktu untuk pelatihan. Bagaimana Anda bisa tidur ketika ada begitu banyak pekerjaan?

Dan besok akan ada lebih banyak pekerjaan, karena tidur empat jam akan mengingatkan Anda pada diri sendiri dengan sakit kepala, reaksi tertunda, kehilangan perhatian. Pekerjaan akan terhenti karena Anda tidak akan bisa berkonsentrasi.

Jadi simpan bukumu, banting tutup laptop dan pergi tidur, karena kurang tidur itu tidak baik. Sama sekali tidak ada manfaatnya - bukan remah, bukan setetes, bukan gram.

Apa akibat kurang tidur bagi tubuh?

• Hanya satu malam tanpa tidur mempengaruhi sistem kekebalan dengan cara yang sama seperti stres. Tidak cukup tidur menurunkan jumlah sel darah putih Anda, membuat Anda rentan terhadap infeksi.
• Satu malam tanpa tidur meningkatkan tekanan darah. Jika Anda hipertensi, bahkan setengah malam tanpa tidur akan meningkatkan tekanan darah Anda (karena stimulasi sistem saraf simpatik).
• Selama tidur, sistem endokrin bekerja, hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan, termoregulasi diaktifkan, dan kurang tidur merusak proses ini. Pada saat yang sama, sirkulasi hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang berubah: leptin dan ghrelin. Ini menyebabkan rasa lapar yang konstan dan kenaikan berat badan yang tidak terlihat.
• Seminggu kurang tidur (enam jam tidur sehari sudah kurang tidur, dan sama sekali tidak normal) meningkatkan produksi protein sitokin anti-inflamasi, yang dapat mengganggu kerja sistem kardiovaskular dan saraf. Untuk sedikit mengatasi efek ini, tidurlah sedikit lebih lama di akhir pekan.
• Minggu yang sama dari enam jam tidur mengganggu transkripsi gen yang bertanggung jawab untuk ritme sirkadian, metabolisme dan stres oksidatif.

Bagaimana kurang tidur mempengaruhi otak

Satu malam tanpa tidur mengurangi koordinasi dan kecepatan reaksi visual, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian yang dilakukan di simulator mobil. …

Dalam studi yang sama, yang menemukan peningkatan sitokin akibat insomnia, para ilmuwan memperhatikan bahwa tiga malam tidak cukup untuk mendapatkan tidur yang cukup. Jika Anda tidur selama sepuluh jam tiga malam berturut-turut, laju reaksi tidak kembali normal.

Kurang tidur kronis merusak memori jangka pendek dan jangka panjang, membuatnya sulit untuk membuat keputusan, berkonsentrasi dan bereaksi terhadap lingkungan.

Periksa apakah Anda sudah cukup tidur

Tes Skala Kantuk Epworth

Untuk mengetahui apakah Anda cukup tidur, ikuti Tes Skala Kantuk Epworth. …

Nilai setiap situasi pada skala kantuk.

Poin	Nilai
0	Saya tidak akan tertidur
1	Ada kesempatan untuk tertidur
2	Saya mungkin tertidur
3	Kemungkinan saya akan tertidur

Situasi penilaian:

• Anda duduk dan membaca buku.
• Anda sedang menonton TV.
• Anda duduk dengan tenang di tempat umum (teater atau pertemuan).
• Anda mengemudi satu jam di dalam mobil (sebagai penumpang).
• Anda berbaring untuk beristirahat setelah makan malam.
• Anda duduk dan mengobrol dengan seseorang.
• Anda sedang duduk, makan siang baru saja berakhir (tanpa alkohol).
• Anda mengemudi, mobil telah berhenti dalam kemacetan lalu lintas selama beberapa menit.

Jumlahkan skor dalam jawaban untuk melihat berapa banyak waktu tidur yang Anda inginkan. Skor rata-rata pada tes ini adalah 4-5.

Tes ini tidak bekerja untuk orang yang menderita insomnia kronis.

Tes kurang tidur universal

Coba tes lain dengan beberapa pertanyaan:

• Apakah sulit untuk bangun di pagi hari?
• Tidak dapat memulai tanpa kopi atau stimulan lainnya?
• Apakah Anda terus-menerus menguap?
• Kabut di kepala, sulit berkonsentrasi, tidak ada keinginan untuk bergerak?
• Apakah Anda sering sakit?
• Tidak melihat kemajuan dalam latihan Anda?

Semakin banyak jawaban positif yang Anda miliki, semakin banyak tidur yang Anda butuhkan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur karena kecemasan?

Besok adalah hari yang penting, Anda sangat khawatir sehingga Anda tidak bisa tidur. Bagaimana cara melanjutkan?

Jika Anda memang harus bekerja atau belajar sebelum keluar rumah, usahakan selesaikan semua pekerjaan dengan lampu yang redup. Cahaya biru dari monitor dan layar sangat berbahaya untuk tidur. Ini menghambat produksi melatonin, hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur. Instal program yang secara otomatis mengubah kecerahan layar saat matahari terbenam. Anda juga dapat menyaring cahaya biru dengan memakai kacamata dengan lensa oranye.

Pelajari latihan pernapasan santai, dengarkan musik yang tenang.

Di tempat tidur Anda hanya perlu tidur dan berhubungan seks, tidak ada yang lain. Jika Anda berbaring di bawah selimut dan merasa stres dan tidak bisa tidur, bangun dan lakukan sesuatu (buat teh herbal, dengarkan lagu pengantar tidur) sampai Anda siap untuk mencoba lagi. Tempat tidur tidak boleh dikaitkan dengan insomnia.

Jika insomnia kronis (terjadi lebih dari tiga kali seminggu selama tiga bulan), maka inilah saatnya untuk mencari pengobatan. Kunjungi terapis, ahli saraf dan psikoterapis.

Apakah mungkin untuk berbaring nanti, dan kemudian tidur lebih lama

Apa gunanya? Di samping fisiologis, hanya ada kerugian kurang tidur: lebih sulit untuk belajar, berkonsentrasi dan mengingat. Jadi kelebihan jam kerja tidak produktif. Dengan menunda waktu tidur, kita mempersingkat tidur NREM, di mana kadar kortisol turun.

Ada banyak pekerjaan, tetapi otak hanya satu dan seumur hidup. Biarkan dia tidur. Ini adalah yang terbaik yang dapat Anda lakukan.