7 faktor stres dan cara mengatasinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda tidak melakukan apa-apa, tidak puas dengan diri sendiri, dan hidup Anda lebih seperti perlombaan, inilah saatnya untuk berhenti dan memahami apa yang salah dan bagaimana memperbaikinya.

Seratus tahun yang lalu, orang hanya membaca 50 buku sepanjang hidup mereka. Sekarang kita dihadapkan pada overdosis informasi. Jika pada tahun 2007 kita mengkonsumsi 100.500 kata per hari, hari ini angka tersebut meningkat menjadi 178.570 kata per hari.

Industrialisasi dan otomatisasi seharusnya mengurangi beban kerja dan waktu luang. Tapi ternyata sebaliknya: kita menjadi sandera teknologi, kekhawatiran, notifikasi, dan jejaring sosial. Selama bekerja kita berpikir tentang istirahat, sementara istirahat - tentang pekerjaan.

Kita sering tidak bahagia dengan diri kita sendiri. Tampaknya hidup berlalu, sementara Masha konvensional dari jejaring sosial hidup bahagia dan kaya.

Stres sedang meningkat. Kami menambah berat badan atau mengimbangi pengalaman dengan kebiasaan buruk lainnya.

Mari kita lihat tujuh penyebab stres hari ini dan cara mengatasinya.

Faktor 1: Pemberitahuan dan panggilan yang mengganggu

Ketika Anda produktif, Anda berada dalam arus informasi tertentu. Jika perendamannya dalam, maka ada perasaan mengalir. Mihai Csikszentmihalyi, penulis The Stream. Psikologi Pengalaman Optimal”mendefinisikan aliran sebagai keadaan penyerapan penuh dalam aktivitas, ketika segala sesuatu yang lain surut ke latar belakang, dan kesenangan dari prosesnya begitu besar sehingga orang akan bersedia membayar hanya untuk melakukannya.

Setiap panggilan yang mengganggu, pemberitahuan, atau rekan kerja yang mengganggu dikeluarkan dari keadaan ini. Segera setelah Anda berada dalam mood untuk bekerja lagi, ada gangguan. Dan Anda tidak bisa kembali ke aliran yang sama seperti sebelumnya. Atau Anda menghabiskan waktu dan energi untuk menyelam. Mereka mengatakan bahwa dibutuhkan 15 menit untuk berkonsentrasi lagi. Kemarahan dan ketidakpuasan tumbuh.

Solusi: pasang notifikasi diet

Matikan semua atau hampir semua notifikasi di ponsel Anda. Anda hanya dapat meninggalkan yang benar-benar penting. Saya memiliki SMS ini dari bank dan panggilan.

Aktifkan mode senyap di ponsel Anda. Anda dapat meninggalkan getaran. Terkadang Anda dapat memperingatkan orang yang Anda cintai dan bahkan mematikan getaran dan meletakkan ponsel menghadap ke bawah.

Tidak apa-apa jika Anda menjawab panggilan setelah setengah jam atau membuka jejaring sosial untuk melihat siapa yang menyukai foto Anda saat istirahat tanpa pemberitahuan.

Tautan yang berguna:

• Cara menyesuaikan notifikasi seluler sepenuhnya untuk Anda sendiri.
• Cara menonaktifkan pemberitahuan pop-up dari situs di Chrome, Opera, dan Firefox.

Faktor 2. Beralih antar tugas

Setiap hari Anda memiliki sejumlah bahan bakar pemikiran - sumber daya yang memungkinkan Anda membuat keputusan dan berpikir. Cadangan bahan bakar pikiran terbatas. Ada perbedaan antara ketika Anda menyelesaikan tugas dengan pikiran segar dalam 15 menit, dan ketika, dalam keadaan lelah, Anda mencoba mencari tahu apa yang harus dilakukan.

Ketika bahan bakar pikiran berakhir, periode "kebosanan" dimulai, menjadi sulit untuk bekerja dengan hal-hal dasar. Atau Anda dapat melakukan tugas-tugas rutin, tetapi Anda tidak lagi memiliki energi yang cukup untuk pengambilan keputusan dan pekerjaan kreatif.

Ke mana perginya bahan bakar pikiran? Salah satu pencuri adalah pengalihan tugas yang salah. Ketika Anda belum menyelesaikan tugas sebelumnya dan mulai melakukan yang baru. Dan segera setelah Anda mulai membuat yang baru, yang lain dan yang lain muncul. Dan bagaimana Anda tidak panik dan meratapi kurangnya waktu? Akibatnya, produktivitas turun dan Anda tidak dapat sepenuhnya memenuhi rencana Anda.

Solusi: Teknik Pomodoro

Teknik ini dinamakan demikian karena penulisnya menggunakan kitchen timer yang berbentuk tomat.

Bagaimana cara kerja Pomodoro? Sebelumnya, Anda membuat sendiri daftar tugas tertulis yang harus diselesaikan. Anda melakukan ini agar tidak menyimpan semuanya di kepala Anda dan mengetahui urutannya.

Dengan daftar tugas, Anda mengatur sendiri timer untuk 25 menit kerja terkonsentrasi (tanpa terganggu oleh jejaring sosial, orang, panggilan). Anda dapat langsung memberi tahu semua orang ini: "Nanti, saya punya" tomat "."

Setelah setiap "tomat" - 5 menit istirahat. Bahkan jika Anda ingin bekerja sebentar lagi, berhenti dan ubah lingkungan (pemanasan, buat teh). Setelah empat "tomat" seperti itu, Anda beristirahat selama setengah jam.

Ketika saya mulai menggunakan teknik ini, saya menemukan bahwa dalam 5-6 "tomat" (3, 5 jam), Anda dapat melakukan segala sesuatu yang membentang sepanjang hari. Dengan demikian, struktur waktu muncul: ada periode istirahat, dan ada waktu untuk beban terkonsentrasi. Akibatnya, Anda mendapatkan lebih banyak waktu dan tidak menghabiskan banyak waktu untuk kembali ke tugas.

Tautan yang berguna:

• Semua yang perlu Anda ketahui tentang teknik Pomodoro.
• Teknik Jedi: cara menghemat bahan bakar pikiran di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari.

Faktor 3. Area perhatian lebih besar dari area pengaruh

The 7 Habits of Highly Effective People karya Stephen Covey memiliki konsep seperti area of concern dan area of influence.

Area perhatian adalah hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan dan tidak dapat kita pengaruhi (nilai tukar, situasi politik, berita tentang perang dan bencana alam).

Area pengaruh adalah segala sesuatu yang dapat kita pengaruhi (pekerjaan, pengembangan diri, perbaikan apartemen).

Solusi: perluas area pengaruh, kurangi area perhatian

Mengapa mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda pengaruhi? Saya tidak membaca berita, saya tidak tertarik dengan politik, saya tidak mengikuti nilai tukar. Orang lain akan memberi tahu saya berita penting.

Fokus pada lingkaran pengaruh. Perluas dengan secara bertahap memecahkan masalah yang lebih kompleks. Pertama Anda membereskan barang-barang di rumah, lalu di tangga, lalu pindah ke rumah, distrik, dan seterusnya. Hasilnya adalah lebih sedikit kegembiraan, lebih percaya diri.

Faktor 4. Takut tidak bertemu atau hilang

Umpan media sosial menciptakan gambaran sempurna tentang kehidupan orang lain. Dan Anda berpikir: "Semua orang sangat keren dan sukses, tetapi saya …" Ada pemikiran bahwa hidup Anda tidak lengkap. Faktanya adalah banyak yang mencoba untuk terlihat, bukan untuk menjadi.

Solusi: skeptisisme yang sehat

Cara terbaik adalah berkomunikasi secara langsung dan mengajukan pertanyaan seperti apa adanya. Banyak kenalan saya, yang menyiarkan liburan ideal mereka di jejaring sosial, hanya dapat secara pribadi menceritakan kesulitan dan masalahnya.

Dengan demikian, Anda menghancurkan ilusi Anda sendiri tentang orang lain, kurangi membandingkan diri Anda dengan orang lain dan bergerak ke arah Anda sendiri.

Tautan yang berguna:

• Bagaimana berhenti mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
• Bagaimana tidak depresi karena orang lain telah berprestasi lebih dari Anda.

Faktor 5. Tergesa-gesa

Anda mencoba untuk tepat waktu di mana-mana: ke pertemuan dengan teman, bekerja, di rumah. Terburu-buru untuk hidup - Anda harus lebih cepat dan lebih cepat. Akibatnya, ada ketegangan internal dan beban masalah yang belum terselesaikan. Anda tidak dapat keluar dari siklus dan menikmati hidup sepenuhnya di sini dan sekarang.

Solusi: meditasi

Sepuluh hari hening dan pemutusan total dari dunia luar. Jadi saya pergi ke Vipassana dua kali. Pertama kali sulit, lama kelamaan saya mulai mengingat masa lalu saya, yang sebelumnya tersembunyi jauh di lubuk hati. Saya melepaskan kecemasan bawah sadar yang berulang dalam kehidupan nyata. Sudah waktunya untuk memikirkan kembali segalanya dan menenangkan pikiran Anda.

Bagaimana meditasi itu terjadi? Sepanjang hari Anda beristirahat dan bermeditasi dalam kelompok dengan seorang guru yang memberi tahu Anda cara melakukannya. Anda terus-menerus diam dan menerima informasi minimum. Setengah dari meditasi adalah pernapasan anapana. Yang kedua adalah Vipassana itu sendiri. Anda memahami bahwa segala sesuatu berubah di dunia, pencerahan terjadi.

Di kota, Anda dapat dengan tenang bermeditasi dalam situasi kehidupan biasa, misalnya, dalam transportasi atau di rumah. Melepaskan pikiran Anda dan bersantai. Dengan bantuan meditasi, kualitas tidur meningkat, memikirkan kembali masa lalu, masalah dan pengalaman yang terungkap datang.

Tautan yang berguna:

• NOVEL PRODUKTIF #14. Masalah khusus. Bagaimana meditasi mempengaruhi produktivitas?
• Sebuah teknik meditasi yang terbukti sangat membantu.
• Penelitian baru telah mengklarifikasi bagaimana meditasi meningkatkan kesehatan kita.

Faktor 6. Sedikit waktu sendirian dengan diri sendiri

Anda terus-menerus dikelilingi oleh orang-orang: di tempat kerja, di rumah, di transportasi umum. Ingat kapan terakhir kali Anda sendirian dengan pikiran Anda? Penting untuk memutuskan hubungan dari dunia luar dan meluangkan waktu untuk mengenal diri sendiri. Anda menghabiskan energi untuk berbicara dengan orang-orang, dan menyendiri dengan diri sendiri adalah cara untuk mengisi ulang. Ketika Anda mendengarkan diri sendiri, Anda lebih memahami kemampuan dan keinginan Anda.

Solusi: olahraga siklik, seni bela diri

Saat berlari, saya bisa memikirkan kembali sesuatu dan sendirian. Saya meninggalkan masalah dan lari saja.

Saya sarankan memilih jenis kegiatan ini di mana Anda berlatih secara individu atau terganggu oleh orang lain seminimal mungkin. Ini bisa berupa olahraga siklik: lari, berenang, bersepeda. Seni bela diri sangat membantu. Memasuki aula, Anda meninggalkan semua kekhawatiran Anda di luar pintu dan berlatih pukulan, jungkir balik.

Tautan yang berguna:

• Mengapa berlari membantu kita berpikir.
• Bagaimana lari, berenang, dan bersepeda dapat membantu Anda menjadi lebih percaya diri.
• 18 hal tak terduga yang terjadi pada pelari

Faktor 7. Meninggalkan masalah yang belum terselesaikan

Yang paling umum adalah masalah kesehatan. Misalnya, punggung Anda sakit dan Anda menderita selama berminggu-minggu. Atau dia bisa segera menyelesaikan masalahnya: pergi pijat atau ganti kasur.

Begitu pula dengan masalah mental. Dalam mentalitas kita, tidak lazim untuk pergi ke psikoanalis dan mengakuinya. Kami datang dengan banyak alasan: itu mahal, itu tidak akan membantu, itu akan berlalu dengan sendirinya. Banyak yang meminta nasihat teman dan keluarga. Tapi, menurut pengalaman saya, ini tidak memberikan efek jangka panjang dan berkualitas tinggi.

Solusi: mendiagnosis dan menghilangkan tepat waktu

Ketika saya memiliki masalah, saya beralih ke spesialis. Seorang dokter yang baik akan memberitahu Anda bagaimana meningkatkan kesehatan fisik Anda. Psikoanalis yang baik akan membantu Anda memahami masalahnya, mengubah sikap Anda, dan akhirnya mengatasinya.

Lebih baik meluangkan waktu untuk menyelesaikan masalah sekarang daripada terus-menerus stres nanti.

Tautan yang berguna:

• 7 kesalahpahaman umum tentang psikoterapi
• Prosedur medis yang tidak boleh Anda lupakan berlalu.
• Bagaimana memahami kapan saatnya menemui psikoterapis.

Cara Mengurangi Stres dalam Hidup Anda: Daftar Periksa

1. Nonaktifkan notifikasi atau kurangi nomornya di ponsel, komputer.
2. Bekerja dengan konsentrasi: gunakan teknik Pomodoro.
3. Kurangi berpikir tentang apa yang tidak dapat Anda ubah, kerjakan zona pengaruh.
4. Hancurkan ilusi tentang kehidupan ideal orang lain.
5. Merenungkan.
6. Luangkan waktu untuk menyendiri dengan diri sendiri.
7. Selesaikan masalah kesehatan dengan bantuan spesialis dan jangan tunda.