Cara menghilangkan dagu ganda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Aturan dan latihan sederhana yang akan mengubah penampilan Anda.

Mengapa dagu kedua muncul?

Penumpukan lemak di bawah rahang bawah

Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang bisa Anda bakar, lemak disimpan di seluruh tubuh Anda, termasuk wajah dan leher Anda. Sel-sel lemak bertambah besar, wajah menjadi lebih bulat, dan dagu ganda muncul.

Timbunan lemak di wajah menunjukkan kelebihan berat badan lebih akurat daripada indeks massa tubuh. Terlebih lagi, double chin berhubungan langsung dengan jumlah lemak visceral yang berbahaya.

Elastisitas kulit berkurang dan kendur

Seiring bertambahnya usia, kulit wajah dan leher kehilangan elastisitasnya, sel-sel lemak berkurang volumenya, dan jaringan kolagen menjadi lebih tipis. Akibatnya, kulit di bawah rahang melorot karena gravitasi.

Selain itu, dagu ganda dapat terbentuk setelah penurunan berat badan yang tajam, ketika lemak cepat hilang, dan kulit tidak sempat mengencangkan.

Cara menghilangkan dagu ganda jika Anda kelebihan berat badan

Satu-satunya cara adalah dengan menurunkan berat badan. Kabar baiknya adalah bahwa tidak seperti pinggang dan pinggul, wajah Anda kehilangan lemak lebih cepat. Dan Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang supernatural.

1. Mulai menghitung kalori

Hitung asupan kalori Anda dan potong 25%. Tetapi ini hanya dapat dilakukan jika Anda tidak melakukan pekerjaan fisik yang berat atau olahraga profesional dan tidak memiliki kontraindikasi karena alasan kesehatan.

• Cara menghitung asupan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan dan tidak membahayakan diri sendiri →
• Cara menghitung kandungan kalori dari hidangan yang kompleks →

2. Makan lebih banyak protein

Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda. 1 kg berat badan harus memperhitungkan 1, 2-1, 6 g protein. Jadi makanlah ayam, ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, telur, keju cottage, susu, dan protein shake.

• Berapa gram protein yang harus Anda konsumsi per hari agar sehat →
• Apa saja manfaat protein nabati dan di mana letaknya →
• Mengapa Anda membutuhkan protein shake dan bagaimana menyiapkannya bahkan dari produk biasa →

3. Tinjau diet Anda

Ganti gula dan makanan yang dipanggang dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Nutrisi yang tepat: artikel terbaik tentang apa dan bagaimana makan →

4. Kurangi duduk

Anda membutuhkan aktivitas fisik. Berjalan lebih banyak, pilih tangga daripada lift, jika memungkinkan, pergi bekerja dengan berjalan kaki atau bersepeda.

Cara menurunkan berat badan dengan berjalan →

5. Jadikan olahraga sebagai bagian dari hidup

Untuk penurunan berat badan yang cepat, Anda harus berolahraga setidaknya empat hari seminggu dengan intensitas sedang.

• 10 Cara Melatih Diri Berolahraga Secara Teratur →
• Cara menurunkan berat badan dalam sebulan: instruksi kerja →

Dalam proses menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan latihan dari paragraf berikutnya. Namun, perlu diingat bahwa tanpa penurunan lemak tubuh, efeknya akan halus.

Cara menghilangkan double chin jika kulit kendur

Kelima latihan ini akan membantu memperkuat otot leher dan rahang bawah serta membuat dagu lebih kencang secara visual. Lakukan setiap hari di depan cermin. Dan pastikan tidak ada kerutan yang muncul dalam prosesnya. Misalnya, lipatan di antara alis karena ketegangan.

Sebelum Anda mulai, duduklah, luruskan punggung Anda, dan luruskan serta turunkan bahu Anda. Cobalah bernapas melalui hidung, jangan menahan napas.

1. Menekan lidah pada langit-langit atas

Miringkan kepala Anda ke belakang dengan dagu menghadap ke langit-langit. Tekan lidah ke langit-langit atas dan kencangkan selama 5-10 detik. Kembali ke posisi awal, rileks, ambil beberapa napas masuk dan keluar dan ulangi 5 kali lagi.

2. Perpanjangan dagu ke depan

Angkat dagu Anda ke atas dan ke depan. Perbaiki posisi selama 10 detik, rileks dan ulangi 2 kali lagi.

3. Perpanjangan dagu dengan memutar kepala

Angkat kepala Anda ke atas dan ke kanan dan dorong dagu Anda ke depan. Kunci posisi selama 5 detik.

Turunkan kepala Anda, ambil beberapa tarikan dan hembuskan napas, dan ulangi di sisi yang lain.

Lakukan latihan 3 kali di setiap arah.

4. Tekanan dagu

Tempatkan dagu Anda di kepalan tangan Anda. Sambil mengontraksikan otot-otot di dagu Anda (bukan leher Anda), tekan lengan Anda dan kemudian rileks.

Ulangi 25 kali.

5. Meregangkan lidah

Keluarkan lidah Anda dan cobalah untuk mencapai ujung hidung Anda dengannya. Ulangi 10 kali.