10 cara mudah mengatasi stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Manajemen stres tidak lagi relevan. Alih-alih mencoba mengendalikan gejala stres, kita harus belajar membangun ketahanan psikologis kita. Siapa pun dapat melakukan ini.

Selama delapan tahun, para ilmuwan Amerika melakukan penelitian di mana mereka mempelajari sikap terhadap stres dari 30 ribu orang. Menurut data yang diperoleh, di antara mereka yang mencatat tingkat stres yang tinggi dan yakin akan bahayanya, risiko kematian selama periode ini adalah 43% lebih tinggi. Peserta studi yang tidak percaya bahwa stres berbahaya bagi kesehatan mereka memiliki risiko kematian terendah, bahkan lebih rendah daripada mereka yang memiliki tingkat stres terendah.

Jadi apa itu ketahanan psikologis? Ini adalah respons seseorang terhadap kecemasan, serta metode yang kita gunakan untuk mengatasi stres. Tapi mereka tidak dilahirkan dengan itu. Ini adalah pilihan konstan, cara berpikir yang cukup dapat dicapai oleh kita masing-masing. Berikut adalah 10 tips untuk membantu Anda mengembangkan ketangguhan mental Anda.

1. Berhenti berpikir hitam dan putih

Jangan membagi semuanya menjadi hitam dan putih. Jenis pemikiran dalam kategori ekstrim - semua atau tidak sama sekali - terbentuk di masa kecil kita. Cobalah untuk membuangnya demi pola pikir "abu-abu" yang lebih dewasa. Ini akan membantu Anda menemukan jalan keluar dari situasi saat ini dan tidak merasa kewalahan.

2. Perlakukan stres sebagai pengalaman positif

Studi menunjukkan bahwa keyakinan bahwa stres berbahaya bagi kesehatan berdampak negatif pada kemampuan kita untuk mengatasi kondisi ini. Tentu saja, orang dengan stabilitas psikologis tinggi juga mengalami tanda-tanda stres: jantung berdebar-debar, berkeringat. Tetapi mereka mengerti: ini hanya berarti bahwa mereka tidak acuh terhadap hasil dari situasi tersebut.

3. Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya

Mencoba memprediksi dan merencanakan apa yang tidak dapat Anda pengaruhi dengan cara apa pun, Anda menghabiskan banyak energi. Pada akhirnya, itu hanya membuat Anda lelah dan tidak aman. Menyadari bahwa kita hanya bisa mengendalikan diri sendiri adalah langkah pasti untuk menghilangkan stres.

4. Jangan terpaku pada masa lalu

"Kenapa ini terjadi padaku?" - kita sering bertanya pada diri sendiri. Jangan terpaku pada pikiran negatif seperti itu. Jangan biarkan diri Anda terjebak di masa lalu. Lebih baik pikirkan apa yang Anda inginkan dari masa depan. Bayangkan bagaimana mencapai hasil yang diinginkan.

5. Berkomunikasi

Ketika kita sedang stres, kita biasanya ingin mengasingkan diri dari orang lain, menyendiri dengan masalah kita. Seharusnya tidak melakukan itu. Jangan menghindari kontak dengan orang lain, tawarkan bantuan Anda dan jangan takut untuk meminta bantuan orang lain.

6. Berhenti berjuang untuk keunggulan

Terimalah bahwa kesempurnaan itu tidak mungkin. Ketahanan adalah tentang tidak takut akan kerentanan Anda.

7. Jangan salahkan dirimu sendiri

Hidup memang tidak bisa diprediksi. Jangan lupa bahwa semua kegagalan hanya sementara, dan jangan pernah berpikir bahwa Anda lebih buruk daripada yang lain.

8. Manfaat Dari Kegagalan Anda

Thomas Edison mengatakan bahwa dalam usahanya untuk menemukan bola lampu, dia tidak pernah dikalahkan, tetapi hanya menemukan seribu cara yang tidak berhasil. Pikirkan kegagalan Anda sebagai kesempatan untuk mempelajari hal-hal baru dan memperbaiki kesenjangan Anda.

9. Sabar dengan diri sendiri

Emosi melekat pada setiap orang. Dengan bantuan mereka, kami menghubungi orang lain dan menanggapi semua yang terjadi. Menyangkal emosi Anda membutuhkan banyak energi, dan ini, pada gilirannya, menciptakan perasaan tidak berdaya.

10. Ingat Anda punya pilihan

Selalu ada pilihan. Hal utama adalah mencari jalan keluar dari situasi apa pun dan tidak kehilangan kendali. Ingat: hanya Anda sendiri yang dapat mengubah cara berpikir Anda.