Diet 4 telapak tangan Denmark - sistem penurunan berat badan termudah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Betapa mudahnya mengontrol apa yang Anda makan, mendapatkan semua zat yang dibutuhkan tubuh dan menurunkan berat badan.

Siapa yang menemukan diet empat telapak tangan?

Ahli gizi mengatakan bahwa sistem nutrisi seimbang memiliki efek terbesar pada penurunan berat badan dan kesehatan, di mana ada elemen yang cukup berguna, seseorang tidak terus-menerus memiliki rasa lapar, yang berarti risiko jatuh minimal. Prinsip nutrisi sederhana inilah yang ditemukan oleh ahli gizi Susie Vengel dari Denmark.

Dia menjadi terkenal di antara penduduk negara-negara Skandinavia berkat buku The Scandi Sense Diet. Di dalamnya, penulis menceritakan bagaimana, dengan bantuan penyesuaian diet kecil, ia berhasil menghilangkan 38 kg dalam setahun. Susie memiliki berat lebih dari 100 kg, dan sekarang dia dalam kondisi yang baik dan terus meningkatkan bentuk tubuhnya. Selain itu, Susie adalah ibu dari lima anak, yang berarti dia juga menghadapi masalah penurunan berat badan, yang diketahui banyak wanita yang melahirkan.

Rencana makan yang dijelaskan dalam buku ini telah disebut sebagai diet termudah, dan popularitasnya meningkat setiap hari.

Apa inti dari diet?

Setiap makanan utama (tiga kali sehari) harus diukur dalam empat genggam Anda. Ada beberapa tambahan pada paket makan dasar, yang akan kami tulis secara rinci di bawah ini.

Dasar Nutrisi

Telapak tangan ke-1 dan ke-2 - sayuran, bumbu, salad

Ini adalah norma, meskipun ahli gizi mengatakan bahwa satu genggam sudah cukup jika Anda merasa kenyang. Ini mencakup hampir semua sayuran dan rempah-rempah kecuali kentang, ubi jalar, dan kacang-kacangan.

Telapak tangan ke-3 - karbohidrat

Telapak tangan ini menyimpan karbohidrat kompleks yaitu roti, pasta, kentang, nasi, buah-buahan, beri. Jika Anda ingin melewatkan karbohidrat secara berkala, Anda bisa mengganti segenggam sayuran atau setengah genggam protein.

telapak tangan ke-4 - protein

Ini termasuk daging, ikan, makanan laut, telur, keju, dan kacang-kacangan. Protein tidak harus ada dalam ketiga makanan - Anda hanya dapat menambahkan telapak tangan ke-4 dua kali sehari. Susie tidak menyebutkan keju cottage, karena produk semacam itu tidak dikenal di Denmark, tetapi juga dapat dimasukkan dalam makanan.

lemak

Agar tubuh bekerja dengan baik dan tidak ada masalah dengan kulit, lemak harus ditambahkan ke makanan utama. Mereka dapat diperoleh dari produk-produk berikut:

• Minyak sayur;
• mentega;
• gila;
• biji;
• mayones;
• krim;
• keju berlemak;
• alpukat;
• coklat hitam.

Jumlah - 1-3 sendok makan per hari atau yang setara.

Produk susu dapat ditambahkan ke dalam makanan sesuai keinginan dan tergantung pada preferensi selera Anda sendiri - sebagai salah satu pilihan makanan ringan. Kuantitas - hingga 300 g per hari.

Rezim minum

Anda perlu minum 1-1, 5 liter air sehari, Anda bisa minum teh dan kopi tanpa gula. Penulis juga menyebutkan Diet Coke, yang dapat diminum dalam jumlah sedikit.

suguhan

Sistem makanan ini tidak mengecualikan penggunaan permen yang tidak sehat, yang digambar tangan di toko: minuman manis, kue, permen, es krim, keripik, daging asap. Tapi tentu saja, ahli gizi Anda menyarankan Anda untuk mengurangi porsi atau hanya membiarkan diri Anda makan beberapa kali seminggu.

Dengan diet seimbang, Anda akan memiliki elemen bermanfaat yang cukup, sehingga keinginan untuk makanan tersebut dapat berkurang - dan ini adalah salah satu tujuan utama dari sistem nutrisi ini. Lagi pula, jika Anda mengecualikan "bahaya", proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat.

Mengapa efektif?

Seluruh rahasia ada dalam tiga komponen sistem ini:

• keseimbangan (Anda memiliki cukup elemen yang diperlukan, oleh karena itu, Anda merasa kenyang dan Anda tidak ingin makan berlebihan);
• kuantitas (empat genggam makanan setiap kali makan adalah sekitar 2.000 kkal untuk pria dan 1.500 kkal untuk wanita);
• tidak adanya larangan ketat (Anda tidak perlu melepaskan suguhan agar tidak rusak nanti - lebih baik untuk mengontrol jumlahnya).

Hasil penurunan berat badan tergantung pada berat awal, tetapi rata-rata 400-800 g per minggu hingga mencapai berat optimal.

Apakah ada kontraindikasi?

Mengikuti sistem nutrisi ini, Anda tidak membatasi diri dalam nutrisi dan vitamin, jadi tidak ada kontraindikasi khusus.

Anda dapat makan sesuai dengan prinsip-prinsip ini selama Anda suka, jika Anda tidak memiliki resep medis untuk nutrisi khusus.

Apa yang perlu diingat

• Gunakan telapak tangan Anda untuk mengukur makanan.
• Sayuran dan sayuran harus menempati dua genggam, masing-masing karbohidrat dan protein.
• Sertakan lemak dalam diet Anda setiap hari dan minum 1-1,5 liter air.
• Anda dapat menikmati camilan kecil beberapa kali seminggu.