3 alasan psikologis untuk kelebihan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kelebihan berat badan tidak selalu merupakan hasil dari kemalasan dangkal atau makan berlebihan yang tidak masuk akal. Terkadang akar masalah ini jauh lebih dalam. Lifehacker telah menyusun tiga penyebab psikologis berbasis ilmiah yang mengarah pada obesitas dan obesitas.

1. Makan berlebihan secara emosional

Kita semua pernah mendengar ungkapan "merebut stres". Tetapi pada kenyataannya, Anda dapat mengambil keadaan negatif apa pun: kesedihan, depresi, kecemasan, depresi.

Proses ini disebut makan berlebihan secara emosional, atau makan emosional, dan melibatkan perbaikan defisit dalam suasana hati yang baik dengan sumber daya yang terbukti dan tersedia - makanan.

Sains menegaskan hal ini. Secara khusus, sebuah studi oleh para ilmuwan Swiss membuktikan bahwa orang yang rentan terhadap neurotisisme lebih cenderung menangkap emosi negatif dengan makanan manis dan asin.

Hubungan antara obesitas dan depresi juga telah berulang kali dikonfirmasi. Selain itu, dalam hal ini, ada saling ketergantungan: orang yang menderita kelebihan berat badan lebih rentan terhadap depresi, dan mereka yang jatuh ke dalam depresi lebih cenderung kelebihan berat badan.

Psikiater Amerika James Gordon mengungkapkan salah satu mekanisme lingkaran setan ini. Makanan tinggi gula dan lemak, katanya, berpotensi meningkatkan kesejahteraan emosional dalam waktu singkat. Tetapi semakin seseorang menyerapnya, dia menjadi semakin kenyang dan semakin buruk dia memikirkan dirinya sendiri. Ini memperburuk depresi, yang menyebabkan lebih banyak makanan, dan pada saat yang sama menambah berat badan.

2. Harga diri rendah dan masalah dengan tanggung jawab

Untuk waktu yang lama, diyakini bahwa harga diri yang rendah adalah salah satu konsekuensi dari kelebihan berat badan. Namun peneliti dari King's College London pada tahun 2009 menyimpulkan bahwa kebalikannya bisa jadi benar.

Para ilmuwan telah mengumpulkan informasi tentang parameter fisik dan harga diri 6.500 anak berusia sepuluh tahun. Dua puluh tahun kemudian, para peneliti menghubungi mereka lagi dan menemukan bahwa anak-anak dengan harga diri rendah lebih mungkin menderita obesitas di masa dewasa.

Hubungan juga ditemukan antara obesitas dan tanggung jawab yang rendah. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang cenderung menghubungkan kesuksesan dan kegagalan mereka dengan keadaan eksternal lebih mungkin menderita kelebihan berat badan.

Kecanduan ini dapat memanifestasikan dirinya dalam kehidupan dalam skenario yang berbeda. Misalnya, jika seseorang tidak merasa bertanggung jawab atas apa yang terjadi, maka ia dapat hidup dalam keyakinan bahwa ia tidak mengendalikan tubuhnya. Atau dia menganggap dirinya tidak cukup kuat untuk menolak suplemen. Hasilnya adalah kenaikan berat badan, yang bagi seseorang dengan harga diri rendah hanya menegaskan teorinya yang mencela diri sendiri.

3. Kekerasan

Studi menunjukkan bahwa trauma masa kanak-kanak akibat pelecehan seksual, fisik, atau verbal secara signifikan meningkatkan risiko kenaikan berat badan lebih lanjut.

Psikoterapis Amerika Mary Jo Rapini menjelaskan bahwa dalam kasus ini, lemak menjadi semacam pelindung. Misalnya, bagi wanita yang pernah mengalami pelecehan seksual, kelebihan berat badan adalah cara untuk membuat tubuh mereka menjadi non-seksual dan dengan demikian melindungi diri dari perhatian pria.

Alasan lain berkaitan dengan makan emosional. Orang dengan trauma masa kanak-kanak lebih rentan terhadap depresi, yang, seperti yang disebutkan, meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Akhirnya, makan berlebihan dapat menjadi respons terhadap stres kronis yang dialami oleh seseorang dengan pengalaman pelecehan masa kanak-kanak, sadar atau tidak sadar. Secara evolusioner, dalam situasi stres, tubuh mencoba menumpuk lebih banyak lemak untuk bertahan hidup. Akibatnya, orang yang terus-menerus stres dipaksa untuk menunda kalori sepanjang waktu "untuk hari hujan."

Apa yang harus dilakukan

1. Mengatasi penyebab kenaikan berat badan

Pertama, Anda perlu memahami seberapa serius aspek psikologis dalam kasus ini. Kemungkinan penyebab utama obesitas adalah medis atau terletak pada budaya makanan yang salah dan gaya hidup yang tidak sehat.

Namun, orang-orang yang telah lama berjuang dengan kelebihan berat badan dan tidak berhasil, sebagai suatu peraturan, memikirkannya terlebih dahulu. Bagi mereka, mencoba menemukan akar psikologis dari masalah adalah langkah penting menuju pemulihan.

2. Lawan makan berlebihan secara emosional

Di sini, makan dengan penuh perhatian akan menjadi bantuan yang baik, yang terdiri dari mengambil makanan secara perlahan dan sengaja. Nasihat kuno yang baik tentang mengunyah (dan lebih baik lagi) makanan sehat, makan ketika Anda benar-benar lapar, dan jauh dari TV dan komputer Anda sampai tidak ada yang membatalkan.

Selain itu, alih-alih menahan emosi Anda, mulailah mengekspresikannya. Misalnya, buatlah buku harian atau coba praktik menulis lainnya, bicarakan dengan teman tentang masalah Anda, atau, pada akhirnya, tuangkan kekhawatiran Anda ke dalam kreativitas.

3. Memecahkan masalah psikologis

Untuk orang dengan tingkat tanggung jawab yang rendah, langkah pertama untuk menurunkan berat badan bisa menjadi realisasi dari fakta sederhana: merekalah yang memutuskan apa dan kapan harus makan. Bagi orang-orang dengan trauma masa kanak-kanak, perubahan signifikan akan terjadi dalam memahami manfaat kelebihan berat badan dalam konteks trauma itu.

Tetapi, karena kita masih berbicara tentang masalah psikologis, kemungkinan besar, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan seorang spesialis.

Mengunjungi terapis profesional atau bergabung dengan kelompok swadaya (untuk penderita makan berlebihan) dapat menjadi kunci utama penyembuhan.

Sebagai referensi

Kegemukan dianggap jika indeks massa tubuh (BMI) seseorang melebihi 25. Obesitas dimulai pada 30. Anda dapat mengetahui indeks massa tubuh Anda.