Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Kami menggunakan burpe di antara lingkaran sebagai motivasi untuk bergerak lebih cepat.
Kompleks ini akan membuat Anda memberikan yang terbaik, memompa daya tahan dan mengencangkan otot-otot lengan, punggung, dan pinggul.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Anda akan membutuhkan pengatur waktu untuk kompleks ini. Atur agar awal setiap menit ditandai dengan bunyi bip. Berkat ini, Anda tidak perlu menyela untuk melihat jam tangan Anda.
Latihan ini hanya mencakup tiga latihan:
- pull-up miring - 50 kali;
- push-up dari dukungan - 50 kali;
- jongkok dengan tangan di belakang kepala - 50 kali.
Trik utamanya adalah di awal setiap menit, Anda melakukan 5 burpe, dan kemudian terus menarik, melakukan push-up atau jongkok sampai Anda menyelesaikan semua pengulangan.
Jadi, semakin cepat Anda bekerja, semakin sedikit burpe yang harus Anda lakukan per latihan. Misalnya, jika Anda berhasil menyelesaikan semua pengulangan dalam 10 menit, Anda hanya akan mendapatkan 50 burpe, dan jika dalam 20, maka akan ada seratus. Jadi, jangan istirahat lebih dari yang Anda butuhkan.
Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat bagaimana saya menderita.
Cara membuat gerakan
Pull-up miring
Pilih palang horizontal rendah, pegang dengan pegangan lurus selebar bahu dan regangkan tubuh Anda dalam satu garis dari kaki ke bahu. Tarik diri Anda ke atas sampai dada Anda menyentuh palang horizontal dan turunkan kembali ke bawah.
Push-up dari dukungan rendah
Berdiri tegak dengan tangan di atas bar, bangku, atau kursi horizontal rendah. Lakukan push-up, berusaha menjaga tubuh tetap lurus, tanpa menekuk punggung bawah. Jaga bahu Anda pada sudut sekitar 45 ° dari tubuh Anda atau kurang.
Jongkok dengan tangan di belakang kepala
Letakkan kaki Anda selebar bahu atau sedikit lebih sempit, letakkan tangan Anda di belakang kepala, dengan siku terbuka. Berjongkok dengan menjaga punggung tetap lurus. Jaga tumit Anda di lantai dan cobalah untuk tidak mencubit lutut Anda saat mengangkat.
Burpee
Dari posisi berdiri, tekuk ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai. Dengan lompatan, pergi ke posisi penyangga, turunkan diri Anda ke lantai sampai dada dan pinggul Anda bersentuhan, bangkit kembali, letakkan kaki Anda di tangan dan luruskan.
Melompat rendah - hanya untuk mengangkat kaki Anda dari tanah - dan tepuk tangan Anda di atas atau di belakang kepala Anda. Ulangi dari awal.
Direkomendasikan:
Naik Level: Latihan Sederhana untuk Chic Cardio
Latihan kardio ini hanya melibatkan beberapa gerakan sederhana. Tetapi karena pergantian pekerjaan yang intens dan tenang, Anda akan memompa daya tahan dengan sempurna
Naik Level: Latihan 5 menit untuk mereka yang banyak duduk
Latihan yang berfokus pada kaki ini dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama atau hanya dilakukan setelah seharian bekerja
Naik Level: Latihan untuk Pinggul Kuat dan Perut Kuat
Kompleks interval melingkar selama 20 menit: Latihan untuk perut dan pinggul. Cocok juga untuk yang tidak punya banyak waktu luang
Naik level: 4 lingkaran latihan sederhana untuk menguji ketahanan kekuatan
Gunakan set pendek sebagai tes daya tahan atau latihan singkat. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan
Naik level: 5 latihan untuk mereka yang disiksa untuk memperbaiki postur
Punggung Anda akan senang. Alih-alih melakukan rentang gerak yang kaya yang dirancang untuk tubuh kita, kita membeku untuk waktu yang lama di depan komputer, duduk di dalam mobil atau angkutan umum, dan bahkan beristirahat tanpa bergerak - menatap telepon.