6 tips sebelum tidur untuk menghindari kembung dan merangsang penurunan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sore dan malam dapat dihabiskan dengan cara yang berbeda: berkencan, menonton acara TV, membaca atau mengobrol di telepon. Ini bagus untuk suasana hati Anda. Tetapi mengapa tidak mencurahkan sebagian waktu ini untuk kesehatan Anda dan menyesuaikan tubuh Anda dengan penurunan berat badan? Berikut adalah enam tips sederhana untuk membantu Anda menjadi sedikit lebih ramping dan lebih menarik setiap hari.

1. Makan diet rendah sodium

"Jika Anda tidak ingin merasa seperti balon bengkak di pagi hari, lewati garam saat makan malam," saran Keri Gans, ahli gizi terkenal Amerika, pembicara nutrisi dan penulis buku. Kelebihan garam menahan air dalam tubuh, menyebabkan kembung dan pembengkakan pada kaki. Lebih baik memasak sayuran kukus atau daging tanpa lemak, kami ulangi, tanpa menambahkan garam atau bumbu berdasarkan itu.

2. Latihan untuk malam hari

Berolahraga sebelum mengeluarkan keringat adalah cara yang pasti untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak semua orang akan bisa bangun pagi untuk berolahraga dengan baik. Bahkan lebih sulit untuk menemukan setidaknya satu jam untuk ini selama jam kerja, dan melihat pada malam hari Anda tidak ingin membubarkan darah agar tidak kurang tidur. Kebetulan, pernyataan terakhir tidak lebih dari khayalan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh organisasi Amerika National Sleep Foundation, orang yang aktif secara fisik 60% lebih mungkin untuk puas dengan tidur mereka. Tidak peduli jam berapa mereka berolahraga. Karena itu, Anda tidak perlu khawatir tentang istirahat Anda dan melewatkan pertempuran malam dengan pound ekstra.

3. Buat besok makan siang hari ini

Camilan kafetaria biasa mengandung dua kali lipat kalori yang seharusnya Anda makan dalam sekali duduk. Tentu saja, ini tidak cocok dengan program penurunan berat badan dengan cara apa pun. Karena itu, lebih baik membawa makanan dari rumah untuk makan siang. Dan jangan menunda memasaknya untuk pagi yang sudah sulit. Biasakan melakukan ini pada malam sebelumnya.

4. Perbanyak minum air putih

H₂O menormalkan fungsi organ ekskresi dan menurunkan nafsu makan. Serangkaian penelitian yang melibatkan orang-orang dari kelompok usia yang berbeda telah menunjukkan bahwa minum air sebelum makan mengurangi jumlah yang dimakan. Hal ini menyebabkan penurunan berat badan. Satu-satunya koreksi: jangan berlebihan di malam hari, agar tidak repot dengan pergi ke toilet di bawah cahaya bulan. Karena itu, Keri Hans menyarankan untuk berhenti setidaknya satu jam sebelum tidur.

5. Tidur dalam kegelapan total

Dalam gelap, tubuh memproduksi melatonin. Hormon ini umumnya dikaitkan dengan tidur nyenyak. Namun, percobaan laboratorium pada saudara kita yang lebih kecil memunculkan pengetahuan menarik lainnya. Pertama, kekurangan melatonin menyebabkan penambahan berat badan. Kedua, melatonin merangsang pembentukan jaringan adiposa coklat, yang ditemukan di semua mamalia. Lemak coklat, pada gilirannya, mencegah obesitas dengan membakar lemak putih yang menggantung dari semua sisi tubuh. Tentu saja, ini belum menjadi bukti langsung, tetapi perlu diingat bahwa banyak ahli gizi mengaitkan kualitas tidur dengan berkurangnya stres. Dan kejutan gugup, seperti yang Anda ketahui sendiri, menghangatkan cinta untuk kulkas.

6. Bersantai di tempat yang sejuk

Gagasan membakar lebih banyak kalori saat tidur mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi penelitian dari Pusat Informasi Bioteknologi Nasional AS telah menetapkan fakta menarik: orang yang tidur pada suhu 18 ° C membakar 7% lebih banyak kalori daripada mereka yang tidur. pada 24 ° C. Tidak begitu banyak, tentu saja, tetapi biji-bijian demi biji-bijian - akan ada sekantong.