2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Saya sudah berlari selama sekitar lima tahun. Sudah ada beberapa Ironman 70.3 ("bagian") dan jarak triathlon pendek lainnya, banyak setengah maraton. Minggu latihan saya terkadang berjalan lebih dari 70-80 km. Baru-baru ini menghabiskan 1,5 jam untuk pengujian fungsional tubuh, saya tidak dapat memahami untuk waktu yang lama mengapa saya tidak melakukan ini sebelumnya. Bagaimana saya bisa mengabaikan data luar biasa yang saya terima? Kemalasan dan kebodohan harus disalahkan!
Keinginan untuk menjalani pengujian fungsional muncul karena saya kembali beralih ke jam tangan olahraga Polar V800 dengan Garmin Fēnix 3 (lebih lanjut tentang ini di artikel siklus berikutnya, menjaga suasana holivar) dan saya hanya ingin menandai zona detak jantung dengan benar. Dan juga karena saya ingin mewawancarai seseorang dengan pengalaman lebih dari 20 tahun dalam pelatihan fungsional "profesional". Tapi alasan pertama lebih penting.:)
Ada berbagai jenis pengujian fungsional, dan berbeda untuk olahraga yang berbeda. Tetapi menarik bagi saya untuk memeriksa bagaimana jantung saya bekerja dan merespons stres, untuk menentukan volume paru-paru yang efektif dan untuk menemukan data VO2 max yang benar. Dan saya juga ingin memahami berapa detak jantung maksimum saya. Sebelum pengujian, saya pikir detak jantung maksimum saya adalah 172. Naif!
Semuanya dimulai dengan fakta bahwa saya berdiri di atas timbangan yang licik dan memberi saya pena di tangan saya. Timbangan menghitung massa lemak tubuh, persentase lemak visceral (yang ada di organ), massa tulang, otot di lengan dan kaki, dan ketidakseimbangan dalam massa ini - tempat bekerja. Lemaknya agak terlalu banyak, tapi lemak visceralnya normal. Dikatakan bahwa menghilangkan lemak di dalam jauh lebih sulit daripada membuang lemak di luar. Mari kita perbaiki.
Lalu ada kesenangan dengan tabung dan menghembuskan ke dalamnya. Anda menghembuskan napas perlahan, cepat, bergantian. Semua ini untuk mengukur volume paru-paru dan kemampuannya untuk melepaskan udara buangan dengan cepat, yang sangat penting bagi pengendara sepeda dan pelari cepat.
Setelah tes ini, menjadi jelas mengapa Anda tidak bisa hanya "berlari" sepanjang waktu, tetapi Anda perlu melakukan pekerjaan dengan kecepatan tinggi. Jika Anda hanya berlari dan meningkatkan volume latihan seperti itu, maka Anda berkembang secara tidak harmonis dan kehilangan kualitas sprint yang mungkin Anda miliki sejak awal. Maafkan saya untuk amatiran dalam kata-kata, tapi saya bukan seorang dokter. Pergi ke tes dan mereka akan memberi tahu Anda tentang Anda yang sangat pintar!
Omong-omong, tes ini sedikit menyakitkan, karena mengosongkan paru-paru dengan kecepatan tinggi sampai akhir adalah latihan yang sangat tidak menyenangkan. Tidak tahu.
Di stadion, saya harus berlari berkilo-kilometer di zona detak jantung yang diminta oleh spesialis. Pada akhir setiap putaran 400 meter, ia mengukur tingkat laktat darah. Jari tidak ditindik, jepitan khusus digunakan. Mereka yang sangat teliti bisa mendonorkan darah di setiap lingkaran, menusuk jari dan memastikan hasilnya seperti apotek. Saya bukan atlet profesional dan bersedia menerima kesalahan dan asumsi. Dan darahku sayang untukku.
Anda berlari lebih dari sepuluh putaran. Anda mulai sebagai pensiunan, hampir tidak menggerakkan kaki Anda. Selesaikan secepat mungkin. Saya memiliki kecepatan di bawah 3 menit / km dan detak jantung 182! Saya benar-benar terengah-engah, seperti ikan di pantai, dan tidak bisa mengerti di mana semua yang saya hirup jatuh. Itu sulit, dan pada titik tertentu saya mulai menangkap kartun. Matahari yang harus disalahkan, yang muncul pada waktu yang salah. Tetapi saya menangkap batas saya - 182. Sekarang saya mengerti bahwa setiap saat ketika pelatih berkata, "Anda bekerja pada 90% dari detak jantung maksimum Anda," saya tidak berhasil dan pelatihan hampir sia-sia.
Dan setelah tes, saya diberitahu bahwa berlari setengah maraton di 1:37, seperti yang saya lakukan, memalukan. Seperti saya bisa melakukannya dalam waktu kurang dari 1:30. Fisiologi mendukung. Tapi kepala dan rasa mengasihani diri sendiri pada awalnya bertentangan.:) Tapi pengetahuan adalah kekuatan, dan saya sudah memiliki tujuan baru untuk setengah maraton.
Di bawah ini saya menawarkan sebuah film pendek tentang bagaimana saya menjalani pengujian ini. Dapatkan gambaran lengkapnya! Dan saya sangat menyarankan Anda mengikuti tes di kota Anda. Harganya sama dengan salah satu sepatu lari Anda, dan akan ada lebih banyak arti untuk hasil dan kesehatan.
Direkomendasikan:
Latihan fungsional dengan roller pijat untuk otot dan fasia Anda
Latihan-latihan ini menargetkan fasia dan ideal bagi mereka yang menderita sakit punggung dan membutuhkan pemulihan cepat dari latihan
Apa yang perlu Anda ketahui tentang tidur Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup
Secara luas diyakini bahwa sangat penting untuk bangun pagi. Tetapi bagaimana jika Anda adalah burung hantu? Kami akan memberi tahu Anda cara mendapatkan tidur yang cukup dan berapa banyak tidur yang dibutuhkan tubuh
Aturan 1%: Mengapa Beberapa Mendapatkan Segalanya dan Yang Lain Tidak Mendapatkan Apa-apa
Untuk menjadi 10 kali lebih kaya dan lebih sukses, Anda tidak perlu bekerja 10 kali lebih banyak dan keluar dari jalan Anda. Cukup gunakan aturan 1% - saran blogger James Clear
Cara mendapatkan tidur yang cukup dan mendapatkan energi yang Anda butuhkan
Bagaimana agar tidur cukup, mendapatkan energi maksimal dari tidur dan terinspirasi bangun pagi? Coba saran kami dalam praktik
Mengapa beberapa mendapatkan segalanya dan yang lainnya tidak mendapatkan apa-apa
Dalam Geniuses and Outsiders, jurnalis Kanada Malcolm Gladwell menantang gagasan populer bahwa kesuksesan adalah prestasi pribadi