Apa itu bodyflex dan apakah teknik ini benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Memahami seberapa efektif latihan 20 menit tanpa keringat dan sesak napas.

Apa itu bodyflex?

Ini adalah teknik penurunan berat badan yang ditemukan oleh ibu rumah tangga Amerika Greer Childers di awal 90-an.

Dalam bukunya, Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day, Childers mengatakan dia tidak bisa menurunkan berat badan sampai dia menghadiri kelas dengan ahli fisiologi olahraga yang berbasis di San Francisco yang mengajarkan latihan pernapasan "Rolls-Royce". Kelas mahal membantunya menurunkan berat badan ekstra itu. Greer kemudian menggabungkan satu teknik pernapasan dengan ketegangan perut yang konstan dan latihan statis yang disalin dari asana yoga dan mempresentasikan teknik tersebut kepada masyarakat umum.

Kelas Bodyflex berlangsung 15-25 menit, tidak memerlukan peralatan dan upaya fisik yang signifikan, yang sangat memikat mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa sesak napas, keringat, dan stres serius.

Bodyflex populer di akhir 90-an - teknik Greer dijual di kaset video dan ditampilkan di televisi. Sekarang dia praktis dilupakan di AS, tetapi dia cukup terkenal di Rusia.

Apakah bodyflex benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan?

Dalam bukunya, Greer mengatakan bahwa hal utama dalam menurunkan berat badan adalah akses oksigen.

Apakah Anda mengangkat barbel, mengendarai sepeda atau melakukan sesuatu yang lain, Anda selalu meregangkan atau meregangkan bagian tubuh tertentu dan Anda menciptakan kebutuhan besar akan darah di tempat-tempat ini. Darah adalah sistem transportasi oksigen, dan oksigen adalah bahan pembakar lemak yang dibutuhkan tubuh kita. Untuk membakar lemak lebih efisien, kita hanya perlu meningkatkan ketersediaan oksigen untuk tubuh.

Kutipan Greer Childers dari The Magnificent Figure dalam 15 Menit Sehari

Oksigen memang membantu Efek aktivitas fisik pada proses metabolisme pada pasien dengan sindrom metabolik adalah produksi energi dari glukosa atau asam lemak. Tetapi agar energi ini diperlukan sama sekali, otot harus berkontraksi Aktivitas fisik, olahraga, dan kebugaran fisik: definisi dan perbedaan untuk penelitian yang berhubungan dengan kesehatan. … Mengapa lagi tubuh membuang sumber dayanya?

Semakin banyak kelompok otot Anda bekerja dan semakin intensif dan lama ini terjadi, semakin banyak kalori yang Anda bakar selama latihan. Biaya energi untuk posisi statis 15 menit sangat kecil, yang berarti tidak mampu memberikan kehilangan lemak yang signifikan.

Childers juga mengklaim bahwa ketegangan perut yang konstan, dikombinasikan dengan pernapasan, membantu menghilangkan lemak dari perut.

Katakanlah latihan Anda diarahkan ke perut Anda. Pusat otak mengirimkan darah ke sana. Jika Anda melakukan pernapasan aerobik dalam saat ini, Anda dapat membakar lemak di perut dan sekaligus memperkuat otot-ototnya … Hanya bernapas dengan metode "Bodyflex", jika Anda melakukannya setiap hari, akan mempercepat metabolisme.. Latihan-latihan di Bab 6 buku ini akan membantu Anda membakar lemak dan memperkuat otot-otot di area Anda yang paling bermasalah.

Kutipan Greer Childers dari The Magnificent Figure dalam 15 Menit Sehari

Namun, ketegangan otot tidak mampu menghancurkan lemak secara lokal - ini adalah mitos.

Adapun penelitian ilmiah, kami berhasil menemukan satu-satunya Pengaruh latihan pernapasan menggunakan metode Body Flex oleh Greer Childers terhadap ciri-ciri somatik yang dipilih dari wanita dengan kelebihan berat badan dan obesitas percobaan pada 25 orang yang dilakukan oleh ilmuwan Polandia. Menurut hasilnya, dua bulan melenturkan tubuh membantu wanita gemuk kehilangan rata-rata 3, 64 kg, dan kelompok kelebihan berat badan - 2, 29 kg. Peserta dengan indeks massa tubuh (BMI) dalam kisaran normal tidak mengalami penurunan berat badan sama sekali.

Mengingat ukuran kelompok yang kecil, satu studi dalam 20 tahun keberadaan metode dan hasil yang sederhana, efektivitas bodyflex untuk menurunkan berat badan belum terbukti.

Tapi itu membantu seseorang. Mengapa itu berhasil untuk mereka?

Bodyflex didasarkan pada latihan pernapasan. Dan, tidak seperti metode Childers, metode ini diteliti dengan cukup baik. Mereka berguna A Single Peserta Investigasi Efek Berbagai Biofeedback Pola Pernapasan Berbantuan pada Variabilitas Denyut Jantung: Pendekatan Praktisi, Bernapas dengan kecepatan 5,5 napas per menit dengan rasio inhalasi yang sama hingga meningkatkan variabilitas detak jantung untuk jantung sistem vaskular mampu Efek stres mental pada variabilitas detak jantung dan tekanan darah selama kerja komputer, mengurangi tingkat stres Pelatihan Frekuensi Resonansi Singkat untuk Meningkatkan Variabilitas Denyut Jantung dan Meningkatkan Regulasi Emosional Sesuai Permintaan di Staf Pendukung Olahraga Elit, Pengaruh jangka pendek latihan latihan pernapasan pada fungsi otonom pada sukarelawan manusia normal dan meningkatkan keadaan emosional seseorang.

Mungkin inilah yang menentukan kecilnya efek positif body flex.

Stres kronis mengganggu penurunan berat badan. Di dalam tubuh, Hubungan Antara Kurang Tidur, Metabolisme Glukosa dan Adipokin menurunkan jumlah hormon adiponektin, yang terlibat dalam pemecahan lemak. Ini meningkatkan tingkat kortisol, hormon yang memperlambat proses ini dan menahan air dalam tubuh.

Latihan pernapasan mengurangi stres, dan dengan itu pound ekstra hilang. Misalnya, dalam satu penelitian, Pengaruh latihan pernapasan lambat selama 12 minggu pada parameter antropometrik pada sukarelawan sehat, 12 minggu sesi pernapasan setiap hari selama 20 menit mengurangi BMI peserta sebesar 10%.

10% penurunan berat badan yang sama dalam eksperimen kelenturan tubuh. Dengan perbedaan bahwa wanita usia dengan obesitas berpartisipasi di sana, dan di sini - siswa muda dan sehat dari kedua jenis kelamin.

Kita dapat menyimpulkan bahwa bernapas dalam-dalam tidak kurang, jika tidak lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan daripada sesuatu saat mengejan dan meregangkan tubuh.

Akankah bodyflex membantu memperkuat otot?

Latihan isometrik benar-benar mampu Apakah latihan kekuatan isometrik, isotonik dan / atau isokinetik menghasilkan hasil kekuatan yang berbeda? meningkatkan kekuatan dan massa otot. Mungkin sedikit lebih buruk daripada yang isotonik - yang Anda pindahkan, tapi tetap saja.

Satu-satunya kelemahan dari latihan ini adalah Anda tidak mengembangkan kekuatan fungsional, yang akan berguna dalam kehidupan nyata. Jika Anda melatih tubuh Anda dalam posisi statis, Anda akan menjadi lebih kuat. Pengaruh Latihan Statis dan Dinamis pada Kekuatan Otot dan Hipertrofi dalam posisi diam. Dalam gerakan - dan begitulah cara kerja otot dalam kehidupan sehari-hari - pilihan Anda tetap sederhana.

Jika Anda memiliki tingkat kebugaran yang sangat rendah, bodyflex akan membantu memperkuat otot, tetapi Anda tidak perlu menunggu kemajuan lebih lanjut. Untuk kelegaan dan peningkatan fungsionalitas, Anda perlu bergerak, atau bahkan lebih baik, melakukannya dengan beban.

Apakah layak melakukan kelenturan tubuh sama sekali?

Itu semua tergantung pada tujuan dan kemampuan Anda.

Bodyflex pasti patut dicoba jika Anda kelebihan berat badan dan sulit menoleransi aktivitas fisik apa pun. Posisi statis tidak akan diambil terlalu keras, sehingga Anda dapat melatih diri untuk berolahraga secara teratur dan membakar lebih banyak kalori daripada tanpa berolahraga sama sekali. Selain itu, latihan pernapasan secara teratur dapat membantu menghilangkan stres dan menurunkan beberapa kilogram.

Teknik ini juga patut dicoba jika Anda banyak duduk dan tidak berencana untuk berolahraga. Peregangan lembut yang dikombinasikan dengan pernapasan dapat membantu mengurangi bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sedikit meregangkan otot yang tegang, dan memperkuat otot yang lemah dan meregang.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat dan secara signifikan meningkatkan kekuatan dan volume otot, lakukan latihan kardio, latihan kekuatan, dan latihan interval intensitas tinggi. Anda dapat melengkapinya dengan melenturkan tubuh atau hanya latihan pernapasan dan hanya mendapatkan manfaat, apalagi, baik untuk sosok maupun untuk keadaan psikologis.

Siapa yang tidak boleh melakukan body flex?

Dalam bukunya, Greer Childers memperingatkan bahwa Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pelatihan.

Tidak ada kontraindikasi khusus untuk kelas. Tetapi karena semua latihan termasuk napas dalam, penundaan ekspirasi dan ketegangan otot perut yang kuat, pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis untuk penyakit pernapasan, kehamilan, atau masalah dengan organ dan otot di daerah perut.

Bagaimana cara melenturkan tubuh?

Cobalah buku 12 Gerakan Mudah dalam Anak. Latihan ini memakan waktu sekitar 15-20 menit dan tidak memerlukan banyak fleksibilitas atau keterampilan khusus.

Setiap latihan dimulai dengan teknik pernapasan lima langkah yang sama:

1. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda.
2. Tarik napas dengan cepat dan dalam melalui hidung.
3. Buang napas dengan tajam melalui mulut Anda untuk menciptakan suara "ha" atau "selangkangan".
4. Tahan napas, tarik perut ke tulang belakang dan tahan posisi ini selama 8 detik (hitung sendiri).
5. Tarik napas dan rileks.

Anda mengambil empat langkah pertama, lalu lakukan latihan dengan menahan delapan hitungan, lalu rileks dan ulangi gerakan dua kali lagi. Jika latihan ini melibatkan bekerja ke satu sisi, seperti membungkuk ke kanan, lakukan tiga kali di setiap arah.

singa

Letakkan kaki Anda pada jarak 30–35 cm dari satu sama lain, miringkan tubuh lurus ke depan dan letakkan tangan Anda di pinggul tepat di atas lutut.

Lakukan latihan pernapasan dalam posisi ini, sambil memegang, tarik perut Anda sedekat mungkin dengan tulang belakang, kumpulkan bibir Anda dalam lingkaran dan tarik ke bawah ke dagu sehingga ruang antara hidung dan bibir meregang. Kemudian julurkan lidah Anda sejauh mungkin dan putar mata Anda ke atas.

Seringai jelek

Ambil pose, seperti pada latihan "Singa", dan lakukan teknik pernapasan. Tahan, dorong dagu Anda ke depan sehingga gigi bawah berada di depan gigi atas, dan lipat bibir Anda dengan tabung.

Dalam posisi ini, luruskan tubuh Anda, ambil bahu Anda ke belakang, seolah-olah berayun untuk melompat, dan angkat kepala Anda ke atas. Rasakan regangan pada otot leher dan dada bagian atas. Tahan posisi ini.

Peregangan samping

Ambil posisi awal dengan tangan di lutut, lakukan bagian pernapasan.

Tahan, turunkan siku kiri ke lutut kiri dan rentangkan kaki kanan ke samping. Pindahkan berat badan Anda ke lutut kiri dan rentangkan lengan kanan Anda di atas kepala Anda, rentangkan sisi Anda. Tahan posisi ini.

Lakukan dengan jumlah yang sama pada kedua kaki.

Menarik kaki ke belakang

Dapatkan merangkak, lakukan latihan pernapasan. Sambil menahan napas, tarik perut ke dalam dan angkat satu kaki lurus. Tarik jari kaki ke arah Anda sehingga jari-jari kaki yang terangkat mengarah ke lantai.

Tahan posisi tersebut, lalu kembali ke posisi merangkak dan ulangi pada kaki lainnya. Lakukan masing-masing tiga kali.

Seiko

Dapatkan merangkak, luruskan satu kaki ke samping. Lakukan latihan pernapasan, tarik perut Anda dan, sambil memegang, angkat kaki lurus Anda ke samping.

Lakukan jumlah repetisi yang sama pada kedua kaki.

berlian

Berdiri tegak, lakukan latihan pernapasan, tarik perut, tekuk siku sambil memegang, tutup jari di depan dada dan tekan dengan kuat satu sama lain. Tahan ketegangan selama 8 detik, jangan angkat bahu ke telinga, jangan tekan lengan ke dada.

Kapal

Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus Anda ke samping, tarik jari-jari kaki ke atas diri Anda, letakkan tangan Anda di lantai di belakang tubuh Anda. Lakukan latihan pernapasan, miringkan kepala sambil memegang, tarik perut dan letakkan tangan di lantai di depan Anda. Lanjutkan perlahan-lahan geser tangan Anda ke depan, regangkan pinggul Anda.

Pretzel

Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan. Kemudian tekuk kaki kanan Anda di lutut dan letakkan kaki Anda di luar paha kiri Anda. Tekan telapak tangan Anda ke lantai di belakang tubuh Anda.

Lakukan latihan pernapasan, tarik perut Anda dan, sambil menahan, putar tubuh Anda ke kiri. Letakkan tangan kanan Anda di lantai di belakang tubuh Anda, dengan tangan kiri Anda menekan lutut ke dada. Lihatlah dinding di belakang Anda, putar tubuh Anda, luruskan punggung Anda.

Di akhir interval, ikuti arah yang berlawanan.

Bagian belakang peregangan paha

Berbaring telentang, lakukan latihan pernapasan, tarik perut Anda dan, sambil memegang, angkat kaki tegak lurus ke lantai, tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Bungkus tangan Anda di sekitar bagian atas betis atau paha Anda jika tidak ada cukup peregangan, dan tarik kaki Anda ke arah Anda.

Jangan menekuk lutut atau mengangkat bokong dari lantai. Tahan posisi ini.

Latihan di pers

Berbaring telentang, tekuk lutut pada sudut kanan dan letakkan kaki Anda di lantai, selebar pinggul. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda di lantai.

Lakukan latihan pernapasan, sambil menahan perut, dan angkat bahu dan tulang belikat dari lantai. Regangkan tangan Anda ke dinding di depan Anda tanpa melepaskan ketegangan pada otot perut Anda.

Latihan ini juga bisa dilakukan dengan lengan diluruskan ke atas. Aturan eksekusi tidak berubah: Anda melakukannya dengan menahan, menarik perut Anda, tetapi meraih dengan tangan Anda bukan ke dinding yang berlawanan, tetapi ke arah langit-langit.

Gunting

Berbaring telentang di lantai, luruskan kaki, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, atau letakkan telapak tangan di bawah bokong.

Lakukan latihan pernapasan, tarik perut Anda dan tekan punggung bawah ke lantai. Saat ditahan, angkat kaki lurus Anda 10 cm dari lantai dan lakukan ayunan "gunting", bergantian posisi kaki.

Kucing

Dapatkan merangkak. Lakukan latihan pernapasan, tahan napas dan tarik perut Anda.

Miringkan kepala Anda dan lengkungkan punggung Anda membentuk busur, angkat seperti kucing yang marah. Tahan posisi ini.

Seberapa sering Anda bisa melakukan body flex?

Berolahraga setiap hari atau bahkan dua kali sehari - 15-20 menit di pagi dan sore hari.

Karena tekanan pada otot minimal, Anda tidak perlu waktu pemulihan. Peregangan di pagi hari akan membantu Anda bangun dan meregangkan tubuh Anda; di malam hari, latihan pernapasan akan menghilangkan stres yang menumpuk di siang hari.