Cara mengatasi rasa takut melompat tinju

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda akan percaya diri dalam setiap lompatan yang Anda lakukan.

Setiap lompatan tinju adalah ujian kepercayaan pada tubuh Anda. Mungkin pada akhirnya Anda akan berdiri di atas alas, atau mungkin berbaring di lantai bawah, seperti dalam salah satu dari ratusan video lucu jatuh. Untungnya, Anda bisa mempersiapkan tubuh dan otak Anda untuk tidak mengandalkan keberuntungan.

Mulailah dengan ketinggian kecil

Jika tinju terlalu tinggi untuk Anda, mulailah dengan sesuatu yang lebih rendah, seperti langkah aerobik. Hal utama adalah Anda sama sekali tidak takut untuk melompat di atasnya.

Jika ada ketinggian yang membuat Anda takut, dapatkan sesuatu yang rata seperti matras yoga. Lompatlah seolah-olah itu adalah tonggak tertinggi di dunia: Anda melompat, mendarat tepat di tengah, lalu turun.

Tingkatkan ketinggian secara bertahap, misalnya, letakkan pancake tipis di atas platform yang ditinggikan. Yang utama adalah tetap stabil, jika tidak Anda akan jatuh dan harus mengatasi ketakutan Anda lagi.

Melompat ke ketinggian rendah tidak hanya akan meningkatkan kepercayaan diri Anda, tetapi juga memungkinkan Anda untuk melatih teknik Anda.

Praktekkan tekniknya

Ada beberapa hal penting yang akan membuat latihan Anda aman untuk otot dan ligamen dan akan membantu Anda melompat lebih tinggi.

1. Lompat di atas permukaan kotak dan mendarat dengan lembut tepat di tengah, bukan di tepi.

2. Ayunkan lengan Anda. Ayunan yang baik membantu Anda melompat, tetapi dibutuhkan bahu yang bergerak dan punggung atas untuk menyelesaikannya. Jika Anda memiliki masalah dengan postur, kerjakan ini secara terpisah sebelum melompat.

3. Dada dan lihat ke depan. Mencondongkan tubuh terlalu jauh dan melihat ke lantai akan membuat lompatan lebih sulit. Karena itu, jangan turunkan tubuh dan kepala Anda.

Setelah mendarat, Anda harus berada di posisi yang sama seperti saat start. Lutut ditekuk, punggung lurus sedikit miring (perut tidak berlutut), dada dan pandangan diarahkan ke depan.

4. Saat mendarat, rentangkan lutut ke samping. Dengan lutut terpisah, paha dan tulang kering berada pada posisi paling stabil, sehingga Anda berisiko lebih sedikit mengalami cedera.

Jika Anda kesulitan menahan lutut dan meringkuk ke dalam saat mendarat, cobalah menyatukan kedua kaki Anda. Pilih ketinggian kecil dan berlatih melompat dengan kaki bergabung.

Bayangkan pendaratan Anda

Tidaklah cukup untuk melihat seberapa tinggi tinju Anda. Anda perlu merasakan di mana Anda harus mendarat.

Naik ke platform Anda dan berdiri di tempat Anda akan melompat, tepat di tengah. Lakukan pose seolah-olah Anda baru saja mendarat: kaki Anda sedikit ditekuk, beban didistribusikan ke kedua kaki.

Jangan melompat ke bawah. Jauh lebih aman bagi persendian dan tendon Anda untuk berjalan menuruni tangga daripada melompat. Ini sangat penting jika Anda akan melakukan banyak latihan berturut-turut atau jika Anda melompat ke tonggak yang sangat tinggi.

Ambil video

Jika Anda takut akan sesuatu yang spesifik - tulang kering terkelupas saat jatuh atau menyentuh lutut di belakang kotak - lihat diri Anda dari samping.

Video lompatan terbaik Anda, sebaiknya slow-mo, dan lihat seberapa nyata ketakutan Anda. Kemungkinan besar, Anda akan diyakinkan bahwa alarm itu sia-sia: Anda berjalan cukup tinggi di atas kotak dan tidak dapat menyentuhnya dengan lutut.

Tonton juga video air terjun tinju. Anda akan melihat bahwa orang-orang terlempar dari platform karena kesalahan nyata yang dapat dengan mudah dihindari.

Jika seseorang berpegangan pada tepi kotak dengan kakinya dan jatuh ke depan, kemungkinan besar dia lelah dan melompat tidak cukup tinggi atau memilih kotak yang terlalu tinggi sejak awal. Tetapi Anda dapat memilih yang kecil sehingga Anda dapat melompat tanpa rasa takut.

Jika seseorang jatuh di sisi lain kotak, kemungkinan besar dia tidak mendaftarkan pendaratan. Anda harus mendarat lurus ke bawah ke posisi yang Anda presentasikan. Ini akan mencegah Anda melompat ke bagian belakang kotak, menyebabkannya terbalik, dan momentum tidak menyebabkan Anda jatuh terlebih dahulu.

Anda akan mendarat seperti kucing: lembut dan ekonomis, tanpa gerakan yang tidak perlu.

Bicaralah pada diri sendiri

Percakapan internal sebelum lompatan ini sangat penting. Anda telah memilih ketinggian kotak yang sesuai, Anda tahu persis di mana Anda akan mendarat dan bagaimana Anda akan melakukannya.

Datang dengan gerakan persiapan. Misalnya, letakkan kaki Anda di posisi yang sempurna, buang napas, berjongkok dan ayunkan lengan Anda.

Tidak masalah seperti apa ketinggian Anda: kotak kayu dengan tepi tajam atau kotak lunak dengan bantalan karet. Ingatkan diri Anda bahwa Anda akan mendarat tepat di tengah kotak, jadi tidak masalah apa pun ujungnya.

Anda memiliki pendaratan yang berkembang dengan baik dan akurat yang telah Anda latih ratusan kali di ketinggian rendah. Jadi Anda tidak perlu takut. Semoga beruntung.