2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Seorang fisioterapis yang akrab, yang menganggap yoga sebagai pekerjaan bagi masokis, joging adalah salah satu olahraga yang paling traumatis dan membenci semua "ahli kebugaran", mengatakan setelah menonton video dengan rekaman tabata yang kami lakukan bahwa dengan cara ini kami akan membunuh dengan aman. lutut kita. Hanya saja latihan ini memiliki jump squat.
Saya tahu latihan ini dikontraindikasikan untuk orang dengan masalah lutut, tetapi jika Anda memiliki kaki yang kuat dan tidak ada cedera, mengapa tidak mencoba (dengan pelatih)? Selain itu, latihan semacam itu akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih cepat.
Plyometrics(juga plyometrics, plyometrics, plyometrics, plyometrics Inggris, dari bahasa Yunani kuno - berkembang biak, tumbuh atau - lebih, - pengukuran) - awalnya - teknik olahraga menggunakan metode perkusi; dalam pengertian modern - pelatihan lompat. Plyometrics digunakan oleh atlet untuk meningkatkan kinerja atletik yang membutuhkan kecepatan, kelincahan, dan kekuatan. Plyometrics kadang-kadang digunakan dalam kebugaran dan merupakan pokok dari pelatihan parkour. Latihan plyometric menggunakan gerakan eksplosif dan cepat untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan otot. Latihan-latihan ini membantu otot Anda mengembangkan upaya paling banyak dalam waktu sesingkat mungkin.
Wikipedia
Selama balapan jarak jauh, terutama serat otot berkedut lambat yang terlibat dalam pekerjaan. Latihan plyometric mengajarkan kita untuk menggunakan serat kedutan cepat. Hal ini memungkinkan kita untuk bekerja lebih cepat dengan kaki kita, yang secara alami meningkatkan kecepatan dan menghemat energi.
Memaksa
Jordan Metzl, dokter medis olahraga dan pesaing Ironman, percaya bahwa pelatihan dengan latihan plyometric seminggu sekali akan membuat Anda lebih kuat dan lebih tahan lama, meningkatkan kecepatan Anda dan membantu mencegah cedera.
University of Montreal juga melakukan penelitian yang menemukan bahwa pelari yang melakukan latihan lompat selama delapan minggu mengungguli mereka yang melakukan latihan kekuatan dengan beban.
trauma
Melakukan latihan plyometric meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap kejutan, dan dengan demikian mengurangi ketegangan dari tendon. Jurnal Pelatihan Atletik mengatakan mereka membantu menstabilkan dan menyelaraskan lutut Anda selama benturan, yang mengurangi kemungkinan cedera.
Kecepatan
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa pelari yang menjalani kursus pelatihan plyometrik selama 6 minggu meningkatkan lari 2.400 meter mereka sebesar 3,9%. Latihan plyometric meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah Anda dan dengan demikian membantu Anda mempertahankan kecepatan yang cukup tinggi dalam jangka panjang.
Video
Video nomor 1
Lakukan 15 set setiap latihan - ini adalah satu lingkaran. Seharusnya ada tujuh lingkaran seperti itu.
Video nomor 2
Video nomor 3
Video ini adalah pilihan latihan kekuatan yang bagus dengan latihan plyometric.
Video nomor 4
Latihan plio lengkap lainnya yang hanya akan memakan waktu 15 menit. Pada saat yang sama, ingat cara lompat tali.;)
Video nomor 5
Dan video terakhir untuk hari ini dengan tiga latihan plyometric sederhana.
Ada latihan plyometric khusus untuk pelari yang dilakukan sambil berlari, tetapi kami akan menyiapkan pos tersendiri untuk itu.
Dan silakan tanyakan kepada pelatih atau dokter Anda jika Anda memiliki masalah lutut sebelum memulai latihan di atas.
Jaga diri Anda, dan lari efektif untuk Anda!
Direkomendasikan:
Akankah kompleks pra-latihan membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama?
Kompleks pra-latihan adalah suplemen yang terbuat dari psikostimulan, asam amino, vitamin, dan bahan lainnya. Mereka memberi energi, meningkatkan daya tahan, membantu membangun otot dan menurunkan berat badan, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan
Apa yang harus dipikirkan dalam pelatihan untuk menjadi lebih kuat dan membangun otot lebih cepat
Di mana lebih baik untuk mengarahkan perhatian selama pelatihan - pada perasaan Anda atau pada apa yang Anda kerjakan, tergantung pada hasil apa yang ingin Anda capai
Cara mencuci piring dengan lebih baik, lebih cepat, dan lebih menyenangkan
Tidak ada yang suka mencuci piring. Itu adalah fakta. Tapi Lifehacker tahu 10 cara untuk mempercepat proses dan membuatnya sedikit lebih menyenangkan
Melompat: Bagaimana Latihan Trampolin Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Lebih Kuat
Peretas kehidupan memahami bagaimana lompatan memengaruhi tubuh, siapa yang harus mencobanya, dan cara melakukan kebugaran asyik dengan benar bahkan di rumah
8 jenis squat untuk membantu Anda menjadi lebih ramping, lebih cepat, dan meredakan sakit punggung
Jongkok dengan barbel dan dengan dumbel, dengan pita dan bangku - kami akan memberi tahu Anda opsi mana yang tepat untuk Anda tergantung pada karakteristik fisiologis Anda