Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Muat tubuh Anda sepenuhnya tanpa palang horizontal dan dumbel.
Latihan ini akan melatih trisep dan dada, bahu, pinggul, dan perut Anda, membuat Anda bernapas berat dan membakar kalori dengan keras selama 20 menit atau lebih. Lakukan tiga kali seminggu dan berikan semuanya, dan segera Anda akan berhenti tersedak, mengambil langkah cepat atau menaiki tangga ke lantai tiga.
Apa yang dibutuhkan
Kotak, bangku, kursi atau perabotan stabil lainnya dengan tinggi sekitar 50 cm, permadani, pengatur waktu, ruang kosong 3-4 meter.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Latihan ini terdiri dari enam latihan:
- 20 lompatan "kaki bersama - kaki terpisah" (Jumping Jacks).
- 20 jongkok udara.
- 10 burpe dengan lompatan tinggi.
- 20 kali - latihan "sepeda".
- 20 lunge dengan melompat (10 dari setiap kaki).
- 10 push-up dengan mengangkat tangan dan kaki.
Segera setelah Anda menyelesaikan satu latihan, lanjutkan ke yang berikutnya tanpa istirahat. Setelah selesai, luangkan waktu sejenak untuk beristirahat dan kemudian mulai dari awal. Secara total, Anda perlu melakukan lima lingkaran.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Melompat "kaki bersama - kaki terpisah" (Jumping Jacks)
Latihan yang bagus untuk pemanasan. Lakukan dengan kecepatan.
Squat udara
Lakukan dalam jangkauan penuh, di bawah paralel pinggul ke lantai. Putar kaus kaki sedikit ke luar agar lutut tidak masuk ke dalam selama pendakian. Jaga punggung tetap lurus dan jaga tumit tetap di lantai.
Daisy Jump Burpee
Di bagian bawah, sentuh lantai dengan dada dan pinggul. Tidak perlu turun dengan push-up yang ketat: jatuh tengkurap di lantai, dan kemudian, dengan lompatan, letakkan kaki Anda lebih dekat ke tangan Anda.
Versi yang disederhanakan adalah penekanan berbohong dengan langkah pada ketinggian. Berdiri dengan penekanan berbaring, dengan lompatan, tarik kaki Anda ke lengan Anda, luruskan, naik ke ketinggian, kembali ke bawah dan ulangi lagi.
Sepeda
Dalam latihan ini, perut tetap tegang setiap saat. Jika, setelah selusin, otot Anda menyatu, regangkan di lantai selama 1-3 detik, lalu selesaikan latihan.
Melompat lunge
Saat melakukan lunge, jangan menyentuh lantai dengan kaki berdiri di belakang, biarkan 3-5 cm tetap berada di antara lutut dan lantai, Anda dapat melakukan 10 lunge dengan kaki kanan, lalu 10 dengan kaki kiri. Atau, jika otot Anda tersumbat dan sakit, ganti kaki Anda setiap lima kali.
Push-up dengan mengangkat tangan dan kaki
Latihan ini tidak hanya membangun kekuatan tangan, tetapi juga keseimbangan. Angkat lengan dan kaki Anda dengan gerakan halus, bukan sentakan, perbaiki selama 1-2 detik. Jika push-up bukan keahlian Anda, lakukan latihan dari lutut Anda.
Minggu lalu kami melakukan latihan interval intens selama 30 menit. Jika Anda belum mencobanya, sekaranglah saatnya untuk melakukannya.
Direkomendasikan:
6 resep mayones buatan sendiri yang rasanya lebih enak daripada mayones yang dibeli di toko
Mayones buatan sendiri bisa dengan atau tanpa telur, dengan mustard atau cuka, susu, krim asam, atau bahkan aquafaba. Coba masing-masing dan pilih yang paling enak
15 resep limun buatan sendiri yang rasanya lebih enak daripada limun yang dibeli di toko
Lemon, jeruk, mentimun, persik, stroberi, susu kental, kemangi, dan bahkan lavender - bahan-bahan ini dan bahan lainnya akan membuat limun buatan sendiri yang menyegarkan ini lezat
15 resep es krim buatan sendiri yang jauh lebih baik daripada es krim yang dibeli di toko
Kelapa, cokelat, pisang, mint, dengan alpukat, mangga, susu kental, dan es krim buatan sendiri lainnya dari produk sederhana tanpa aditif yang meragukan
RESEP: Kecap buatan sendiri yang lezat yang tidak dapat dibandingkan dengan yang dibeli di toko
Musim piknik sudah dekat, dan inilah lima pilihan resep saus tomat buatan sendiri! Mode untuk produk organik murni semakin mendapatkan momentum setiap hari. Jika Anda benar-benar membeli makanan kaleng, sosis, produk setengah jadi atau saus, maka Anda harus menggunakan produk yang tepat!
HideMe.ru - VPN dalam bahasa yang jelas dalam 5 menit
Posting ini adalah tentang cara mulai menggunakan VPN dalam lima menit menggunakan layanan HideMe.ru yang sederhana dan andal