Cara memasak 7 hidangan dalam setengah jam dan makan dengan benar selama seminggu penuh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pemilik studio kebugaran Irina Ageeva berbagi rahasia bagaimana dia bisa makan dengan benar tanpa gangguan. Ternyata semuanya sederhana: sisihkan 30 menit untuk menyiapkan tujuh hidangan dan dapatkan sarapan sehat, makan siang, makan malam, dan camilan sehat selama seminggu penuh.

Tentu saja, semua orang ingin makan sehat sepanjang hari. Tetapi jika Anda lupa memasukkan sayuran segar cincang ke dalam wadah dan membawanya, dan mesin penjual otomatis dengan kerupuk, keripik, dan cokelat sangat dekat, maka saya tidak akan terkejut jika Anda mengemil sekantong kacang asin. Jika Anda terbiasa dengan situasi ini dan Anda lebih sering berada di dalamnya daripada yang Anda inginkan (namun, saya tidak akan menolak untuk melihat superman yang tidak pernah mengalami situasi seperti itu!), Kemudian baca terus. Saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya memimpin perjuangan mingguan saya untuk diet sehat. Yang Anda butuhkan adalah setengah jam pada hari Minggu untuk menyiapkan makanan ini dan makan makanan sehat selama seminggu penuh.

1. Nasi merah

Sangat mudah sehingga Anda bisa memasaknya saat Anda tidur. Gunakan steamer atau multicooker: ini akan menghemat waktu Anda. Tunggu nasi dingin, pindahkan ke wadah dan dinginkan. Anda dapat menggunakan nasi sepanjang minggu dalam berbagai kombinasi: membuat salad dengan sayuran dan minyak zaitun untuk makan siang; campur dengan sayuran yang dipanggang atau dicairkan, panaskan - dan lauk yang sangat baik untuk ayam atau ikan sudah siap!

2. Es teh hijau

Apa yang bisa lebih baik daripada minuman dingin yang menyegarkan! Saya sering membuat teko besar es teh hijau dengan lemon dan mint dan memasukkannya ke dalam lemari es. Lapar, saya membuka kulkas, melihat kendi ini dan mengerti: inilah yang sangat saya butuhkan sekarang! Lagi pula, kita sering salah mengira rasa haus dengan rasa lapar. Bonus: Katekin dalam teh melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan membuat pinggang lebih tipis.

3. Telur rebus

Saat waktu camilan mendekat dan Anda merasa muak dengan apel atau yogurt yang sakit, cobalah telur dengan wortel cincang. Telur rebus semudah mengupas buah pir, nyaman untuk dibawa. Saya meninggalkan beberapa di lemari es di tempat kerja untuk membekukan cacing di siang hari. Ini tidak hanya nyaman, tetapi juga bermanfaat: telur mengandung protein dan rendah kalori.

4. Bermalam bunting

Ambil beberapa sendok makan gandum gulung di malam hari, tutup dengan susu skim dan dinginkan semalaman. Di pagi hari, potong setengah pisang, tambahkan satu sendok teh biji rami dan sejumput kayu manis - sarapan yang lezat dan bergizi sudah siap! Dengan menambahkan buah-buahan dan beri yang berbeda (beku sangat enak, ada baiknya memasukkannya ke dalam microwave selama beberapa menit), Anda mendapatkan beberapa variasi sarapan ini dengan rasa yang berbeda.

5. Sayuran mentah

Potong wortel, seledri, brokoli, kembang kol, paprika dan tempatkan dalam mangkuk besar. Saat akan bekerja, letakkan beberapa sayuran dalam wadah, taburi dengan hummus atau guacamole di wadah terpisah. Ngemil sayuran dan kuah daging sebelum berangkat kerja akan membantu menenangkan nafsu makan Anda dan menghindari makan berlebihan segera setelah Anda tiba di rumah.

6. Sayuran panggang

Saya tahu, saya tahu, Anda sudah memikirkannya! Sederhana saja: ambil brokoli, kembang kol, zucchini, paprika dan sayuran lainnya, taburi dengan minyak zaitun dan rempah-rempah dan panggang dalam oven pada suhu 180 derajat sampai empuk. Anda dapat menambahkannya ke telur dadar untuk sarapan, membawanya bekerja dalam wadah untuk camilan, menambahkan kacang, atau digunakan sebagai lauk untuk makan malam. Ingat, ketika Anda makan sayuran, Anda makan dengan benar!

7. Salad tanpa salad

Jika Anda bosan dengan selada tua yang enak, Anda bisa melakukannya tanpa bahan ini. Potong wortel, seledri, dan paprika sebagai bahan dasar untuk berbagai pilihan salad. Tambahkan feta, udang, jagung, ayam panggang atau rebus. Saus yang sangat baik akan dibuat dari yoghurt alami dan jus lemon atau yoghurt dan mustard kasar. Simpan saja fondasi ini di dekat Anda dan makan siang Anda sudah 75% siap!