Latihan hari ini: set yang menarik dalam bentuk tangga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sebuah tes untuk daya tahan Anda dan beban yang baik pada otot Anda.

Enam latihan dari pelatih Adidas dari Australia Tanya Poppett akan melatih pinggul dan glutes Anda dengan baik, memperkuat perut dan bahu Anda. Kompleks ini terdiri dari tiga bagian, masing-masing dua latihan. Itu harus dilakukan dalam bentuk tangga: mulailah dengan satu pengulangan, lalu tambahkan satu lagi setiap kali, dan seterusnya hingga Anda mencapai 10.

Jika latihan dilakukan di satu sisi, seperti lunge samping, dua repetisi dihitung sekaligus. Artinya, pada pendekatan pertama Anda akan membuat dua lunge, pada pendekatan kedua - empat, dan seterusnya hingga Anda mencapai 20.

Bagian pertama (5 menit):

• Putaran samping dengan ekstensi kaki.
• Lunge samping.

Bagian kedua (4 menit):

• Lompat ke tangan dalam posisi berbaring.
• jongkok.

Bagian ketiga (4 menit):

• Tekan lipat.
• Jembatan glute.

Berolahraga tanpa istirahat di antara set. Tanya menawarkan untuk bertemu waktu tertentu, tetapi jika persiapan Anda tidak memungkinkan Anda untuk melakukan ini, lakukan dengan kecepatan Anda sendiri. Hal utama adalah menyelesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Istirahat satu menit di antara bagian.