Cara mengatasi rasa lapar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berhenti makan kebosanan dan suasana hati yang buruk. Tubuh Anda tidak membutuhkannya.

Kiat-kiat ini akan menyelamatkan Anda dari melamun tentang donat dan kaki ayam. Namun, masih tidak layak untuk meninggalkan makanan lengkap. Malnutrisi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

1. Minum segelas air

Terkadang rasa haus disamarkan sebagai rasa lapar. Sinyalnya serupa, dan kita mungkin hanya mengacaukan keinginan kita. Jadi minumlah segelas air suhu kamar terlebih dahulu. Jika sulit, tambahkan lemon atau mint di sana.

Bawalah sebotol air sepanjang hari. Cairan itu akan mengisi perut Anda, dan Anda harus lebih jarang mengemil sandwich.

2. Sikat gigi

Prosedur ini akan menghilangkan rasa lapar Anda untuk waktu yang singkat. Pertama, aroma mint mengganggu aroma asing yang sebelumnya menyebabkan nafsu makan Anda. Kedua, pasta gigi mengandung zat yang disebut sodium laureth sulfate. Itu yang membantu pasta berbusa dan hampir sepenuhnya mematikan reseptor rasa manis. Karena itu, makanan setelah menyikat gigi terasa pahit.

3. Mengunyah permen karet

Jika Anda tidak memiliki sikat gigi, ada alternatif lain - permen karet. Keefektifan metode ini telah dibuktikan di University of Rhode Island. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet di pagi hari mengonsumsi sekitar 70 kalori lebih sedikit saat makan siang.

Saat kita mengunyah, otak kita secara otomatis mengirimkan sinyal kenyang. Jadi, kita menipu tubuh kita.

4. Makan bawang putih dan jahe

Makanan ini, menurut ahli gizi, menumpulkan rasa lapar. Dan jika mengunyah bawang putih di tempat kerja tidak mungkin berhasil, maka minum air dengan jahe sepanjang hari tidaklah sulit.

Omong-omong, efektivitas rempah-rempah ini telah dibuktikan secara eksperimental. Menurut sebuah studi Universitas Columbia, jahe mengurangi rasa lapar dan mempercepat proses kenyang selama makan berikutnya.

5. Jalankan

Berlarilah alih-alih camilan lain. Cardio menumpulkan rasa lapar untuk sementara waktu. Faktanya adalah bahwa hormon yang disebut ghrelin bertanggung jawab atas nafsu makan. Dialah yang mengirimkan sinyal ke otak yang membuat kita meraih roti atau permen. Sebuah penelitian di Amerika menunjukkan bahwa produksi zat ini berkurang selama berlari. Itu sebabnya, segera setelah berolahraga, kita hampir tidak ingin makan.

6. Terganggu

Seringkali kita pergi ke lemari es karena bosan: kita malas membuat sandwich, menyalakan serial TV dan makan apa yang sebenarnya tidak dibutuhkan tubuh kita. Jadi cobalah untuk menyibukkan diri Anda dengan sesuatu yang aktif dan menyenangkan: membersihkan, mengajak jalan-jalan, atau berbelanja. Yang penting kegiatan ini harus benar-benar seru. Jika setelah beberapa saat Anda lupa tentang rasa lapar, itu berarti ini adalah sinyal yang benar-benar salah.

7. Waspadalah terhadap konten yang menggiurkan

Untuk merasa lapar, seseorang hanya perlu melihat resep makan siang yang lezat atau iklan toko kue baru di Instagram. Saat ini, bahkan ada yang namanya porno makanan. Menonton video yang diedit dengan terampil dan gambar yang disaring membangkitkan hormon rasa lapar yang sama dan, sebagai hasilnya, kita ingin makan. Oleh karena itu, lebih baik menikmati gambar makanan dengan perut kenyang, dan menghindari konten seperti itu sepanjang waktu.

8. Batasi diri Anda pada aroma

Bau tidak hanya dapat merangsang nafsu makan, tetapi juga menekannya. Merasa kenyang akan membantu Anda menemukan aroma apel, vanila, pisang, atau mint. Para ilmuwan telah menemukan bahwa cokelat hitam, atau lebih tepatnya baunya, memiliki efek yang sama pada kita. Jika rasa lapar terus-menerus menghantui, dan tekad gagal, bawalah lilin atau minyak wangi.

9. Perhatikan pola makan

Ahli gizi menyarankan makan 5-6 kali sehari. Namun angka ini bisa berfluktuasi tergantung pada karakteristik tubuh Anda.

Hal utama adalah jangan mengubah jadwal Anda yang biasa dan jangan melewatkan waktu makan utama. Kemudian tubuh Anda juga akan mulai hidup sesuai dengan rezim ini dan serangan kelaparan akan menjadi pengecualian.

10. Sarapan

Manfaat sarapan yang tepat telah dibuktikan dalam banyak penelitian. Misalnya, ilmuwan Amerika membagi subjek menjadi dua kelompok. Yang pertama makan makanan berprotein tinggi setiap pagi, dan yang terakhir minum secangkir kopi sebelum bekerja. Mereka yang makan sarapan sehat tetap kenyang sampai waktu makan siang dan mengonsumsi kalori jauh lebih sedikit sepanjang hari.

Secara umum, makan pagi Anda harus menjadi kebiasaan yang sehat untuk Anda. Jika bubur dan telur dadar tidak berhasil, bereksperimenlah. Hal utama adalah mencoba memasukkan protein dan karbohidrat kompleks ke dalam menu: kacang-kacangan, polong-polongan (kacang polong, buncis), biji-bijian (gandum, beras merah, oatmeal). Tubuh akan menghabiskan lebih banyak waktu dan energi untuk memprosesnya, yang berarti bahwa perasaan kenyang akan tetap bersama Anda untuk waktu yang lama.

11. Camilan tepat

Terakhir, cara paling menyenangkan untuk mengatasi rasa lapar adalah ngemil. Itu harus benar, seimbang dan terencana.

Karbohidrat cepat, terutama makanan cepat saji dan permen, sangat dilarang. Makanan seperti itu menumpulkan rasa lapar, tetapi tidak lama. Dan setelah satu jam Anda akan lapar lagi.

Lebih baik makan camilan dengan kefir rendah lemak, telur rebus, atau segenggam kacang. Sehingga rasa kenyang akan bertahan lama tanpa membahayakan kesehatan dan bentuk tubuh.