Latihan Hari Ini: 5 Menit Kerja untuk Pinggul Ketat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Latihan akan membantu Anda menghibur dan mengencangkan otot-otot kaki Anda.

Untuk latihan ini, Anda hanya perlu timer. Lakukan setiap latihan selama 30 detik, istirahatkan sisa menitnya, dan lanjutkan ke yang berikutnya.

kaki panas

Naik ke setengah jari kaki dan dengan cepat bergeser dari kaki ke kaki, jaga tangan Anda di depan dada. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan itu tampak mudah, pada akhirnya pinggul akan terbakar!

Berlari dengan menyentuh lantai

Tekuk lutut sedikit dan ambil dua langkah menyamping, membungkuk dengan punggung lurus dan menyentuh lantai dengan tangan. Ulangi hal yang sama di sisi lain. Lakukan secara intensif, cobalah untuk menyelesaikan sebanyak mungkin operan ini dalam 30 detik.

Lompat ke samping

Latihan ini akan memberikan beban pada bahu selain pinggul. Berdirilah untuk menopang berbaring, lalu dengan lompatan, letakkan kaki Anda di tangan Anda dan buat lompatan ke samping. Ulangi hal yang sama di sisi lain. Saat keluar dari posisi berbaring, cobalah untuk mengganti kaki yang hampir lurus, cukup tekuk lutut sedikit - ini akan jauh lebih cepat dan lebih nyaman.

"Kaki bersama - kaki terpisah" di jongkok

Lakukan empat kaki bersama-sama, kaki terpisah, dan kemudian ulangi dalam jongkok. Jangan membungkuk, letakkan tangan di depan dada.

Berdiri Pinggul Angkat

Berdiri di samping dinding dan pegang dengan tangan Anda. Angkat kaki lurus Anda ke samping sejauh memungkinkan peregangan, dan ayunkan pinggul Anda ke atas dan ke bawah dalam rentang kecil. Lakukan selama 30 detik lalu ulangi pada kaki lainnya.

Beristirahatlah selama satu menit dan ulangi semua latihan sekali lagi. Dalam hal ini, kompleks akan memakan waktu 11 menit. Jika Anda memiliki batasan waktu, Anda bisa berakhir di sini - kaki Anda masih akan mendapatkan beban yang baik, seperti halnya sistem kardiovaskular Anda.