RESEP: Protein Shake Sempurna Untuk Pelari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Karbohidrat memberi kita energi yang kita butuhkan untuk berolahraga, dan protein adalah bahan pembangun otot kita, yang terlibat dalam sintesis hormon dan produksi antibodi. Anda bisa mendapatkan protein dari makanan dengan cara yang berbeda, tetapi hari ini saya memutuskan untuk berhenti di salah satu protein shake buatan sendiri yang paling enak.

Lezat, sederhana dan tidak terlalu mahal.;)

Pisang, yogurt, dan selai kacang

Bahan-bahan:

• 1 pisang;
• 150 ml yogurt alami atau kedelai rendah lemak;
• 100 ml susu dengan persentase lemak rendah;
• 1 sendok makan selai kacang
• 1 sendok makan biji chia (opsional)
• kayu manis sesuai selera.

Memasak. Campur semua bahan dalam blender dan kocok. Jika koktailnya tidak terlalu manis bagi Anda, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau sirup agave.

Goyang Pisang Kelapa

Bahan-bahan:

• 2 cangkir santan
• 4 buah kurma besar, dicincang;
• 1/2 sendok protein vanila (opsional)
• 1 pisang kecil (beku)
• 1/2 sendok teh kayu manis
• 1-2 cangkir es serut;
• 1/3 cangkir jus jeruk

Memasak. Kirim semua bahan ke blender dan kocok hingga halus.

Campuran berry-protein

Bahan-bahan:

• 2 cangkir beri favorit Anda (segar atau beku)
• 1 cangkir tahu lembut
• 1/4 cangkir jus delima
• 2-3 sendok makan madu;
• 2 sendok makan biji rami
• 1 sendok teh jahe parut halus.

Memasak. Kirim semua bahan ke blender dan giling sampai halus. Jika rasa manisnya kurang, tambahkan sedikit madu secukupnya.

Shake krim lemon

Bahan-bahan:

• 1 sendok protein vanila (opsional)
• 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak
• 2-3 sendok teh kulit lemon parut;
• 1-2 sendok makan jus lemon (atau 1/2 jus lemon);
• beberapa tetes ekstrak vanila atau sejumput vanillin;
• 5-10 es batu;
• 1/2-1 gelas air;
• Madu untuk dicoba.

Memasak. Campur semua bahan dalam blender dan kocok hingga lembut.

Detox Berry Protein Shake

Bahan-bahan:

• 1/2 cangkir blueberry beku
• 1/2 cangkir cranberry beku atau segar (tetapi yang terbaik adalah memasukkannya ke dalam freezer setidaknya selama setengah jam)
• 1/4 lemon dengan kulitnya (opsional)
• 1 sendok makan almond atau selai kacang
• 1 sendok makan biji labu
• 2 kenari cincang;
• 1/4 buah alpukat
• 1/2 sendok makan minyak kelapa (opsional tetapi diinginkan)
• 1/2 cangkir susu almond atau kedelai tanpa pemanis
• 1/2 gelas air

Memasak. Campurkan semua bahan dalam blender dan kocok hingga halus.

Dalam banyak resep, es hadir sebagai bagian yang hampir tidak terpisahkan dari shake, tetapi secara pribadi saya percaya bahwa Anda dapat melakukannya tanpanya hanya dengan menambahkan sedikit lebih banyak air, susu, jus, atau yogurt (tergantung pada komposisi resepnya). Kemudian shake ini akan berubah menjadi smoothie, tetapi ini tidak akan membuatnya kurang bermanfaat dan enak.;)

Selamat makan dan selamat berakhir pekan!