90 trek lari berdasarkan irama dan pernapasan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Daftar putar joging yang sempurna tidak hanya yang Anda sukai, tetapi juga yang menyertai seperti metronom dan berfungsi sebagai titik referensi untuk gerakan Anda. Lifehacker menawarkan kompilasi bagi mereka yang tidak tahu harus mulai dari mana mencari musik lari yang tepat.

Bagaimana memilih musik irama lari Anda

Putar Daftar Putar di Apple Music →

Dengarkan daftar putar di "Google Play Musik" →

Koleksi ini mencakup komposisi dari banyak genre, disatukan oleh satu karakteristik yang tidak jelas - jumlah ketukan per menit (bpm). Saat berlari, kami mengambil jumlah langkah yang berbeda, mulai dari 160 hingga 200, dalam 60 detik. Atlet profesional mengambil sekitar 180 langkah per menit, yang dianggap sebagai irama lari yang optimal - frekuensi kaki menyentuh tanah.

Mendengarkan musik sambil jogging, kita secara tidak sadar menyelaraskan frekuensi langkah kita dengannya, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk memilih lagu yang tepat pada tahap awal, ketika tubuh belum terbiasa dengan irama lari tertentu.

Jika, saat memilih musik, Anda dipandu oleh irama lari Anda, maka cobalah untuk menjaga tempo trek di kisaran 170-190 ketukan per menit atau 85-95. Jika Anda memilih lagu yang temponya setengah 180 bpm, jumlah langkah per takaran (empat ketukan) akan meningkat. Kabar baik bagi penggemar drum dan bass: genre ini menyiratkan tempo yang sesuai dengan irama lari (170-180 bpm). Hal yang sama berlaku untuk hip-hop: tempo banyak lagu mendekati 90 bpm.

Bagaimana memilih musik yang sesuai dengan tingkat pernapasan Anda

Jika Anda tidak memiliki masalah dengan irama, perhatikan bagaimana paru-paru Anda bekerja: musik yang tepat juga akan membantu dalam hal ini.

Pertimbangkan dua teknik pernapasan yang ditulis Lifehacker di artikel terkait. Jika kita bernapas menurut pola 3: 2, di mana tiga langkah untuk inhalasi dan dua untuk ekshalasi, maka ada baiknya memilih musik dengan tempo sekitar 144 bpm. Dalam hal ini, panjang nada lagu akan bertepatan dengan satu siklus pernapasan lengkap.

Putar Daftar Putar di Apple Music →

Dengarkan daftar putar di "Google Play Musik" →

Jika Anda berlari ke atas bukit, maka Anda harus berusaha lebih keras dan, sebagai hasilnya, pernapasan Anda menjadi lebih cepat. Jika demikian, cobalah pola 2: 1 - dua langkah untuk inhalasi, satu untuk ekshalasi. Musik dengan tempo sekitar 120 bpm akan menjadi pengiring yang cocok. Satu ketukan - dua napas.

Putar Daftar Putar di Apple Music →

Dengarkan daftar putar di "Google Play Musik" →

Cara menemukan musik dengan tempo yang tepat

Untuk mengetahui bpm trek, periksa ketersediaannya di database SongBPM. Jika tidak ditemukan di sana, maka gunakan kalkulator khusus: cukup klik pada layar untuk mengikuti irama musik. Ada juga layanan khusus dengan playlist lagu-lagu dengan kecepatan tertentu untuk atlet atau pengendara sepeda. Salah satunya adalah Jog, yang memberi peringkat trek berdasarkan jumlah tambahan pada daftar putar dan bpm khusus, dan juga menawarkan pilihan individual untuk indikator kecepatan lari Anda.