Diet untuk kehamilan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda sudah lama menunggu seekor bangau untuk mengunjungi keluarga Anda, tetapi dia tampaknya telah melupakan keberadaan Anda, maka kami sarankan untuk meninjau … makanan Anda. Apa sebenarnya yang perlu diubah dan mengapa - tentang ini di artikel kami.

Ya ya. Jangan heran. Ini adalah perubahan sederhana dalam diet Anda yang dapat membantu Anda mengandung pewaris keluarga yang telah lama ditunggu-tunggu. Sejujurnya, saya sangat terkejut bahwa, meskipun banyak penelitian di bidang ini, ini masih belum diteriakkan di setiap langkah. Ini sangat mudah!

Tidak ada tagihan jutaan untuk dokter dan klinik reproduksi, tidak ada hormon dan prosedur IVF yang mahal dan menyakitkan … Anda dapat mengubah diet Anda, memasukkan beberapa vitamin dan mineral di dalamnya dalam bentuk suplemen nutrisi, dan hasilnya tidak akan lama datang.

Apa gunanya dan mengapa itu berhasil?

Ini semua tentang hormon insulin, yang diproduksi oleh pankreas dan terutama dirancang untuk menstabilkan gula darah. Ini juga mempengaruhi semua hormon lain dan proporsinya. Termasuk hormon seks dan hormon stres.

Agar kehamilan terjadi, diperlukan sel telur yang matang, yang juga akan keluar dari tempat berlindungnya (indung telur).

Studi menunjukkan bahwa dengan peningkatan kadar insulin, proses pematangan sel telur terganggu dan sulit untuk keluar dari ovarium.

Selain itu, peningkatan insulin mencegah perkembangan normal dari kehamilan yang sudah mulai, dan tiba-tiba terganggu bahkan sebelum nyonya rumah mengetahui tentang situasinya, atau sedikit kemudian (dalam minggu-minggu pertama).

Untuk pria, peningkatan kadar insulin secara signifikan merusak kualitas sperma, karena menurunkan kadar testosteron mereka.

Oleh karena itu, penurunan insulin dalam darah untuk wanita dan pria secara signifikan meningkatkan kemungkinan pembuahan.

Mengapa insulin meningkat?

Faktanya adalah ketika terlalu banyak glukosa memasuki aliran darah, maka itu harus segera disortir sesuai tujuannya - dikirim ke sel. Untuk inilah otak mengirimkan sinyal untuk memproduksi insulin, yang seolah-olah merupakan kunci yang memungkinkan glukosa masuk ke dalam sel. Semakin banyak glukosa, semakin banyak insulin.

Pada titik tertentu dalam hidup kita, kegagalan mungkin terjadi. Jika kita dengan hati-hati makan banyak makanan yang diproses menjadi glukosa untuk waktu yang lama, ketika semua sel penuh, mereka mulai kehilangan sensitivitas insulin. Oleh karena itu, glukosa mulai berkeliaran di dalam darah, dan otak menganggap ini sebagai jumlah insulin yang tidak mencukupi. Akibatnya, lebih banyak insulin diproduksi (hiperinsulinemia), yang mengganggu keseimbangan hormon di seluruh tubuh. Ini menciptakan kondisi yang disebut resistensi insulin (resistensi insulin sel).

Itu sebabnya, untuk mempercepat awal kehamilan, Anda perlu mulai makan sedemikian rupa untuk menstabilkan kadar gula darah dan insulin.

Omong-omong, jika Anda ingin menghindari kehamilan, maka saya tidak menyarankan melakukan segala sesuatu yang sebaliknya, seperti yang akan dijelaskan di bawah ini. Peningkatan insulin dapat menjadi prekursor diabetes tipe 2, dan juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

PENTING: Glukosa bukan hanya gula. Faktanya adalah banyak produk makanan diproses menjadi glukosa, yang mengandung berbagai bentuk gula (monosakarida, disakarida, polisakarida).

Agar tidak memposting semua informasi tentang biologi dan kimia di sini, saya hanya akan mengatakan:

Semuanya, bahkan karbohidrat yang paling berguna dan diperlukan, akhirnya diproses menjadi gula, yang membutuhkan produksi insulin. Lemak diubah menjadi asam lemak dan protein menjadi asam amino. Tidak satu pun atau yang lain mengganggu keseimbangan gula darah.

Tetapi buah-buahan, gula susu, produk tepung, sereal, madu, permen, dan buah-buahan kering memengaruhi gula darah, yang berarti meningkatkan kadar insulin.

Buah beri adalah pengecualian yang menyenangkan. Mereka bisa dimakan dalam jumlah tak terbatas. Meskipun manis, mereka tidak meningkatkan kadar gula darah.

Anehnya, bahkan pengganti gula meningkatkan kadar insulin. Lagi pula, otak akan tertipu oleh rasa manisnya! Karena itu, jika Anda minum Cola Light atau Cola Zero, maka gula darah naik bersamaan dengan insulin. Satu-satunya pengecualian adalah stevia. Berdasarkan penelitian yang tersedia hingga saat ini, itu adalah satu-satunya pemanis yang tidak mengganggu keseimbangan gula darah.

Tentang diet yang perlu Anda ikuti untuk hamil

Tidak, tidak, karbohidrat tidak perlu dihilangkan sama sekali, seperti dalam diet Atkins atau diet Ducan. Ya, Anda tidak akan berhasil. Di alam, semuanya seimbang dan hampir tidak ada produk (dengan pengecualian jenis olahan gula dan minyak sayur), di mana ada protein dan lemak, tetapi tidak ada karbohidrat.

Kualitas karbohidrat memainkan peran yang sangat penting. Volume kecil dari kategori "Menir" itu harus diisi dengan bijak. Sederhananya, pilih hanya biji-bijian utuh: pasta gandum utuh, cokelat (jangan dikelirukan dengan gandum durum), beras merah dan berwarna, soba, roti hitam dan gandum utuh, bukan putih. Dan jangan lupa untuk tetap dalam norma yang ditentukan.

Diet perlu diatur untuk menghindari lonjakan gula darah. Untuk melakukan ini, proporsi berikut harus diperhatikan saat membagi piring:

• 1/2 dari makanan - sayuran (kecuali kentang dan jagung);
• 1/6 - lemak berkualitas baik (minyak dingin, mentega, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, keju berlemak);
• 1/6 - protein (ikan, daging, ayam, kacang-kacangan);
• 1/6 - sereal dan makanan bertepung seperti kentang dan jagung.

Jika Anda mengurangi kategori "Menir" lebih banyak lagi, maka hasilnya akan datang lebih cepat.

Buah juga harus sangat dibatasi - hingga dua hari. Namun, mereka harus dimakan dengan produk dari kategori "Lemak" untuk menghindari lonjakan gula darah.

Banyak orang yang saya usulkan diet seperti itu khawatir bahwa "Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan karbohidrat." Tapi sayuran penuh dengan karbohidrat! Mereka hanya tidak diserap begitu cepat dan diproses menjadi glukosa. Tapi itu bermain di tangan kita. Toh, dengan begini kadar gula darah akan tetap stabil dari waktu ke waktu.

Yang secara kategoris tidak dianjurkan untuk dikurangi adalah kategori "Lemak". Mereka jenuh dan mengandung asam lemak yang kita butuhkan. Jika Anda takut berat badan bertambah, saya segera meyakinkan Anda: semakin sedikit karbohidrat yang Anda konsumsi, semakin baik tubuh Anda membakar lemak. Bahkan yang sudah terkumpul. Selain itu, lemak memperlambat penyerapan karbohidrat, yang menyebabkan pelepasan gula lebih lambat ke dalam aliran darah.

Banyak klien saya tidak hanya berhasil hamil dengan beralih ke diet seperti itu, tetapi juga menyingkirkan kelebihan berat badan di pinggang.

Untuk memudahkan navigasi sistem ini, saya mengusulkan bantuan visual:

Kata terpisah tentang alkohol, jus (bahkan yang baru saja diperas) dan soda. Saya tidak ingin mengecewakan Anda, tetapi saya harus melakukannya. Semua minuman ini harus dikecualikan, karena glukosa dari mereka, tanpa berlama-lama di mana pun, langsung masuk ke dalam darah dalam konsentrasi yang sangat tinggi, dan ini meningkatkan tingkat insulin ke surga. Lagi pula, gula cair tidak perlu dicerna!

Apa yang tersisa? Perbanyak minum air putih dan teh herbal. Sebagai alternatif, Anda bisa minum smoothie dengan tambahan lemak (minyak sayur atau alpukat). Trik ini akan mengurangi lonjakan gula darah.

Vitamin yang dapat membantu Anda hamil

asam lemak omega-3

Terkandung dalam minyak ikan, minyak biji rami, alpukat. Mereka memiliki efek positif pada membran sel, sehingga melindungi sel dari kerusakan dan membuatnya lebih rentan terhadap glukosa yang masuk.

Vitamin A

Ini adalah antioksidan kuat. Memperkuat sistem kekebalan tubuh, memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit, rambut, selaput lendir, penglihatan dan melindungi kita dari penuaan dini. Jumlah yang terkandung dalam sediaan multivitamin sudah cukup.

Vitamin E

Juga antioksidan kuat yang melindungi sel-sel kita. Penting untuk pembentukan hormon seks yang benar dan pembuahan yang sukses.

Vitamin C

Salah satu antioksidan terpenting. Memperkuat jaringan ikat dan pembuluh darah, yang penting jika terjadi peningkatan tekanan pada organ-organ ini selama kehamilan. Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan secara efektif melawan infeksi. Juga meningkatkan kualitas sperma pada pria. Meningkatkan penyerapan vitamin dan mineral lain dalam tubuh.

Magnesium

Mineral. Gejala kekurangannya adalah: kram, sakit kepala, sembelit atau buang air besar kurang dari sekali sehari, kelelahan, nyeri saat menstruasi, ketidakseimbangan hormon. Kopi, teh hitam, dan alkohol membantu mengeluarkan magnesium dari tubuh.

Magnesium meningkatkan penyerapan glukosa dan memiliki efek positif pada kadar insulin. Selain itu, tanpa magnesium, banyak vitamin dan mineral tidak dapat diproses oleh tubuh menjadi zat yang diperlukan.

Seng

Mineral. Secara langsung mempengaruhi kesuburan, kesehatan dan perkembangan janin. Kekurangan seng menyebabkan kekurangan folat dalam tubuh, sehingga sulit untuk hamil. Seng sangat penting bagi pria karena mempengaruhi kualitas sperma. Stres cenderung mengeluarkan seng dari tubuh, itulah sebabnya banyak orang kekurangan mineral ini.

kromium

Mineral yang mempengaruhi penyerapan glukosa dan kadar insulin. Kekurangan kromium secara langsung menyebabkan peningkatan insulin. Kromium sulit didapat dalam jumlah yang tepat dari makanan. Selain itu, penggunaan gula dalam segala bentuk membantu mengeluarkan kromium dari tubuh.

Selenium

Antioksidan yang kuat. Melindungi semua sel tubuh dan, di samping itu, melindungi terhadap cacat kromosom. Meningkatkan kualitas sperma.

Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menstabilkan insulin dan hamil?

Terlibat dalam aktivitas fisik sedang. Biarkan intensitasnya rendah, tetapi teratur - 5-6 kali seminggu. Faktanya adalah bahwa aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin sel-sel di otot. Ini berarti insulin mulai bekerja, dan tidak beredar dalam darah.

Ya, saya tahu bahwa semua ini memerlukan disiplin diri dari pihak Anda. Ini lebih sulit daripada minum pil dari apotek. Memang, ada banyak aturan. Tapi cobalah! Mereka yang telah memberikan ribuan untuk pengobatan yang tidak efektif atau menjadi gila selama bertahun-tahun dengan obat hormonal akan mengerti. Bonus tambahan dari sistem nutrisi seperti itu adalah kondisi kulit dan rambut yang sangat baik, kekuatan, tidur yang nyenyak dan penurunan stres dalam tubuh.

Berapa lama menunggu hasilnya

Ini sangat individual. Seseorang melihat dua strip yang didambakan pada tes kehamilan setelah 2-3 bulan, sementara yang lain membutuhkan lebih banyak waktu. Tapi itu berhasil.

Kesehatan yang baik untuk Anda!