10 kesalahpahaman tidur yang bisa menyakitimu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Singkirkan mereka dan Anda akan mulai merasa jauh lebih baik.

1. Tidur lima jam sehari sudah cukup

Ada cerita populer di Internet tentang orang-orang sukses yang menjadi hebat karena mereka kurang tidur. Misalnya, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Tetapi hanya beberapa orang unik yang dapat melakukan ini. Kebanyakan orang membutuhkan,, tidur 7-9 jam - angka tertentu tergantung pada usia dan preferensi pribadi.

Kurang tidur tidak akan menjadi Napoleon kedua, melainkan hipertensi, meningkatkan risiko serangan jantung, depresi, diabetes dan obesitas, dan sangat merusak fungsi kognitif Anda.

2. Semakin banyak tidur semakin baik

Ini adalah ekstrem lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur yang terus-menerus, bahkan setelah 8-9 jam tidur, adalah tanda penyakit kardiovaskular. Selain itu, para ilmuwan menemukan bahwa mereka yang tidur nyenyak memiliki risiko kematian dini 30% lebih tinggi daripada mereka yang tidur cukup, tetapi tidak lebih dari 9 jam. Jadi sama buruknya dengan tidak cukup tidur.

3. Pasangan bahagia tidur bersama

Di banyak forum yang disebut "wanita", Anda dapat menemukan artikel yang mengatakan sesuatu seperti: "Jika dia tidak memelukmu saat dia tidur, maka dia tidak mencintaimu!" Namun, dalam praktiknya, pasangan yang tidur di tempat tidur yang berbeda ternyata lebih kuat - hanya karena mereka mendapatkan tidur yang lebih baik.

Dan kurang tidur membuat orang mudah tersinggung dan memicu konflik. Secara umum, tidak ada salahnya mengambil selimut dan pergi ke sofa.

4. Minum alkohol untuk tidur adalah ide bagus

Tidak juga. Alkohol benar-benar dapat mematikan Anda, tetapi itu menurunkan kualitas tidur Anda. Selain itu, orang yang minum untuk tertidur memiliki ritme sirkadian, dan mereka mulai tidur dan bangun lebih lambat. Dan itu belum lagi risiko sleep apnea (henti napas), yang alkoholnya meningkat. Jadi jika Anda tidak bisa tidur, lebih baik Anda minum susu panas, tetapi tidak ada yang lebih kuat.

5. Tidur di akhir pekan

Orang yang kurang tidur, misalnya karena pekerjaan, sering beralasan seperti ini: “Minggu ini berat, saya kewalahan… Tapi tidak apa-apa! Aku akan tidur akhir pekan ini dan baik-baik saja. Tidak, Anda tidak akan melakukannya.

Sebuah studi oleh Harvard Medical School menemukan bahwa tidak mungkin untuk "mengejar" waktu yang terlewat. Tidur ekstra 10 jam di akhir pekan dan tidur 6 jam di hari kerja akan memberi Anda konsentrasi yang sama dengan seseorang yang tidak tidur semalaman. Dan ritme kehidupan ini juga menyebabkan masalah tidur kronis.

Studi lain melaporkan bahwa untuk pulih dari satu jam tidur yang hilang, seseorang perlu tidur secara normal selama empat hari. Dan akhir pekan sepertinya tidak cukup untuk Anda. Hanya ada satu solusi: tidur lebih awal, tidur sebanyak yang diperlukan untuk istirahat (7-9 jam, seperti yang telah kami katakan), dan jangan mengubah ritme ini di akhir pekan.

6. TV membantu Anda tertidur

Banyak dari kita suka tertidur sambil menonton acara malam favorit kita: suara latar yang tenang bagus untuk bersantai. Dan fungsi shutdown otomatis untuk ini disediakan di gadget modern.

Tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang tertidur di depan TV tidur lebih lambat, lebih lelah dan tidur lebih buruk. Dan juga ritme sirkadian mereka tersesat. Cahaya dari layar tidak memungkinkan Anda untuk sepenuhnya tertidur: untuk tidur yang sehat, diperlukan kegelapan total. Jadi pada akhirnya, menyalakan TV lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Karena itu, jika Anda benci tertidur dalam kesunyian, jangan nyalakan TV. Lebih baik mulai merekam di ponsel cerdas Anda dengan white noise atau percakapan yang nyaris tidak terdengar.

7. Tidur di siang hari baik untuk kesehatan Anda

Itu semua tergantung pada seberapa banyak Anda tidur. Secara umum, tidur siang bermanfaat karena mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Tapi tidur lama di siang hari berbahaya. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidur di siang hari dengan mengorbankan tidur malam hari meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan bahkan kanker.

Bahkan satu hari dihabiskan dalam ritme "tetap terjaga di malam hari, tidur di siang hari", menyebabkan kerusakan serius pada sistem kekebalan dan metabolisme. Selain itu, kebiasaan tidur di siang hari mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Secara umum, US National Sleep Foundation merekomendasikan tidur tidak lebih dari 30 menit per hari. Jika tidak, Anda akan berjalan kewalahan sepanjang hari dan sulit tidur di malam hari.

8. Orang yang kurang tidur akan menurunkan berat badan

Biasanya, ketika berbicara tentang orang yang kurang tidur, kita membayangkan orang kurus yang sangat kurus dengan lingkaran di bawah mata, mengingatkan pada vampir. Tapi ini tidak sepenuhnya benar: pada kenyataannya, orang yang kurang tidur cenderung menambah berat badan daripada menurunkannya.

Waktu tidur yang singkat merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi risiko obesitas. Orang yang memiliki masalah tidur lebih cenderung kelebihan berat badan. Karena itu, jika Anda sedang menurunkan berat badan, Anda hanya perlu tidur yang cukup.

9. Mendengkur memang menyebalkan, tapi tidak berbahaya

Mendengkur tidak hanya mengganggu orang lain, tetapi juga bisa mengindikasikan masalah kesehatan, seperti sleep apnea. Otak menerima lebih sedikit oksigen dan membangunkan tubuh agar tidak mati lemas.

Karena itu, orang tersebut tidak cukup tidur, merasa lelah terus-menerus, dan ia memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, dan masalah konsentrasi. Jadi, jika orang yang Anda cintai mengeluh mendengkur terus-menerus, jangan meremehkannya dan pergi ke dokter.

10. Tombol "Tunda" pada alarm ditemukan oleh orang-orang pintar

Lupakan tombol itu. Tidur "hanya lima menit" setelah alarm berbunyi sangat buruk. Fragmentasi tidur buruk bagi kesehatan Anda, meningkatkan kantuk di siang hari, menurunkan kinerja, dan membuat Anda merasa tertekan.

Ya, untuk segera bangun, Anda membutuhkan banyak kemauan. Tapi ini perlu. Namun, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan menyetel salah satu alarm ini - maka ponsel cerdas Anda akan membuat Anda berlari untuk mengisi daya atau memotret kulkas tepat setelah bangun tidur.