Cara mengalahkan melankolis musim dingin: 10 tips

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dingin, berangin, berawan … Yah, kemungkinan besar akan musim panas lagi! Mari kita bersikap realistis: musim panas, dan bahkan musim semi masih sangat jauh. Jika melankolis atau depresi musiman yang nyata menguasai Anda di musim dingin, maka artikel ini cocok untuk Anda. Majalah Psikologi menawarkan 10 tips untuk membantu Anda mengatasi keputusasaan musim dingin dan menghabiskan beberapa bulan yang tampaknya sangat suram dengan cara yang menyenangkan dan produktif.

1. Lebih menyenangkan bagi mereka yang tidak duduk tenang

Suasana melankolis yang sering kita alami di musim dingin dikaitkan dengan kurangnya hormon serotonin dalam tubuh. Hari menjadi lebih pendek dan lebih sedikit serotonin yang diproduksi. Para peneliti di Universitas Priston menemukan bahwa gerakan berirama seperti mengayunkan kaki, mengetuk jari, atau mengunyah permen karet meningkatkan produksi serotonin. Jadi di musim dingin lebih baik gelisah dan bergerak lebih sering.

Anda juga harus memperhatikan nutrisi dan menambahkan lebih banyak makanan ke dalam diet Anda yang berkontribusi pada produksi serotonin. Dr. Caroline Longmore, penulis The Serotonin Secret, menyarankan untuk melihat makanan berikut: kalkun, tauge, kecambah asparagus, biji bunga matahari, lobster, keju cottage, nanas, tahu, bayam, pisang.

2. Itu harus hangat dan menyenangkan di musim dingin

Jika musim dingin adalah musim bagi Anda saat cuaca dingin, gelap, dan lembap, tentu saja suasananya akan gelap dan dingin. Inilah yang disarankan oleh pelatih motivasi Robert Ashton, penulis The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better: Cobalah untuk fokus pada aktivitas yang hanya Anda lakukan di musim dingin, ingatlah bahwa Anda akan menyesal di musim panas. tidak punya waktu untuk mencoba sesuatu di musim dingin. Buatlah daftar kegiatan yang mungkin mencakup hal-hal seperti menonton salju, bermain ski, seluncur es, atau akhirnya membaca buku sambil duduk di sofa di bawah selimut dan menuangkan secangkir cokelat dan krim kocok untuk diri sendiri. Dan berpakaian lebih hangat, Anda harus selalu merasa nyaman!

3. Jangan lupa tentang kegiatan favorit Anda

Psikolog dari klub kebugaran London "The Third Space" Jeremy Slater mengatakan bahwa untuk beberapa alasan orang benar-benar melupakan kegiatan favorit mereka di musim dingin, dan tentu saja ini menjerumuskan mereka ke dalam kesedihan. Jangan lupa untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri di musim dingin, dan, tentu saja, mencapainya. Maka tidak akan terasa lama dan membosankan.

4. Alga akan membantu melawan melankolis

Phenylethylamine, yang berlimpah dalam ganggang biru-hijau, adalah bahan kimia peningkat suasana hati yang penting. Ahli gizi Kirsten Brooks mengatakan tentang phenylethylamine: “Phenylethylamine adalah senyawa awal untuk beberapa neurotransmiter alami. Ini merangsang produksi serotonin dalam tubuh dan memperpanjang umurnya. Penggunaan ganggang biru-hijau sebagai suplemen makanan memungkinkan Anda untuk cepat pulih dari depresi."

5. Dengarkan tubuh Anda

Jika Anda merasa kedinginan, lebih dingin dari biasanya, jika Anda ingin minum sesuatu yang panas atau berpakaian hangat, cobalah menelepon teman atau bertemu teman. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi para peneliti di University of Toronto, Kanada, percaya bahwa kita merasa lebih dingin ketika kita merasa terisolasi secara sosial atau dalam suasana hati yang buruk.

6. Anda membutuhkan ion negatif

Dr Michael Terman dari Columbia University Medical Center telah menemukan bahwa mengekspos pasien dengan depresi musiman untuk ion negatif dapat mencapai 48 persen pengurangan gejala depresi. Ini mungkin karena ion negatif meningkatkan kadar serotonin. Di musim dingin, hanya ada sedikit ion negatif. Ini disebabkan oleh pemanasan sentral, pengap, pencahayaan fluoresen, yang menghasilkan sejumlah besar ion udara positif. Cara termudah untuk meningkatkan konsentrasi ion negatif: ventilasi ruangan lebih sering, pasang pelembab udara dan ionizer udara.

7. Temukan aroma musim dingin Anda

"Bau merangsang sistem limbik otak, yang bertanggung jawab untuk emosi dan memori." - kata Karl Watson, ahli aromaterapi, konsultan di toko Tisserand. Dia menyarankan mengasapi rumah menggunakan minyak lemon, karena aroma jeruk membawa emosi musim panas yang positif. Atau Anda dapat menggunakan aroma musim dingin tradisional dari mur dan dupa, yang juga dapat menghibur Anda.

8. Jaga kebersihan rumah Anda

Kondisi musim dingin sangat menguntungkan untuk perkembangan jamur dalam ruangan. Dr. Edmond Chenassa dari Brown School of Medicine percaya jamur dapat menyebabkan suasana hati yang buruk: "Racun jamur memperlambat bagian otak yang bertanggung jawab atas emosi, yang mungkin kita salah mengira sebagai depresi." Jika Anda menemukan jamur di rumah Anda, maka segera obati area yang terkena dengan larutan klorin.

9. Anda membutuhkan lebih banyak magnesium

Depresi musiman dikaitkan dengan kadar melatonin yang rendah. "Jika Anda tidak tidur nyenyak, maka Anda memiliki kadar melatonin yang rendah." - kata ahli gizi Keith Cook. Magnesium akan membantu mengembalikan kadar melatonin. Tambahkan lebih banyak kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau ke dalam makanan Anda. Anda juga dapat mencoba semprotan minyak khusus dengan magnesium, yang dioleskan ke kulit.

10. Lebih ringan

Cahaya adalah sumber alami dari suasana hati yang baik dan cara yang terbukti untuk mengalahkan depresi musim dingin. Menurut Victoria Revel dari University of Surrey, 15 menit di bawah sinar matahari pagi atau bola lampu siang hari akan cukup bagi beberapa orang untuk mengalahkan suasana hati yang buruk. Tetapi bagi mereka yang menderita depresi musiman, jumlah cahaya ini mungkin tidak cukup. Para peneliti di Laval University di Kanada telah menemukan bahwa retina beberapa orang menyerap lebih sedikit cahaya. Itu. pada tingkat cahaya yang sama, beberapa akan merasa hebat, sementara yang lain akan menderita depresi musiman. Untuk orang-orang miskin ini, pengobatan khusus telah ditemukan - terapi cahaya.

Selamat musim dingin untukmu!