Cara ceria tanpa kopi dan minuman energi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda bisa mendapatkan dorongan energi tanpa secangkir kopi atau teh, dan dengan cara yang cukup sederhana.

Pekerjaan, kursus bahasa Inggris, komunikasi terus-menerus dengan banyak orang - semua ini membuat kita gelisah, mengeluarkan energi dari kita, yang cadangannya harus terus diisi ulang, jika tidak pada akhir hari Anda bahkan tidak akan terlihat seperti lemon yang diperas, tetapi sesuatu yang lebih buruk.

Sebagian besar waktu, kita mengandalkan kafein ketika kita perlu mengisi ulang. Namun selain beberapa cangkir kopi atau teh, kita bisa mendapatkan sakit kepala, masalah tekanan darah, perubahan suasana hati, atau efek tidak menyenangkan lainnya. Oleh karena itu, cara ini tidak boleh disalahgunakan. Kabar baiknya adalah ada banyak cara lain untuk memeriahkan. Mari kita bicara tentang mereka.

Cemilan berprotein tinggi

Apakah Anda sering merasa mengantuk? Pada siang hari, Anda perlu mengemil makanan ringan yang mengandung protein. Makan, misalnya, sepotong apel dengan selai kacang, sepotong roti dengan keju cottage, segenggam almond atau buah kering.

Nah, jika Anda perlu bersorak dengan sangat cepat, maka protein shake akan membantu. Itu dapat ditemukan di klub kebugaran.

Lebih banyak vitamin B

Tanda-tanda kekurangan vitamin B: perubahan suasana hati yang sering, konsentrasi yang buruk, kecemasan, depresi. Jika Anda terus-menerus merasa lelah, maka Anda perlu memikirkan cara mengisi kembali persediaan vitamin yang berharga ini. Anda dapat menemukan banyak makanan tinggi di dalamnya (kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, telur) atau minum vitamin kompleks, yang paling baik dikonsumsi di pagi hari dengan makanan untuk hasil yang baik. Dan omong-omong, semua vitamin lebih baik diserap dengan jumlah lemak yang cukup dalam makanan.

Sedikit latihan

Ketika Anda lelah, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah bergerak. Namun, telah lama diketahui bahwa sedikit latihan dapat memberikan energi untuk sisa hari Anda. Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri di treadmill selama satu jam, lari singkat di sekitar blok sudah cukup. Kurang motivasi sama sekali? Seperti biasa, musik yang bagus di headphone Anda dapat membantu. Omong-omong, kami baru-baru ini menyusun pilihan khusus untuk dijalankan. Nah, jika Anda tidak ingin keluar rumah atau kantor sama sekali, maka lakukanlah 25 squat jumps.

Mandi air dingin

Mandi air panas menenangkan dan membuat rileks. Tetapi jika tujuan Anda adalah keceriaan, maka airnya harus dibuat lebih dingin. Air dingin mengencangkan tubuh dan mempercepat sirkulasi darah. Anda bisa mulai dengan mandi air panas dan diakhiri dengan douche 5 menit dengan air dingin. Jika Anda merasa ngeri memikirkan mandi air dingin, maka Anda dapat memercikkan air es ke wajah Anda setidaknya beberapa kali.

Makan lebih sedikit, tetapi lebih sering

Mengubah kebiasaan makan Anda dapat secara dramatis meningkatkan tingkat energi Anda. Jika Anda makan lebih sedikit dan lebih sering, Anda akan mendapatkan aliran kalori yang merata. Makanan berat akan membuat Anda merasa mengantuk, sementara makanan kecil akan memberi Anda energi yang hampir murni. Dan cobalah untuk menghindari minuman manis, terutama yang mengandung kafein. Anda akan mendapatkan lonjakan energi yang tajam, tetapi setelah beberapa saat Anda akan merasa lebih buruk.

Cobalah untuk tidur 20 menit lebih awal

Banyak yang sudah terbiasa menunda hal-hal mendesak hingga larut malam. Akibatnya, Anda pergi tidur nanti dan nanti. Tidur 4 jam tidak cukup untuk tubuh normal, Anda akan lelah dan gugup di siang hari. Cobalah untuk membalikkan situasi, pertama, mencoba untuk mengikuti hal-hal mendesak di siang hari, dan kedua, mulai tidur 20-30 menit lebih awal dari yang sebelumnya setiap hari. Setelah beberapa saat, Anda akan mengembangkan rezim yang benar dan cocok untuk Anda.

Jalan-jalan

Berjalan-jalan di udara segar mempengaruhi tubuh dengan cara yang sama seperti olahraga singkat. Jika Anda berjalan-jalan di musim dingin, maka bergembiralah dari udara dingin. Khawatir bosan? Ambil kamera Anda dan ambil beberapa gambar yang indah. Atau Anda dapat berjalan satu perhentian tambahan, alih-alih langsung naik bus (Anda juga dapat meninggalkan mobil jauh dari kantor). Berjalan kaki dapat membantu Anda me-reboot otak Anda dan menghilangkan rasa lelah yang muncul setelah beberapa jam di meja Anda. Jadi lain kali Anda merasa perlu istirahat - jalan-jalan!

Pijat atau refleksiologi

Pijat refleksi adalah dampak pada titik-titik tertentu pada lengan dan kaki, yang berhubungan dengan organ dalam dan bagian tubuh. Misalnya, bagian atas ibu jari terhubung ke kelenjar pituitari. Pijat umum akan menyegarkan Anda dan memberi Anda kekuatan, tetapi pijat refleksi akan melakukan lebih banyak lagi - itu akan membuat organ-organ yang diperlukan bekerja lebih aktif. Selama istirahat, pijat tangan dan kaki Anda sendiri (jika memungkinkan). Jadi Anda merangsang kerja semua organ dan memberi diri Anda energi untuk sisa hari itu. Kami bahkan baru-baru ini menulis artikel di mana kami berbicara tentang poin spesifik apa yang ada di kaki.

Bicara

Mengobrol dengan seseorang, Anda bahkan dapat mengobrol atau melalui telepon. Beberapa menit percakapan santai akan meningkatkan fokus dan produktivitas Anda. Apakah rekan kerja Anda terlalu sibuk? Tapi ibumu mungkin siap untuk berbicara denganmu tentang berita keluarga terbaru.

Meditasi

Otak kita adalah alat yang sangat kuat. Dan dengan memvisualisasikan keinginan kita, kita mungkin menerjemahkannya menjadi kenyataan. Lain kali Anda merasa lelah, duduklah di kursi dengan punggung lurus dan tangan di lutut. Tutup mata Anda dan bayangkan bahwa Anda berada dalam suasana hati yang baik, bahwa Anda berenergi. Bernapaslah dengan tenang dan dalam, jaga agar punggung Anda tetap lurus setiap saat. Setelah beberapa latihan seperti itu, Anda akan belajar bermeditasi dan hanya dalam beberapa menit Anda benar-benar dapat menghidupkan kembali diri Anda. Baca cara melatih diri untuk bermeditasi setiap hari di sini.

Apa saja cara agar Anda tetap terjaga sepanjang hari tanpa minum minuman berkafein?