Bagaimana tidak melukai tulang belakang selama tikungan dan belokan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bahkan kecenderungan dan belokan sederhana dalam pelatihan dan dalam kehidupan sehari-hari memiliki efek buruk pada tulang belakang. Merinding mengalir di kulit ketika Anda melihat tindakan ini dari sudut pandang anatomi. Prognosisnya mengecewakan: tulang belakang dihancurkan secara permanen setiap hari. Tetapi adalah mungkin untuk memperlambat proses ini.

Cakram intervertebralis menghubungkan vertebra menjadi satu kesatuan, membuat tulang belakang fleksibel dan pada saat yang sama mampu menopang punggung dalam posisi tegak. Struktur kompleks ini mengalami tekanan besar dalam perjalanan hidup seseorang dan karena itu pertama-tama rusak. Tulang belakang bagian bawah sangat terpengaruh.

Untungnya, tidak semua cedera punggung melibatkan diskus intervertebralis. Tetapi ketika Anda mengontrol keamanan tulang belakang, risiko cedera lain - keseleo otot, tendon, dan ligamen - juga berkurang.

Sakit di tempat yang sama

Nyeri punggung bawah dan nyeri yang menjalar ke kaki muncul saat saraf sciatic terjepit. Saraf ini berjalan sampai ke jari kaki.

Dengan linu panggul, sifat penyebaran rasa sakit adalah radial: dari sakrum ke kaki di sepanjang saraf linu panggul. Pilihan lain adalah sakit pinggang, ketika rasa sakit menjalar ke punggung bawah.

Dengan kerusakan kecil pada diskus intervertebralis, rasa sakit yang tumpul dan nyeri di bokong muncul setelah duduk lama atau saat membungkuk ke depan. Dalam kasus kerusakan yang lebih serius pada disk, dapat dengan tajam "menusuk dengan debit", kaki menjadi mati rasa, kesemutan terasa. Lebih buruk lagi: paha belakang dan otot-otot kaki bagian bawah melemah, menjadi sulit untuk menekuk kaki.

Bagaimanapun, akar masalahnya terletak di tempat yang sama - di tulang belakang.

Akar masalahnya

Sensasi menyakitkan muncul karena tekanan pada akar saraf tulang belakang di tempat-tempat di mana mereka meninggalkan tulang belakang.

Tulang belakang terdiri dari tulang belakang yang dipisahkan oleh jaringan tulang rawan dari diskus intervertebralis. Di dalamnya ada sumsum tulang belakang, dari mana serabut saraf keluar melalui foramen intervertebralis ke berbagai bagian tubuh. Bagian saraf di dekat sumsum tulang belakang dan tulang belakang disebut akar. Diskus intervertebralis terdiri dari nukleus pulposus agar-agar dan anulus fibrosus padat yang mengelilinginya.

Ketika tulang belakang menekuk, diskus intervertebralis berkontraksi di satu sisi dan mengembang di sisi lain - ini adalah norma. Dalam hal ini, inti lunak dipindahkan. Tetapi dengan lengkungan tulang belakang yang tajam (terutama saat membungkuk ke depan), nukleus pulposus menekan terlalu keras pada anulus fibrosus, dan ini dapat menyebabkan deformasi diskus intervertebralis.

Bahkan tanpa tekanan yang tidak semestinya, drive cenderung menipis selama bertahun-tahun. Hal ini menyebabkan penyempitan bukaan saraf dan kompresi saraf.

Saraf sciatic adalah saraf paling tebal di tubuh manusia. Ini dibentuk oleh akar dua lumbar dan empat saraf sakral. Kerusakan pada salah satu tulang belakang di daerah ini menyebabkan masalah dengan saraf siatik. Tetapi rasa sakit dapat terjadi di tempat yang berbeda. Banyak orang bahkan tidak menduga bahwa akar masalahnya ada di tulang belakang, ketika rasa sakit terjadi di bokong atau kaki.

Tautan terlemah

Cakram L5-S1, yang terletak di antara vertebra sakral kelima dan vertebra lumbar pertama, mengalami tekanan terbesar. Titik lemah kedua adalah cakram L4-L5 antara vertebra atas tulang belakang sakral. Di sinilah masalah paling sering muncul.

Selain menahan beban tubuh bagian atas, cakram ini juga berfungsi sebagai tuas panjang saat Anda membungkuk. Bayangkan tang besar dengan pegangan setengah panjang tubuh Anda. Saat Anda menekuk tanpa mengubah posisi sakrum, cakram intervertebralis L5-S1 dan L4-L5 dijepit dengan tang seperti itu.

Membungkuk dari posisi berdiri tidak terlalu berbahaya untuk cakram intervertebralis: tulang ekor ditarik ke belakang, dan gravitasi ada di sisi Anda, meregangkan tulang belakang. Namun, jika tikungan ke depan dikombinasikan dengan sedikit puntiran, kelainan bentuk cakram intervertebralis terjadi di tempat keluarnya saraf.

Situasi traumatis lainnya adalah membungkuk ke depan dari posisi duduk, ketika sakrum diperbaiki dan otot punggung juga menekan tulang belakang.

Keselamatan - dalam posisi panggul yang benar

Tulang belakang manusia bukanlah ide alam yang paling cemerlang, tetapi Anda harus membayar sesuatu untuk postur tegak. Dengan satu atau lain cara, seiring bertambahnya usia, cakram intervertebralis menjadi lebih tipis, tulang belakang memendek dan saraf menjadi terjepit. Tetapi jika Anda memutar kembali waktu yang tidak realistis, Anda dapat mengurangi beban pada tulang belakang sepanjang hidup.

Posisi panggul yang benar sangat penting, dengan otot perut yang kuat dan fleksibilitas yang baik.

Untuk membuat otot perut Anda kuat akan membantu Anda:

• 36 latihan perut dengan berbagai tingkat kesulitan;
• latihan 5 menit super efektif dari Zuzka;
• papan.

Dan untuk pengembangan fleksibilitas, tidak ada arah kebugaran yang lebih baik daripada yoga:

• yoga untuk mengembangkan fleksibilitas;
• 4 kompleks dari 5 hingga 60 menit untuk pekerjaan rumah;
• 5 latihan untuk membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat.

Namun, penting untuk diingat bahwa pendekatan "lebih cepat, lebih tinggi, lebih kuat" sama sekali tidak pantas dalam yoga. Selama tikungan, Anda tidak perlu berusaha sekuat tenaga untuk mencapai ujung jari kaki atau berbaring tengkurap di pinggul. Tujuan yoga berbeda: itu adalah untuk belajar bagaimana mengendalikan tubuh. Hindari rasa sakit dan perhatikan posisi yang benar dari setiap tulang belakang, dan kemudian kelas yoga akan bermanfaat dan aman.