Bagaimana meditasi mempengaruhi otak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Psikolog Rebecca Gladding, M. D., instruktur klinis dan praktisi psikiater di Los Angeles, berbicara tentang proses tersembunyi di otak kita selama meditasi. Secara khusus, bagaimana tepatnya otak Anda berubah jika Anda berlatih meditasi untuk waktu yang lama.

Apa yang pertama kali terlintas di benak Anda ketika mendengar kata "meditasi"? Tentunya, ini adalah ketenangan, ketenangan, zen … Kita tahu bahwa meditasi membantu menjernihkan pikiran kita, meningkatkan konsentrasi, menenangkan, mengajarkan kita untuk hidup dengan penuh perhatian dan memberikan manfaat lain baik untuk pikiran maupun tubuh. Tetapi apa yang sebenarnya dilakukan meditasi terhadap otak kita dari sudut pandang fisiologis untuk mendapatkan efek seperti itu? Bagaimana cara kerjanya?

Anda mungkin skeptis tentang bagaimana orang lain memuji meditasi dan memuji manfaatnya, tetapi pada kenyataannya, meditasi setiap hari selama 15-30 menit memiliki dampak besar pada bagaimana hidup Anda berjalan, bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi dan bagaimana Anda berinteraksi dengan orang-orang.

Sulit untuk dijelaskan dengan kata-kata jika Anda belum mencobanya. Dari sudut pandang teknis, meditasi memungkinkan kita untuk mengubah otak kita dan melakukan hal-hal ajaib saja.

Siapa yang bertanggung jawab untuk apa?

Bagian otak yang terpengaruh oleh meditasi

• Korteks prefrontal lateral. Ini adalah bagian otak yang memungkinkan Anda untuk melihat sesuatu dengan lebih rasional dan logis. Itu juga disebut "Pusat Penilaian". Ini terlibat dalam memodulasi respons emosional (yang berasal dari pusat ketakutan atau bagian lain), secara otomatis mendefinisikan ulang perilaku dan kebiasaan, dan mengurangi kecenderungan otak untuk mengambil hati dengan memodulasi bagian otak yang bertanggung jawab untuk Anda.
• Korteks prefrontal medial. Bagian otak yang terus-menerus berbicara kepada Anda, sudut pandang dan pengalaman Anda. Banyak orang menyebutnya sebagai “Pusat Diri” karena bagian otak ini memproses informasi yang berhubungan langsung dengan kita, termasuk ketika Anda bermimpi, memikirkan masa depan, merenungkan diri sendiri, berkomunikasi dengan orang lain, berempati dengan orang lain atau mencoba memahami mereka. … Psikolog menyebutnya Pusat Rujukan Otomatis.

Hal yang paling menarik tentang korteks prefrontal medial adalah bahwa ia sebenarnya terdiri dari dua bagian:

• Korteks prefrontal medial ventromedial (VMPFC). Dia terlibat dalam pemrosesan informasi yang terkait dengan Anda dan orang-orang yang, menurut pendapat Anda, mirip dengan Anda. Ini adalah bagian dari otak yang dapat membuat Anda mengambil sesuatu terlalu dekat dengan hati Anda, dapat membuat Anda cemas, cemas atau stres Anda. Artinya, Anda stres sendiri ketika Anda mulai terlalu khawatir.
• Korteks prefrontal dorsomedial (dmPFC). Bagian ini memproses informasi tentang orang-orang yang Anda anggap berbeda dari diri Anda sendiri (yaitu, sama sekali berbeda). Bagian otak yang sangat penting ini terlibat dalam empati dan menjaga hubungan sosial.

Jadi, kita memiliki pulau kecil otak dan amigdala serebelar:

• Pulau. Bagian otak ini bertanggung jawab atas sensasi tubuh kita dan membantu kita melacak seberapa kuat kita akan merasakan apa yang terjadi di tubuh kita. Dia juga aktif terlibat dalam mengalami secara umum dan dalam berempati dengan orang lain.
• Amandel serebelar. Ini adalah sistem alarm kami, yang, sejak zaman orang pertama, telah meluncurkan program "lawan atau lari" di negara kami. Ini adalah Pusat Ketakutan kami.

Otak tanpa meditasi

Jika Anda melihat otak sebelum seseorang mulai bermeditasi, Anda dapat melihat hubungan saraf yang kuat di dalam Pusat Diri dan antara Pusat Diri dan wilayah otak yang bertanggung jawab atas sensasi dan ketakutan tubuh. Ini berarti bahwa segera setelah Anda merasakan kecemasan, ketakutan, atau sensasi tubuh (gatal, kesemutan, dll.), Anda cenderung bereaksi sebagai kecemasan. Dan ini karena Pusat Diri Anda memproses sejumlah besar informasi. Apalagi ketergantungan pada pusat ini membuat pada akhirnya kita terjebak dalam pikiran kita dan jatuh ke dalam lingkaran: misalnya, kita ingat bahwa kita pernah merasakannya dan apakah itu bisa berarti sesuatu. Kita mulai memilah situasi dari masa lalu di kepala kita dan melakukannya lagi dan lagi.

Mengapa ini terjadi? Mengapa Center kami saya mengizinkannya? Ini karena hubungan antara Assessment Center dan Self Center kita agak lemah. Jika Assessment Center bekerja dengan kapasitas penuh, itu bisa mengatur bagian yang bertanggung jawab untuk mengambil hati, dan akan meningkatkan aktivitas bagian otak yang bertanggung jawab untuk memahami pikiran orang lain. Akibatnya, kami akan menyaring semua informasi yang tidak perlu dan melihat apa yang terjadi dengan lebih bijaksana dan tenang. Artinya, Assessment Center kami bisa disebut sebagai rem dari Ya Center kami.

Otak selama meditasi

Ketika meditasi adalah kebiasaan konstan Anda, beberapa hal positif terjadi. Pertama, hubungan yang kuat antara Pusat Diri dan sensasi tubuh melemah, sehingga Anda berhenti terganggu oleh perasaan cemas atau manifestasi fisik yang tiba-tiba dan tidak jatuh ke dalam lingkaran pikiran Anda. Inilah sebabnya mengapa orang yang bermeditasi sering kali memiliki lebih sedikit kecemasan. Akibatnya, Anda dapat melihat perasaan Anda dengan kurang emosional.

Kedua, koneksi yang lebih kuat dan lebih sehat terbentuk antara Pusat Penilaian dan pusat sensasi / ketakutan tubuh. Ini berarti bahwa jika Anda memiliki sensasi tubuh yang bisa berarti potensi bahaya, Anda mulai melihatnya dari sudut pandang yang lebih rasional (daripada mulai panik). Misalnya, jika Anda merasakan sensasi yang menyakitkan, Anda mulai mengamatinya, untuk resesi dan pembaruannya dan, sebagai hasilnya, membuat keputusan yang benar dan seimbang, dan tidak histeris, mulai berpikir bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda., menggambar di kepala Anda gambar pemakamannya sendiri.

Akhirnya, meditasi menghubungkan aspek-aspek bermanfaat (bagian-bagian otak yang bertanggung jawab untuk memahami orang-orang yang tidak seperti kita) dari Pusat Diri dengan sensasi tubuh, yang bertanggung jawab atas empati, dan membuatnya lebih kuat. Koneksi yang sehat ini meningkatkan kemampuan kita untuk memahami dari mana orang lain itu berasal, terutama orang-orang yang tidak dapat Anda pahami secara intuitif karena Anda berpikir atau memandang sesuatu secara berbeda (biasanya orang-orang dari budaya lain). Akibatnya, kemampuan Anda untuk menempatkan diri Anda pada posisi orang lain, yaitu, untuk benar-benar memahami orang, meningkat.

Mengapa latihan sehari-hari itu penting

Jika kita melihat bagaimana meditasi mempengaruhi otak kita dari sudut pandang fisiologis, kita mendapatkan gambaran yang agak menarik - itu memperkuat Pusat Penilaian kita, menenangkan aspek histeris dari Pusat Diri kita dan mengurangi hubungannya dengan sensasi tubuh dan memperkuat bagian-bagian kuatnya yang bertanggung jawab. untuk memahami orang lain. Akibatnya, kita berhenti bereaksi secara emosional terhadap apa yang terjadi dan membuat keputusan yang lebih rasional. Artinya, dengan bantuan meditasi, kita tidak hanya mengubah keadaan kesadaran kita, tetapi secara fisik kita mengubah otak kita menjadi lebih baik.

Mengapa latihan meditasi yang konstan penting? Karena perubahan positif di otak kita ini bersifat reversibel. Ini seperti mempertahankan bentuk fisik yang baik - itu membutuhkan pelatihan terus-menerus. Begitu kita berhenti berlatih, kita kembali lagi ke titik awal dan butuh waktu untuk pulih kembali.

Hanya 15 menit sehari dapat benar-benar mengubah hidup Anda dengan cara yang bahkan tidak dapat Anda bayangkan.