Cara kurang tidur dan tetap terjaga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Pelatihan autogenik dapat membantu Anda mengurangi jam tidur tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Peretas kehidupan menemukan cara mempraktikkannya dan bagaimana lagi pelatihan otomatis semacam itu berguna.

Apa itu Pelatihan Autogenik?

Salah satu teknik yang paling efektif untuk pemulihan cepat dan peningkatan kesejahteraan adalah pelatihan autogenous (AT).

Metode pelatihan autogenous ditemukan oleh dokter Jerman Johann Schulz, yang menyarankan untuk menggunakannya sebagai terapi terapeutik. Keunikan pendekatannya adalah bahwa pasien diberi peran aktif: untuk mencapai hasil, perlu untuk bekerja pada pikirannya sendiri dan, sebagai hasilnya, perasaannya.

Schultz menemukan bahwa ketika otot-otot rileks, seseorang mengalami perasaan berat, dan ketika pembuluh darah terisi darah, perasaan hangat. Konsentrasi penuh perhatian pada sensasi seperti itu mengarah pada fakta bahwa seseorang mampu mengendurkan otot secara mendalam dan menyebabkan aliran darah ke kapiler.

Seiring waktu, pelatihan autogenous telah digunakan sebagai teknik relaksasi yang sukses yang membantu mengatasi stres, menghilangkan stres fisik dan mental, mengatur pernapasan, sirkulasi darah, dan detak jantung.

Dipercayai bahwa semua faktor ini biasanya tidak mungkin dipengaruhi tanpa penggunaan obat-obatan. Namun, salah satu keunggulan AT yang tak terbantahkan adalah kemampuan untuk memulihkan diri dengan cepat dan kembali ke kondisi prima.

Jika seseorang membutuhkan 7-8 jam tidur normal untuk merasa segar dan terkumpul kembali, maka dengan bantuan pelatihan autogenous, ia dapat mencapainya hanya dalam 4-5 jam.

Pelatihan autogenik cukup sederhana untuk dilakukan di mana saja dan kapan saja: setelah bekerja, saat makan siang, atau sebelum tidur, ini dapat membantu Anda dengan cepat melepaskan ketegangan dan rileks.

Teknik eksekusi

Untuk pelatihan autogenous, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, misalnya, berbaring. Tangan harus berbaring santai di sepanjang tubuh, tanpa menyentuhnya. Telapak tangan menghadap ke atas. Kaki sedikit terpisah, jari-jari kaki diarahkan ke arah yang berbeda. AT juga dapat dilakukan sambil duduk dalam apa yang disebut pose kusir: Anda harus duduk di tepi kursi, merentangkan kaki selebar bahu, meletakkan tangan di pinggul sehingga tangan dan jari Anda tetap bebas, miringkan kepala Anda ke depan, dan rilekskan leher Anda.

Anda juga bisa duduk tegak jika Anda bisa menyandarkan punggung dan kepala di sandaran kursi sehingga tulang belakang Anda lurus dan kaki serta badan Anda membentuk sudut yang benar. Pastikan posisi itu nyaman untuk Anda dan Anda bisa mengendurkan otot-otot Anda.

Enam tahap pelatihan autogenous

1. Keparahan

Pada tahap pertama, perlu untuk berkonsentrasi pada perasaan berat di lengan dan kaki. Untuk menciptakan perasaan berat, misalnya, ulangi pada diri sendiri: “Lengan kanan saya berat … Lengan kiri saya berat … Lengan saya menjadi berat. Kaki kananku berat … Kaki kiriku berat … Kakiku menjadi berat. Lengan dan kakiku menjadi berat."

Penting untuk merasakan berat sebenarnya dari setiap bagian tubuh. Anda seharusnya tidak mencoba untuk membuat tubuh lebih berat dengan usaha kehendak, untuk membuat sensasi menjadi seimbang. Juga tidak ada garis besar yang tepat untuk memulai dari mana.

Cobalah untuk tidak mengubah latihan Anda menjadi self-hypnosis. Keparahannya sudah ada, tinggal dirasakan dan dikuatkan.

Lambat laun, rasa berat dapat digantikan dengan rasa ringan di bagian tubuh tertentu, misalnya di tangan.

Ulangi pernyataan setidaknya tiga kali. Saat Anda merasakan perubahan sensasi, lanjutkan ke tahap berikutnya.

2. Panas

Darah dalam tubuh didistribusikan kembali dari pembuluh besar ke kapiler. Untuk latihan ini, penting untuk tetap tenang dan terus fokus pada gravitasi. Cobalah untuk merasakan kehangatan menyebar ke seluruh tubuh Anda. Ulangi pengaturan dari tahap pertama ke diri Anda sendiri, ganti beban dengan panas. Jika tangan atau kaki Anda awalnya dingin, cobalah menghangatkannya hingga normal agar Anda bisa merasakan kehangatannya.

3. Hati

Sekarang, dengan perasaan tenang, berat dan hangat, lanjutkan ke tahap ketiga. Berkonsentrasilah pada di mana dan bagaimana Anda merasakan denyut di tubuh Anda, dan fokuslah pada perasaan itu. Mungkin perlu beberapa saat untuk merasakan denyutan di lengan dan dada Anda, tetapi itu akan menjadi tanda bagi Anda bahwa inilah saatnya untuk melanjutkan ke tahap berikutnya. Jika mental Anda terganggu, coba katakan pada diri sendiri: "Jantung saya berdetak dengan tenang dan merata."

4. Pernapasan

Latihan keempat akan membantu Anda menenangkan pernapasan. Jika Anda pernah bermeditasi, maka Anda tahu bahwa pengamatan yang terkonsentrasi pada inhalasi dan ekshalasi memperlambat pernapasan Anda. Cobalah untuk mencapai keadaan sedemikian rupa sehingga proses ini sepenuhnya independen dari Anda. Artinya, Anda mengikuti nafas, tetapi pada saat yang sama tidak mengganggu proses ini.

5. Pleksus surya

Tanpa henti merasa tenang, berat, hangat, berdenyut dan bernafas, fokuslah pada rasa hangat di perut bagian atas, di mana ulu hati berada.

6. Dahi

Selama latihan AT, darah dalam tubuh didistribusikan kembali, alirannya ke kepala berkurang. Dahi menjadi sedikit dingin. Konsentrasi pada sensasi ini membantu menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan efisiensi. Anda mungkin merasa sejuk di bagian lain dari wajah Anda, tetapi Anda tidak harus melakukannya.

Penting untuk diingat bahwa layak untuk pindah ke tahap berikutnya hanya setelah menguasai yang sebelumnya.

Bahkan enam tahap dasar pelatihan autogenik akan cukup untuk mengalami perubahan signifikan dalam kesejahteraan dan rutinitas sehari-hari. Anda akan melihat betapa mudahnya untuk bangun dan tertidur, waktu tidur akan dipersingkat, dan efisiensi akan meningkat.

Dimungkinkan untuk mempelajari pelatihan autogenik dasar dalam 3-4 bulan latihan sehari-hari. Tidak masalah jika Anda belajar dari buku atau hanya menggunakan pelajaran video dan audio - andalkan perasaan batin Anda. Lagi pula, tidak seorang pun kecuali Anda yang tahu kapan Anda merasa berat, hangat, atau cukup santai untuk naik ke tingkat berikutnya.

Pelatihan otomatis dapat membantu menghilangkan neurosis, gangguan fungsional dan sejumlah penyakit psikosomatik, digunakan dalam pengobatan penyakit berdasarkan stres emosional dan ketegangan otot polos. Namun, pelatihan autogenous harus dilakukan dengan hati-hati pada mereka dengan gangguan mental yang parah.

Bagaimana Anda menebus kurang tidur dan memulihkan kekuatan? Bagikan di komentar.