10 Langkah Mudah Sehat untuk Orang Sibuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hari kerja yang sibuk adalah salah satu alasan paling umum untuk tidak menjalani gaya hidup sehat. Namun nyatanya, ternyata ini tak lebih dari sebuah alasan. Sangat mudah untuk menjadi sehat, bahkan jika setiap hari Anda dijadwalkan setiap menit.

Buat menu untuk minggu depan

Di akhir pekan, Anda pasti punya waktu untuk duduk dan memikirkan menu untuk minggu depan. Setelah menulis daftar makanan, buatlah daftar makanan yang Anda butuhkan. Belanja harus dilakukan sekaligus: maka kulkas Anda akan penuh selama tujuh hari ke depan, dan Anda tidak perlu bingung untuk makan malam.

Jika tidak, kemungkinan besar, setidaknya sekali dalam seminggu Anda akan merasa sangat lapar dan lelah sehingga Anda akan melepaskan diri dan memesan pizza.

Masak dalam jumlah besar

Sisihkan satu atau dua jam di akhir pekan untuk menyiapkan makanan massal. Misalnya, Anda dapat membuat persiapan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, lalu membekukannya. Ini akan menghemat waktu memasak. Jadi Anda bisa menyiapkan daging atau sayuran, dan kemudian Anda tidak akan punya alasan lagi: Anda harus makan makanan yang sehat.

Hitung waktu

Katakanlah Anda tidak punya waktu untuk membeli makanan. Kemudian cari tahu layanan pengiriman mana yang dapat membantu mengatasi masalah ini. Anda akan terkejut betapa banyak supermarket yang siap membawa makanan ke depan pintu Anda. Dan jika Anda melakukan pembelian mingguan dengan cara ini, Anda dapat menghemat pengiriman. Tidak percaya karyawan toko? Setuju dengan teman Anda: mereka mungkin siap membantu Anda dalam pemilihan dan pengangkutan produk. Yang dibutuhkan hanyalah keinginan!

Bawa makan siangmu bersamamu

Ini akan menghemat uang dan membantu mencegah belanja burger keju saat makan siang. Ini akan sulit hanya pertama kali, dan kemudian memasak makan malam akan menjadi rutinitas. Ini bahkan logis: Anda pergi ke suatu tempat, membawa camilan sehat kecil. Pada awalnya mungkin tampak terlalu sulit, tetapi selama berjalan-jalan atau hari kerja, Anda akan senang beberapa kali dengan kesempatan untuk makan sesuatu yang bermanfaat.

Minum smoothie untuk sarapan

Kubis, bayam, alpukat, seledri, pisang, kiwi, dan stroberi semuanya dapat disiapkan terlebih dahulu dan diubah menjadi koktail yang lezat dan bergizi di pagi hari. Cukup masukkan bahan yang Anda inginkan ke dalam blender dan tambahkan bumbu secukupnya. Ya, setelah memasak seperti itu, cukup untuk membilas mangkuk - dan hanya itu, Anda dapat berlari untuk bekerja.

Bergerak di tempat kerja

Tidak peduli seberapa stres pekerjaan itu, Anda harus memaksakan diri untuk bergerak sepanjang hari. Gunakan teknik manajemen waktu modern dan sisihkan lima menit setiap jam untuk melakukan latihan. Anda tidak perlu banyak ruang untuk jongkok, push up atau melompat. Jangan malas. Juga gunakan tangga alih-alih lift - juga muatan.

Lakukan HIIT

Latihan interval berintensitas tinggi bisa menjadi solusi yang bagus bagi mereka yang kekurangan waktu. Kegiatan-kegiatan ini tidak memakan waktu lebih lama, tetapi pengembaliannya sangat, sangat tinggi. Anda juga dapat melakukannya di rumah - Anda tidak perlu pergi ke gym. Dan untuk menemukan pijakan dan bantuan, gunakan program atau aplikasi khusus.

Jangan tawar menawar

Jika Anda sudah membuat jadwal dan dibawa ke pelatihan atau satu jam untuk memasak, jangan tawar-menawar dengan diri sendiri. Tepati kata-kata Anda, tanpa memanjakan diri dan tanpa membujuk diri Anda untuk menunda segalanya untuk nanti.

Anehnya, bahkan olahraga teratur jangka pendek dapat secara dramatis mengubah penampilan dan sikap Anda.

Kita cenderung memberikan pekerjaan atau studi kita sebagai prioritas tertinggi, tetapi ini pada dasarnya salah. Yang utama adalah kesehatan.

Jadilah realistik

Harus dipahami bahwa latihan dan latihan semacam itu dapat membuat Anda tetap bugar, membantu Anda menjadi lebih sehat dan lebih energik. Tapi, misalnya, Anda tidak akan bersiap untuk maraton dengan cara ini. Acara olahraga besar membutuhkan persiapan yang panjang, metodis, dan melelahkan. Jadi bersikaplah realistis: latihan singkat 5 menit akan membantu Anda menjadi lebih sehat, tetapi tidak akan membuat Anda menjadi atlet profesional.

Jadikan gerakan sebagai bagian dari hidup

Cobalah untuk menghabiskan hampir setengah dari hari Anda bergerak. Berjalan, berlari, melompat, setidaknya berdiri. Lakukan rapat saat bepergian (seperti Dr. House, misalnya). Berjalan beberapa halte bus sebelum naik angkutan umum. Ini sederhana dan tidak memakan banyak waktu, tetapi sangat membantu tubuh. Dia perlu pindah.