Cara melacak kemajuan penurunan berat badan Anda dengan benar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Libra bisa menipu Anda.

Anda berolahraga dan diet, tetapi berat badan Anda tidak berubah. Anda menjadi marah dan siap untuk menyerahkan segalanya dan mengakui bahwa Anda putus asa.

Jangan buru-buru meninggalkan gaya hidup sehat! Angka pada skala bukanlah indikator kemajuan terbaik. Kami akan melihat beberapa alasan mengapa tubuh Anda berubah, tetapi beratnya tetap sama.

Mengapa lemak hilang, tetapi berat badan tidak berubah?

1. Massa otot tumbuh

Saat Anda melakukan latihan kekuatan, komposisi tubuh Anda secara bertahap berubah: massa otot meningkat dan lemak tubuh berkurang. Pada saat yang sama, tubuh menjadi lebih kencang dan ramping, tetapi beratnya bisa tetap di tempatnya.

Foto di bawah ini adalah contoh bagus dari Instagram Staci Ardison, powerlifter dan pelatih di Nerd Fitness. Di foto pertama, Stacy memiliki berat 64,5 kg, di foto kedua - 72,5 kg. Tidak bisa percaya, kan?

Diposting oleh Staci Ardison (@staciardison) 5 Jun 2018 10:18 PDT

Tidak masalah bahwa kelegaan tersembunyi di balik lapisan lemak. Jika Anda melakukan latihan kekuatan dan makan dengan baik, otot Anda akan tumbuh.

2. Retensi cairan

Pada hari-hari pertama diet, seseorang bisa kehilangan beberapa kilogram sekaligus, dilihat dari bobotnya. Namun, tidak ada yang bisa membuat bahagia: bukan lemak yang keluar, tetapi air.

Untuk menurunkan satu kilogram lemak, Anda perlu membuat defisit kalori 7.700, yang hampir tidak mungkin dilakukan dalam dua hari, bahkan jika Anda tidak makan apa pun dan berolahraga sama sekali (yang jelas tidak akan meningkatkan kesehatan Anda). Ini juga bekerja secara terbalik: Anda bisa kehilangan lemak, tetapi dengan menahan air, angka pada timbangan akan tetap sama.

Tubuh Anda dapat menahan air karena berbagai alasan:

1. Mengkonsumsi banyak garam. Makanan asin menahan air dalam tubuh dan melepaskan glukokortikoid, hormon yang mengganggu pembentukan otot.
2. Haid. Banyak wanita mengalami retensi cairan dalam tubuh sebelum menstruasi dan terutama pada hari pertama menstruasi. Selain itu, efek ini berkurang jika seorang wanita mulai berolahraga.
3. Penerbangan panjang. Perubahan tekanan di kokpit dan lama tidak aktif dapat menyebabkan retensi cairan dan edema.
4. Mengkonsumsi obat-obatan tertentu … Obat kemoterapi tertentu, pereda nyeri, obat tekanan darah, dan antidepresan dapat menyebabkan retensi cairan.

Untuk mengetahui berapa banyak Anda benar-benar kehilangan berat badan, Anda perlu mengetahui bukan berat badan Anda, tetapi persentase lemak Anda. Ada beberapa cara untuk menentukan ini.

Cara mengetahui persentase lemak tubuh Anda

1. Beli timbangan pintar

Timbangan pintar menghitung persentase lemak tubuh menggunakan BIA (analisis impedansi bioelektrik), atau analisis tubuh bioimpedansi.

Saat Anda menginjak timbangan, impuls listrik yang lemah dikirim ke seluruh tubuh Anda dan menentukan persentase lemak, massa otot, berat tulang, dan jumlah air dalam tubuh. Data disinkronkan ke ponsel cerdas Anda dan disimpan sehingga Anda dapat melacak dinamika dari waktu ke waktu.

Berikut adalah beberapa model yang tidak lebih dari 3.000 rubel:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Hitung menggunakan kalkulator khusus

Kalkulator online menggunakan rumus berdasarkan ketebalan bagian tubuh yang berbeda. Ini terutama metode Angkatan Laut AS, yang memperhitungkan tinggi, leher, pinggang dan pinggul, dan metode dokter olahraga Bailey Terselubung, yang menggunakan pinggul, satu paha, kaki bagian bawah dan pergelangan tangan. Berikut adalah beberapa aplikasi yang menyertakan kalkulator ini:

Aplikasi tidak ditemukan Aplikasi tidak ditemukan

Untuk membuat data seakurat mungkin, ikuti beberapa aturan:

1. Ukur parameter selalu pada waktu yang sama - di pagi hari dengan perut kosong.

2. Jika memungkinkan, mintalah seorang teman untuk mengukur Anda. Jadi Anda akan berdiri santai dan pengukuran akan seakurat mungkin.

3. Lakukan pengukuran dengan benar:

• Pinggang - Ukur sepanjang bagian perut yang paling tipis, beberapa sentimeter di atas pusar.
• Pinggul - Ukur di bagian terluas pinggul Anda.
• Satu pinggul - dalam beberapa perhitungan, Anda perlu mengukur lingkar satu paha. Ukur di bagian terluas.
• Leher - ukur di bagian terluas.
• Pergelangan tangan - ukur sepanjang bagian tersempit.
• Lengan bawah - ukur di bagian terluas.
• Bahu - ukur di bagian terluas.
• Shin - ukur di bagian terluas.

4. Lakukan pengukuran sebulan sekali, jangan lebih sering. Komposisi tubuh tidak berubah dengan cepat, sehingga Anda tidak akan mendapatkan hasil yang nyata lebih awal dari sebulan.

5. Catat hasil Anda: berat badan, lingkar tubuh, persentase lemak tubuh. Dengan cara ini Anda dapat melacak kemajuan Anda.

3. Navigasi berdasarkan pakaian

Karena satu kilogram lemak jauh lebih besar daripada satu kilogram otot, perubahan komposisi tubuh memengaruhi ukuran Anda.

Dengan berat yang sama, Anda dapat melihat bahwa celana pendek menjadi jauh lebih longgar, sisi gemuk yang sebelumnya menggantung di pinggang jeans telah hilang, dan gaun ketat sekarang tidak muat sama sekali.

Cara ini sudah jelas, tetapi banyak orang yang tidak melihat perubahannya, lebih memilih berpikir bahwa pakaiannya hanya diregangkan. Balikkan foto-foto lama, lihat bagaimana pakaian itu cocok untuk Anda dan bagaimana tampilannya sekarang. Anda mungkin akan mendapatkan kejutan yang menyenangkan.

kesimpulan

1. Jika berat badan Anda tidak berubah, bukan berarti Anda tidak kehilangan lemak.
2. Berat badan mungkin tetap sama karena pembentukan otot atau retensi cairan.
3. Untuk menentukan bagaimana perubahannya, Anda memerlukan timbangan pintar atau pengukur penjahit dan kalkulator persentase lemak.
4. Timbang diri Anda dan ukur lemak tubuh Anda secara bersamaan: di pagi hari dengan perut kosong.
5. Jangan berharap perubahan cepat: lemak hilang secara bertahap.

Teruslah berolahraga dan diet. Anda pasti akan menurunkan berat badan, menjadi lebih kuat dan bugar.