Daftar Isi:
2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Minus 200 kalori per hari tanpa jogging atau olahraga sepeda.
Jika Anda tidak suka kardio panjang tetapi tetap ingin membakar lebih banyak kalori, cobalah latihan ini.
Lima latihan akan mempercepat detak jantung Anda serta berlari atau berolahraga dengan peralatan kardiovaskular, dan pada saat yang sama tidak hanya memuat kaki Anda, tetapi juga lengan, bahu, dan otot inti Anda.
Dan karena variasi gerakannya, Anda pasti tidak akan bosan.
Bagaimana cara melakukan latihan?
Kompleks ini terdiri dari lima gerakan:
- Berlari di tempat dengan tangan di belakang kepala.
- Dukung berbaring dengan melompat ke samping.
- Membawa lutut ke siku di papan terbalik.
- Hip Roll Squat.
- "Beruang" mendorong maju dan mundur.
Lakukan masing-masing selama satu menit, dan kemudian segera mulai yang berikutnya. Luangkan waktu Anda - lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi cobalah untuk tidak berhenti.
Di akhir lingkaran, ambil napas selama 30-60 detik dan mulai lagi dari awal. Lengkapi empat lingkaran.
Cara membuat gerakan
1. Berlari di tempat dengan tangan di belakang kepala
Letakkan tangan Anda di belakang kepala, luruskan punggung, tekuk lutut dengan lembut dan angkat tumit dari lantai. Ambil dua langkah cepat di tempat, lalu rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dalam dua langkah dan rapatkan kembali. Lanjutkan melangkah di atas bola kaki Anda, bergerak dengan kecepatan yang energik.
2. Dukung berbaring dengan melompat ke samping
Turunkan tangan Anda ke lantai dan dengan lompatan pergi ke posisi pendukung. Kemudian letakkan kaki Anda di tangan Anda, luruskan dan buat lompatan ke samping, bantu diri Anda dengan tangan Anda. Ulangi hal yang sama di sisi lain: ambil posisi berbaring, kumpulkan kaki Anda dan lompat ke samping - ke titik di mana latihan dimulai.
3. Membawa lutut ke siku di papan terbalik
Berdiri di papan yang berlawanan, tekan kaki Anda ke lantai, dan letakkan telapak tangan di belakang tubuh Anda. Tanpa menurunkan panggul ke lantai, tekuk lutut dan angkat lengan yang berlawanan dari lantai. Hubungkan lutut dan siku, kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Bergeraklah dengan penuh semangat dan cobalah untuk menjaga panggul Anda tetap tinggi.
4. Jongkok dengan memutar pinggul
Dalam rangkaian gerakan ini, Anda dapat berjongkok dengan pinggul sejajar ke lantai atau jauh lebih tinggi - hanya dalam setengah dari rentang ini. Jika Anda merasa otot paha Anda menyerah, jangan terlalu dalam.
Pergilah ke jongkok atau setengah jongkok, lalu pada saat yang sama luruskan dan ayunkan pinggul Anda ke kanan dengan lompatan. Kemudian - dengan cara yang sama ke kiri, dan ulangi latihan dari awal. Cobalah untuk tidak menggerakkan tubuh dan bahu Anda - hanya kaki dan panggul Anda yang terbuka.
5. "Bearish" bergerak maju dan mundur
Dapatkan merangkak, dorong panggul ke atas, angkat lutut dan tumit dari lantai. Ambil empat langkah sambil menggerakkan lengan dan kaki yang berlawanan ke depan. Kemudian lakukan hal yang sama ke belakang. Jika pinggul Anda tidak terlalu tersumbat, cobalah untuk tidak mengangkat panggul Anda terlalu tinggi.
Direkomendasikan:
"Mengapa saya kehilangan berat badan begitu lambat?" - cara menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya
Jika berat badan turun lebih lambat dari yang Anda inginkan, jangan berkecil hati dan jangan melihat ke belakang pada orang lain. Bukan kecepatan yang penting, tetapi pencapaian tujuan. Suatu hari pikiran bahwa beban akan hilang perlahan-lahan menembus jauh ke dalam kepala Anda.
Alasan yang tidak jelas untuk kelebihan berat badan dan kebiasaan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan
Larisa Parfentieva, penulis buku laris 100 Cara Mengubah Hidup Anda, berbicara tentang hal-hal yang tidak jelas yang membantunya menurunkan 30 kilogram
Mengapa Anda berhenti menurunkan berat badan dan bagaimana mulai menurunkan berat badan lagi?
Mengapa berat badan tidak turun? Itu tergantung pada apa? Bagaimana membalikkan situasi dan mulai menurunkan berat badan lagi? Seorang life hacker akan membantu menjawab pertanyaan-pertanyaan ini
Cara menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, tidak menghitung kalori
Cara menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh tidak melalui diet ketat dan penghitungan kalori, tetapi melalui kebiasaan makan yang sehat
Zumba adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang suka menari
Zumba adalah latihan tari intens yang tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan mood Anda