2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Dari editor. Ya, kami suka berlari. Kami tahu pasti bahwa ribuan orang mulai berlari hanya karena mereka membaca kami. Penulis kami tidak hanya menulis artikel, mereka sangat percaya dengan ide yang kami bawakan untuk Anda. Kami berlari sendiri, kami belajar menghitung dengan cepat
Bayangkan: pagi musim panas yang cerah dan sejuk, kerumunan orang mengenakan seragam olahraga dan bersenandung dalam segala hal. Hari ini adalah hari maraton pertama Anda. Jadi kesalahan apa yang bisa Anda lakukan pada hari ini?
1. Sepatu. Sepatu kets tidak boleh baru. Jika Anda membelinya baru-baru ini, pastikan untuk menggunakannya, dan untuk jarak jauh. Jika maraton di aspal, latihan panjang harus dilakukan secara berkala di permukaan yang keras. Jika tidak, kaki, yang pecah menjadi darah, dapat secara nyata melumasi perasaan gembira dari kemenangan.
2. Kertas toilet atau tisu basah. Tidak semua kios toilet mungkin memiliki barang yang diperlukan ini. Ketika ada beberapa menit tersisa sebelum memulai dan semua hal telah diserahkan ke ruang penyimpanan, serangan "penyakit beruang" dan kurangnya barang-barang kebersihan di toilet umum dapat merusak kesan Anda dari awal.
3. Pin. Ambil beberapa peniti cadangan dari rumah. Ketika nomor terpasang, mereka jatuh ke tanah, hilang atau pecah. Percayalah, penyelenggara BENAR-BENAR TIDAK punya pin lagi! Atau beli sabuk khusus untuk mengikat nomor Anda. Ini akan berguna bagi Anda lebih dari sekali.
4. Nomor. Jika awalnya tidak dilaminasi, lakukan sehari sebelum memulai. Anda bisa merekatkannya dengan selotip. Di tengah hujan atau karena air yang akan Anda tumpahkan, ruangan menjadi basah dan Anda mungkin perlu memperbaikinya lagi lebih dari sekali, kehilangan waktu dan energi. Dan jika tangan Anda membeku, hampir tidak mungkin untuk melakukan ini.
5. Plester pada jagung. Jika hari maraton telah tiba, dan Anda masih memiliki kalus yang belum sembuh, yang bahkan Anda rasakan sedikit saat berlari, pastikan untuk menutupinya dengan plester. Lebih baik pada dukungan kain, bernapas. Ambil beberapa di saku Anda.
6. Patch puting untuk pria. Banyak yang mengatakan bahwa tanpa itu, mereka terhapus ke dalam darah di ujung jarak.
7. Vaseline. Salep favorit semua pelari. Gosok di mana pun itu menggosok. Pada dasarnya ini adalah selangkangan, paha bagian dalam, ketiak dan tempat tangan menyentuh T-shirt. Ingat sekarang Anda adalah mesin yang sedang berjalan, dan setiap mesin membutuhkan pelumasan.
8. Girls, jangan pakai kosmetik, terutama di bagian mata dan bulu mata! Tidak ada yang akan memperhatikan bulu mata super tebal Anda! Tapi iritasi mata akibat keringat bercampur riasan dan lingkaran hitam di bawah mata dari maskara dijamin untuk Anda (toh, di garis finish mereka mengambil gambar sangat dekat).
9. Gunakan hanya gel yang sudah dicoba dan diuji dan makanan lainnya. Seorang gadis mengatakan bahwa tanpa melihat, dia mengambil gel dari tetangga pelari, memerasnya, dan baru kemudian menyadari bahwa itu adalah gel rasa tomat yang dia tidak tahan. Ya, di ujung jarak, dia tidak bisa menghilangkan sisa rasa yang tidak menyenangkan.
10. Jalankan dengan kecepatan Anda sendiri. Jangan menyerah pada euforia umum untuk bergegas maju. Pada maraton pertama, hasil ± 10-15 menit tidak begitu penting. Ingat: kekuatan yang dihitung secara kompeten di kejauhan akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikan dalam suasana pemenang, dan bukan "kuda yang digerakkan", yang, dengan mata melotot dan menjulurkan lidahnya, memikirkan satu hal: "Seseorang, tolong, tembak Aku!" atau "Saya tidak akan pernah berlari lagi dalam hidup saya, bahkan untuk bus!" Ini akan menentukan apakah maraton pertama akan menjadi yang terakhir atau hanya awal untuk menaklukkan ketinggian baru!
Seperti yang Anda ketahui, teknik keamanan apa pun ditulis dalam darah. Dalam hal instruksi kami, kami dapat dengan aman mengatakan bahwa dengan darah dan keringat pelari maraton pertama, yang diwawancarai oleh penulis (omong-omong, pelari maraton pertama sendiri) selama Marathon Moskow Pertama yang diadakan tahun ini pada 15 September. Saya harap tips ini akan membantu Anda menghindari kesalahan mereka dan segera, melintasi garis finish untuk pertama kalinya, Anda akan menangis dengan kebahagiaan, bukan dengan rasa sakit dan kelelahan!
Direkomendasikan:
Mana yang lebih baik - lari atau jalan cepat
Itu semua tergantung pada tujuan dan status kesehatan Anda. Inilah pengaruh lari dan jalan kaki terhadap pemeliharaan berat badan, umur panjang, dan banyak lagi
Latihan kardio mana yang harus dipilih: lari, bersepeda, berenang, aerobik, tinju, atau kardio di gym
Bagaimana cara membangun daya tahan jika Anda tidak suka berlari? Ada cardio dengan dan tanpa mesin latihan, berkelompok, hingga musik. Cari tahu jenis latihan kardio yang tepat untuk Anda
Lari treadmill vs lari luar ruangan
Hari ini kita melihat latihan mana yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori: berlari di atas treadmill atau berlari di luar ruangan
Kebahagiaan untuk berlari atau pelajaran dari cedera lari yang aneh
Saya berharap kisah trauma saya akan memperingatkan Anda tentang kesalahan saya dan kesalahan orang-orang yang tenang di saat-saat trauma dan tidak menyiarkan positif tentang Anda di jejaring sosial. Itu berhenti menghibur Anda dengan keberhasilannya dan hanya menyeret diam-diam di sekitar klinik sampah, dokter sampah, memimpikan kebahagiaan yang hilang karena kebodohan.
Apa yang harus dipilih untuk lari amatir: Runkeeper, Strava, Google Fit, atau Xiaomi Mi Band 1S
Aplikasi Runkeeper, Strava dan Google Fit dan Xiaomi Mi Band 1S menghitung jarak, waktu, kecepatan rata-rata, dan kalori yang terbakar secara berbeda