Latihan perut sederhana

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

6 latihan dasar dan cukup sederhana ini akan membantu Anda mengatasi masalah kecil (atau besar);)

Pekerjaan pada perut dan samping adalah salah satu yang paling melelahkan dan sulit, karena melibatkan sejumlah besar otot, yang pada akhirnya membantu kita tidak hanya terlihat cantik, tetapi juga membantu mempertahankan postur yang indah dan fungsi normal organ dalam.

Saya akan segera mengatakan bahwa Anda tidak tergoda untuk solusi mudah untuk masalah ini - itu akan tetap sulit. Itu dapat ditunjukkan dengan mudah hanya pada pendekatan pertama. Jika Anda sebelumnya memperhatikan ayunan pers "klasik" (lutut ditekuk atau kaki lurus dan mengangkat tubuh ke atas), akan sulit untuk melakukan latihan ini pada pers, jika hanya karena otot-otot ini praktis tidak berfungsi.

Secara umum, adalah mungkin untuk berbicara tentang kesalahan yang dibuat orang saat bekerja di pers untuk waktu yang cukup lama dan memilih topik terpisah untuk ini. Pakar kebugaran Jill Miller dan Eva Pelegrin percaya hal yang sama. Standar abs bekerja untuk banyak hanya melibatkan otot-otot eksternal. Dan studi tentang otot perut bagian dalam tetap di sela-sela. Mereka yang berlatih dengan instruktur kebugaran akan mengerti apa yang saya maksud. Oleh karena itu, saya akan mencoba singkat.

Latihan nomor 1

Berbaring telentang, rentangkan tangan Anda ke samping dan kencangkan punggung Anda sehingga tulang belikat Anda terletak di lantai. Perlahan angkat kedua kaki bersamaan ke sudut kanan dengan tubuh dan juga perlahan turunkan ke kanan. Tahan tanpa meletakkan kaki Anda di lantai untuk satu napas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal.

Lakukan dua pendekatan 10 kali secara bergantian di setiap sisi.

Latihan nomor 2

Berbaring telentang dengan kaki ditekuk, lutut rapat, kaki rata di lantai, lengan di sepanjang tubuh. Perlahan sambil menarik napas, secara bersamaan bawa tangan Anda ke belakang kepala dan angkat panggul dan tulang belakang (vertebra demi vertebra) ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 7-10 pengulangan.

Latihan nomor 3

Tempatkan bantal kecil atau handuk gulung di bawah baskom Anda. Tangan diluruskan di belakang kepala, telapak tangan di lantai. Perlahan angkat kaki kiri Anda hingga membentuk sudut kanan dengan tubuh, kaki kiri lurus dan sedikit terangkat di atas lantai. Tahan dalam posisi ini selama 30 detik, bernapas dalam-dalam. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Lakukan 15 putaran pada setiap kaki.

Latihan nomor 4

Duduk di lantai dengan beban ringan di tangan Anda. Lutut sedikit ditekuk, pusar ditarik ke dalam, otot perut tegang, punggung lurus. Anda mulai memindahkan beban dari satu sisi ke sisi lain, terus-menerus menjaga otot-otot perut tetap tegang. Lakukan 2-3 pendekatan 10 kali di setiap sisi. Dan jangan lupa bernafas!

Latihan nomor 5

Berjongkok dengan jari kaki selebar bahu, tangan Anda meletakkan telapak tangan di lantai, perut Anda ditarik ke dalam. Putar badan ke kiri dan luruskan kaki kanan, panggul dan lutut kaki kiri terbuka. Kembali ke posisi awal dan ganti kaki Anda. Anda perlu mengganti kaki dengan cepat, 10 pengulangan di setiap sisi. Lakukan 3 hingga 5 set.

Latihan nomor 6

Masuk ke posisi push-up dengan lutut ditekuk dan di lantai, tangan Anda lebih baik di atas handuk, bahu Anda turun, perut Anda ditarik ke dalam. Perlahan gerakkan lengan ke depan sehingga dada menyentuh lantai, punggung lurus, dan punggung bawah tidak tertekuk. Rileks dan kembali ke posisi awal. Levelnya lebih sulit - geser ke depan dengan tangan di atas handuk, perut ditarik ke dalam, punggung lurus. Lakukan 2-3 set masing-masing 10 repetisi.