Cara belajar melakukan handstand

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Handstand adalah salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Ini juga cara yang bagus untuk mengesankan teman atau pacar Anda dengan demonstrasi spektakuler kemampuan fisik Anda. Apakah Anda ingin tahu cara belajar berdiri dengan percaya diri dan untuk waktu yang lama?

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa handstand adalah latihan yang agak sulit yang membutuhkan kebugaran fisik yang baik. Karena itu, sebelum berlatih, Anda harus benar-benar menilai kekuatan Anda. Jika Anda masih mengalami kesulitan dalam push-up dan pull-up dasar, jika Anda mengalami masalah dalam menjaga keseimbangan, maka Anda harus terlebih dahulu melakukan latihan yang lebih sederhana untuk mendapatkan bentuk yang tepat.

Selain itu, pastikan untuk memiliki ruang kosong yang cukup di sekitar Anda sebelum memulai latihan. Pada awalnya, Anda mungkin harus jatuh berulang kali, jadi pastikan tidak ada permukaan yang tajam, tumpul, atau menonjol yang dapat melukai Anda. Dan tentunya sangat baik jika pada suatu saat seseorang dapat mengasuransikan Anda.

Jadi, berikut adalah daftar latihan untuk membantu Anda belajar berdiri di atas tangan Anda. Menguasainya satu per satu, Anda akan selangkah demi selangkah bergerak menuju tujuan utama Anda - untuk melihat dunia ini terbalik.

1. Push-up dan papan

Sepintas, mungkin terlihat bahwa hal utama dalam handstand adalah menjaga keseimbangan. Ini sebagian benar, tetapi hanya sebagian. Anda tidak akan dapat menjaga keseimbangan jika Anda memiliki otot yang lemah di lengan dan inti Anda. Karena itu, perlu untuk memulai persiapan secara tepat dengan push-up dan berbagai papan.

2. Jembatan

Ini adalah latihan yang sangat baik yang memperkuat kekuatan dan fleksibilitas otot-otot di inti, bahu, dan lengan. Mulailah dengan jembatan biasa, lalu lakukan bersama-sama dengan push-up terbalik sampai kepala Anda menyentuh lantai.

3. sandaran kepala

Ini hampir seperti handstand, tapi sedikit lebih mudah. Berdiri di atas kepala Anda akan membantu Anda mengembangkan daya tahan dan rasa keseimbangan. Lebih baik memulai di dekat dinding atau dengan asisten, dan kemudian secara bertahap beralih ke eksekusi independen.

4. Dudukan lengan bawah

Jika Anda telah menguasai latihan sebelumnya dengan baik, maka transisi ke dudukan lengan bawah akan cukup mudah. Dalam latihan ini, Anda memiliki dukungan yang lebih luas daripada dengan handstand penuh, sehingga lebih mudah untuk menjaga keseimbangan. Tetapi masih lebih baik untuk memulai di dekat dinding, dan kemudian melakukan latihan ini di tengah ruangan.

5. Pose burung

Dalam yoga, pose ini disebut pose gagak, tetapi untuk beberapa alasan saya melihat kemiripan yang lebih besar dengan katak. Namun, ini sama sekali tidak penting, karena posisi ini adalah cara sempurna untuk memperkuat lengan, bahu, pergelangan tangan, dan juga, yang paling penting, meningkatkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan. Sebenarnya, ini hampir seperti handstand, hanya dengan dukungan tambahan lutut di lengan bawah.

6. Gunting berdiri

Sama seperti pesenam sirkus menyeimbangkan tali dengan menyeimbangkan dengan tangan Anda, Anda akan membantu diri Anda sendiri dengan kaki terbuka lebar. Ini membuatnya lebih mudah untuk tetap berada di rak dan tidak jatuh, terutama jika Anda juga akan bersandar ke dinding dengan jari-jari kaki.

7. Berdiri di dekat dinding

Dan sekarang kita sampai pada tahap akhir pelatihan. Letakkan tangan Anda sekitar 20 sentimeter dari dinding, lalu ayunkan kaki Anda ke atas dengan kuat sambil mendorong kaki Anda yang lain dari lantai. Cobalah untuk mengambil posisi yang stabil, tubuh direntangkan dalam satu garis. Tahan posisi ini selama Anda bisa. Jika Anda kehilangan keseimbangan, Anda dapat menyandarkan kepala Anda (tetapi tidak jari kaki Anda!) Di dinding.

Dan sebagai kesimpulan, beberapa tips lagi:

• Jangan terburu-buru. Setiap gerakan dan postur harus datang secara alami kepada Anda.
• Jangan lewati langkah. Bahkan jika tampaknya semuanya berhasil dan Anda dapat segera pergi ke handstand.
• Jangan takut jatuh. Sampai Anda mengatasi rasa takut jatuh, Anda tidak akan berhasil. Oleh karena itu, cobalah setidaknya berlatih terlebih dahulu di atas matras yang empuk. Anda bahkan bisa jatuh dengan sengaja beberapa kali untuk memastikan tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Semoga Anda berhasil. Semoga beruntung!